ĆWICZENIA

/SFD/2021/1/12/cf67a40865a04f08a1a2fefdfc267217.jpg Trening w domu na podstawowym sprzęcie może być doskonałym narzędziem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Gdy mam hantle regulowane i odpowiednią ilość miejsca możemy bez problemu wykonać podstawowy trening siłowy w domu. Wspominasz tutaj o problemach z plecami, ale warto jak byś [...]

11.01 poniedziałek Ciężki dzień. Sama byłam od rana, musiałam Młodego zaprowadzić i odebrać z przedszkola, więc prawie cały dzień z Małą w chuście. Nogi mi wchodziły do d... i plecy prawie odpadły %-) Wpadło trochę rozciągania - dwójki i przywodziciele. Były skłony, noga na szafce, rozciąganie w siadzie. Oprócz tego standardowy zestaw na brzuch [...]

Tak wykonujesz ćwiczenia zamiennie czyli w jednym tygodniu robisz A/B/A a w kolejnym tygodniu wykonujesz B/A/B tak aby miedzy poszczególnym treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często [...]

sam wybór/dobór ćwiczeń jest w porządku jak dla planu 5x5 ale ciężar na stricte plan siłowy zbyt mały,ciężko robić siłę w siadach czy ciągu na 15-20kg.... Plan fbw typu 5x5 jewst bardzo dobry, ale jednak potrzeba do niego ciężaru albo przynajmniej stosowania ćwiczeń które sprawią że te 5 powtórzeń będzie dla nas wysiłkiem. Prawdę pisząc opcje masz [...]

Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]

ok, i robię na przemiennie, czyli A/B/A 3 razy w tygodniu. jakie to są ćwiczenia na rdzeń np ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-12 07:29:49

Na youtube masz pełno dobrych filmików które najlepiej zobrazują wszystko , ty masz robić czysto technicznie i prawidłowo w pełnym zakresie ruchu bo sama kwestia poziomu ściagniecie drążka to jedno a jest jeszcze wiele innych czynników które mają wpływ na skutecznośc i poprawność ćwiczenia .

No powiem Ci ze 35 kg na młotki to już sporo W moim przypadku robienie młotkiem , jest zdecydowanie przyjemniejsze i mogę sobie pozwolić na większy ciężar....czuję że biceps przy tym ułożeniu lepiej u mnie pracuje . Nigdy po operacji nie zdarzyło mi się żeby przy takim ułożeniu ręki , złapał mnie skurcz lub ból w bicepsie co niestety zdarza się [...]

Witam. Pisze ten post, ponieważ chciałbym w końcu ruszyć trochę się z przysłowiowej kanapy i zacząć w końcu coś robić. Od 2 lat nie trenowałem nic, nie uprawiałem żadnego sportu, przez co moje mięśnie mega się zastały. Pisze post tutaj, ponieważ chciałbym aby uwzględnione zostały przede wszystkim moje plecy. Chciałbym je wzmocnić i „rozciągnąć”, [...]

Jakie jeszcze dodatkowe ćwiczenia planowałaś że masz tu 0 pkt? Masz i kijki i rowerek przecież dodatkowo :D tzn ja je planowałam. więc nie wiem jak to liczyć. Chcialam robic tak ze 4x w tyg siłowe i dobijam rowerkiem do godziny I 1x ruch w formie rowerka lub kijków.

Sobota 1. Chleb z masła orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening [...]

Od czegoś trzeba zaczynać :) a widać że chwilkę balans był :p a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia ja stabilizację czy tylko z grubej rury stanie na rękach? No i mam nadzieję że widzisz się już w lustrze dobrze bo jest dobrze :)

panowie powoli bol ustepuje az jestem w szoku ze praktycznie samo zeszlo tak szybko bo nastawilem sie na dlugie lezenie w lozku, dzieki za pomoc pozdrawiam p.s zeby nie zakladac nowego tematu jeszcze jakbym mogl prosic zebyscie napisali jakie cwiczenia wykonywac na brzuch zeby w przyszlosci nie bylo takiego problemu jak teraz. mam ograniczony [...]

Tak, miałem dokładnie tak samo. Prze to bardzo dużo biegałem, spacerowałem, a w domu ćwiczyłem z you tu be: yoga, rozciąganie, jakiekolwiek ćwiczenia.

Ogromna poprawa. A powiedz jakie robisz głównie ćwiczenia na wzmocnienie brzucha, różne wersje plankow może? Bk nie widziałem chyba w rozpiskach?

W sumie nie zastanawiałem się nad łączeniem dwóch opcji ćwiczeń. Myślałem, że będzie to zbyt obciążające, jednak chyba pójdę za waszymi wskazówkami. Szczególnie jeśli na ten moment nie będę potrafił podjąć się jakiegoś treningu skutecznie, to będę sięgał po ćwiczenia standardowe. Myślę jednak, że przyda mi się urozmaicenie w ćwiczeniach siłowych. [...]

ech dobrego trenera nieraz trudno znaleźć, u mnie jest mała świadomość ludzi i biorą tych trenerów i jak widze co robią to szkoda gadać. U każdego te same ćwiczenia praktycznie, najważniejsze aby kolana poza linie palców nie wychodziły.

na kółkach wszytskiego nie zrobisz, kolejna sprawa kółka są wymagajace, jak bedz problemu robie kilkanascie dipów tak tutaj na kułkach mam problemy 3 zrobić, to są niestabilne ćwiczenia, naprawde silne trzeba mieć całe ciało aby odpowiednia stabilizacja była./

Cześć przychodzę do was z pytaniem ilu z was myśli, że jeszcze przed wakacjami otworzą siłownie? Ja mam dylemat czy kupić sprzęt do domu który jest teraz bardzo drogi!! czy czekać, aż otworzą siłownię? Ktoś z was zaopatrywał się w sprzęt do domu czy oszczędzacie kasę i robicie ćwiczenia z własną masą ciała? :P

/SFD/2021/1/11/2baf88ac3eb0464e9866bef6e0fb55a6.jpg Martwy ciąg to król ćwiczeń, który wraz z przysiad tworzy najlepsze i najbardziej wartościowe duo w treningu siłowym. Jeśli mielibyśmy wykonywać 2 ćwiczenia to warto by było wybrać właśnie te dwa, które atakują globalnie całe ciało od stóp do głów. Podobnie jak z innymi ćwiczeniami mamy całą masę [...]