Niestety nie mogę edytować pierwszego posta. Wiek: 29 Płeć : kobieta Waga : 73 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do [...]
Ponieważ chodzi o kuliste barki,proponuje by każdy spróbował właśnie w tej konwencji i nagrał film. Ja to zrobię w czwartek,na koniec barków,bo jutro nogi i ramiona,to nie bardzo pasuje. Namawiam też mojego trenera i dinosaura Edka i kolegów weteranów -może się któryś skusi? Jestem ciekaw jakie bedziemy mieli odczucia,jak długo to każdemu [...]
co do barkó jak te unoszenia są podobne to lepiej dac jedno na tylni akton typowe,m unoszenie w opadzie czy jakieś face pull kaltka piersiowa co to za cwiczenie brama to samno biceps, brama to jest przyrząd a nie ćwiczenie. Triceps ściąganie liny i terójkąt praktycznie to samo, wąski chwyt. jak nie masz pomysłu lepiej dać 2 góra 3 cwiczenia na [...]
Cześć! Poradzili w związku z czym? Nie do końca precyzujesz jakiej rady oczekujesz, ale mogę się domyślić, że chciałbyś wizualnie zwiększyć proporcje barków/klatki piersiowej do talii, tak by nogi wyglądały na mniejsze. Przede wszystkim skupiłbym się na wzmocnieniu obręczy barkowej, tak by jej praca była poprawna, co za tym idzie aby praca [...]
Witam wszystkich, mam 30 lat, 184cm wzrostu i 92 kilo wagi. Trenowałem około 10 miesięcy na FBW, który ułożył mi trener personalny. Trening się sprawdził i postanowiłem przejść na split w kombinacji: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość [...]
1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po ćwiczeniach czuję mięśnie, ale na drugi dzień nigdy jeszcze nie miałam zakwasów ani żadnego bólu. Ćwiczenia kończę mniej więcej w momencie gdy technika już nie jest zbyt dobra. (droga na około, większe wysilanie jednej strony) Jeśli masz zapas siły to warto ciężarów dołożyć. 2. Czy [...]
Cześć, jestem Andrzej, mam 22 lata i od kilku lat trenuje gimnastykę sportową. Rok temu na treningu poczułem ból odcinku piersiowym, po lewej stronie, ok 2cm od kręgosłupa. Nie pamiętam w jakim momencie pojawił się ból, chyba przy robieniu salt. Ból polega na tym, że przy pochylaniu głowy w dół czuje uczucie rwania, ciągnięcia w tymże odcinku [...]
Piszę po około 1,5 miesiąca z następnymi pytaniami. :) Ogólnie to moje moje wymiary i waga się nie zmieniły, choć z tym drugim trudno określić (obecnie waha się od 61.9 do 64.0, więc jest możliwość, że poszła w górę), a talia ma 1 cm mniej, jednak to raczej błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan [...]
Całkiem spoko jak na początek. Jedyne co bym zmienił to w drugim dniu zamiast wyciskania hantli na barki dał unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w pochyleniu - barki mają 3 głowy - przednią, boczną i tylną - wyciskanie głównie angażuje przednią, warto dodawać ćwiczenia na bok i tył barku bo są to ważne mięśnie dla ładnie rozwiniętej [...]
11.10 Aktywności: off, ćwiczenia od fizjo na nogę i na rotatory Noga wyjątkowo pięknie, bo w ogóle jej wczoraj nie czułam. Więc jest postęp :) już nie mogę się doczekać czwartku, wtedy wizyta u terapeuty zajęciowego, ma mi dać zestaw ćwiczeń do domu na nogę i ramię i potem wizyta u fizjo, może przy odrobinie szczęścia pozwoli potruchtać na próbę [...]
miesiac za krótko by coś zmieniać w planie. Przetrenuj chociaż sumiennie dwa miesiące. Wycisaknie będzie angażowały całą obręcz barkową. Co do 2 ćwiczenia na triceps, masz 2 x franciza i wyciag, dlatego zostaw jednego francuza i raz wyciąg, młotki są dobre na miesien ramienny tem pod bicepsem i będą go wypychać dodatkowo.
Witam , jako dziewczyna nie powinnaś obawiać się ćwiczeń typowo siłowych tj. przysiad, martwy ciąg.Nie ma możliwości aby one zaszkodziły wyglądowi.Są idealnym sposobem na zbudowanie większej siły potrzebnej do wykonywania ukierunkowanych ćwiczeń .Świetnie modelują ciało.Oczywiście możesz również wykonywać treningi w domu . Np ćwiczenia z ciężarem [...]
klawiatura szwankuje wyświetlacz wymieniony a robi co chce. A te barki i klatka nie mam bramy .to z jakiego ćwiczenia zrezygnować w tricepsie i bicepsie
nie wiem czy na telefonie psizesz i Ci słownik zmmienia ale to są hantle nie chankle. Mzoesz robić nadal 9 serii na triceps nie muszato być 3 ćwiczenia po 3 serie możesz 2 ćwiczenia zrobić po 5 serii.
Pierwsza część tego mini cyklu odpowiadała na pytanie: jak długo odpoczywać między treningami tej samej partii mięśniowej. Odpowiedź była nieco rozbudowana ze względu na to, że osoby na różnym poziomie zaawansowania mogą/wymagają nieco innego podejścia do tego zagadnienia. Nieco inne są również ich cele. Przedstawiłem szereg podpowiedzi, które [...]
To pytanie pada nadzwyczaj często głównie z ust osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Nie oznacza to jednak, że osoby bardziej zaawansowane mają na nie dobrą odpowiedź… Sądzę, że dopiero osoby wysoce zaawansowane są w stanie instynktownie, bazując na doświadczeniu wielu lat swoich treningów, wyznaczyć czas, kiedy [...]
To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]
W pierwszej części tego mini cyklu przedstawiłem Wam trzy najczęściej powtarzające się przyczyny, które generują myśl o zmianie, a później ją samą. Najwięcej czasu poświęciłem tej, która występuje najczęściej, czyli znudzeniu obecnie wykonywanym planem treningowym. Podałem też sporo przykładów, które pozwolą Wam zwalczyć nudę, wynikającą z [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
10.10 Aktywności: pracę ogrodnicze, ćwiczenia od fizjo na nogę i na rotatory Pomagałam w pracach ogrodniczych. W trakcie noga trochę bolała ale około 12 taczek ziemi załadowałam i przewoziłam, więc siła jest Dieta: w granicach 1800-2000kcal śniadanie: jajecznica, chleb II śniadanie: sałatka z tuńczykiem, sałatka z serem fasola i ananasem, chleb [...]
Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?
