ĆWICZENIA

[...] na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie wiedziałem czy podac max więc podałem średnią :/ Z tego mitu ósmego najprawdopodobniej wybiore FBW TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 [...]

Ten plan co podałem wydaje mi się dobry (jeżeli chodzi o ćwiczenia), tylko że muszę zmienić ilość powtórzeń, ale liczba serii nie zamierzam bo wydaje mi się że jest dobrze, może w niektórych ćwiczeniach jeszcze podniosę liczbę serii. Obciążenie jakiego używam przy tym planie to jest 40-50% tego co normalnie. Pragnę tylko odpowiedzi czy ten plan [...]

Daj mi 5min a pokaże Ci nowy plan który zerżnąłem z MITU ÓSMEGO! A przy okazji powiedz mi co sądzisz o tym moim planie który jest w pierwszym poście tyle że zmienił bym ilość powtórzeń do od 6 do 12 w zależności od ćwiczenia no i zwiększył ciężary, bo te co są podane teraz to jest 40% tego co brałem przy splicie gdy robiłem mase. Zmieniony przez - [...]

A co sądisz o tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f970f0e6a1df4afeae4b2085750f612b.png Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:12:42 Może też co należało by w nim zmienić, ulepszyć jak kolwiek. Na przykład podciągnięcia, w moim wypadku to wątpie żebym ukończył jedną serie :/ Co mógł bym zrobić zamiast tego ćwiczenia? Plus co jeszcze można dodać [...]

2 zestawy, same podstawowe cwiczenia w ilosci 5-6 na trening, po 3 serie wlasciwe w cwiczeniu... zdr.

3 dni w tyg i plan bym inny dal... Zacznij od konkretnego cwiczenia typu siady,mc zawsze tren. zdr.

dzieki:) czyli metoda polega na tym ze bierzemy 60%/80%100% podnoszonego ciezary zanizamy troche i lecimy tak cwiczenia? i potem zgdznie z progresja dokladamy kilogramy? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-02 17:53:26

A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen ,jako pierwsze ćw daj drązek 3s,a MC po drązku Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

przecież to banalnie proste... wystarczy tylko pomyśleć. pytania pomocznicze: co krąży w żyłach? co powoduje powiększania się objętości mięśnia? co powodują ćwiczenia fizyczne (co się dzieje z zapotrzebowaniem organizmu na pewne składniki?)?

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

Słuchaj stary, warunki z tego co widziałem na filmikach crossfit jest sporo ćwiczeń gdzie osoby ćwiczące mają kilka sztang i wykonują ćwiczenia po kolei, ja mam tylko; sztangę, gryf pogięty, obciążenia ok.100-150kg, 2x hantle, drążek, ławeczka i stojaki i skaknka %-) A o co chodzi z interwałami aby anagażowac inne partie? I dzieki za pomoc ! Nawet [...]

swietne ćwiczenia!! naprawdę spoko ! Żebyś mogł to jeszcze nazwać bo większość rzeczy mam ! A widze i wytrzymałośc i siła też jest! Dzięki ! Czekam na odp tutaj !

Ja bardzo dużo ćwiczę, ciało mam umięśnione i szczupłe tylko te kolana takie okropne...To co mam zrobić aby wyglądały ładniej? Może jakieś specialnie dobrane ćwiczenia? Na diecie byłam, udało mu się w pół roku schudnąć 18kg a teraz odżywiam się zdrowo, więc z dietą nie mam problemów. Pomóżcie, bo chcę jakoś wyglądać na wakacjach i nie straszyć [...]

Znalazłam już ćwiczenia na 8 tygodni do wykonywania w domu i zobaczymy jak będzie, za 8 tygodni napiszę jak rezultaty i dalej pomyślimy jak co ;)) Dzięki wszystkim za odpowiedzi ;)

Dobrze, tylko trochę za dużo: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 3x12/10/8 4.Rozpiętki 3x10 Głową w dół niepotrzebne (masz płaską ławkę więc załatwi dolne rejony). TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 [...]

3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Poniedziałek, czwartek 1) przysiad 3x10 2) martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 6) podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks 8.) łydki 2x20 Wtorek, piątek 1) przysiad 3x10 2) martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w [...]

stosowac regresje nie progresje?? to przejsc na split 2x partia bo cwiczylem tak : pn klata,bic/tric wt plecy tric/bic czw : barki bic/tric pt troche klatka nogi lekko i przedramie i teraz all staneło w miejscu a nawet lekkie spadku czuje robilem kazda partie 4 cwiczenia po 4 s

Bo wiecie ten mój roczny staż ograniczał się do ACT po którym nie widziałem żadnych efektów potem krótki split i przerwa, ja jestem osobą która trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic [...]