ĆWICZENIA

na biceps za mało ćwiczeń proponował bym 3 ćwiczenia po 3 serie np uginanie na łamanym stojąc 3serie (zastosuj regresie tutaj) uginanie na łamanym na modlitewniku 3 serie uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie.

no to troche za duzo jak na moje ;p poprzedni moj trening wygladal 4 cwiczenia na np.klate po 3 serie od 8 do 12 powtorzen

Dokładnie o tym myślałem. Czy ewentualnie zostać przy takim rozkładzie jak teraz i tylko pozmieniać ćwiczenia ? Nie wiem co byłoby lepszą opcją w tej sytuacji. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2016-05-30 15:14:00

No to wielkiej filozofii nie ma-dietka+2-3 razy w tygodniu trening 1-2 ćwiczenia na proste brzucha + 1-2 na skośne wszystko w 3-5 seriach po max ruchów(maks oznacza tyle ile czujesz,że jesteś w danej chwili wykonać,ale bez szaleństw),przerwy wypoczynowe 60-90 sekund-i po krzyku... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije [...]

Wspięcia albo daj na koniec albo zaraz po przysiadzie i rób cięzarem z przysiadu max powtórzeń dobrze technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', [...]

ok a jakie ćwiczenia bym mógł dodać nie licząc martwego ciągu?

Wrzuć gdzieś drążek w szerokim nachwycie bo jest bardzo wazny ladnie rozbudowuje plecy mozesz tez zamienic w barach wyciskanie zza plecow na sprzed głowy mniej kontuzjogenne czyli bezpieczniejsze trening ogolnie ok na mase cwiczenia na wolnych ciezarach i tak jak mowie manipuluj seriami zmieniaj kolejnosc cwiczen i bedzie lepszy bodziec do wzrostu [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tam jest zakładka "brzuch". A także ćwiczenia na inne partie.

Wprowadzam w problem :) Do tego warto się także zastanowić nad innymi czynnościami,które mogłyby bardziej pomóc działaniom Iron Flex. Czyli: -kwestia samego treningu dotyczącego problemowych rejonów-warto przejrzeć ćwiczenia,ich kolejnośc,dobór obciążeń i ilości powtórzeń,serii. -kwestia rozgrzewki specjalistycznej tych rejonów -kwestie innych [...]

Ile minut po posiłku wsuwasz Nitro 2? Najlepiej zrobić godzinną lukę między posiłkiem a porcją Nitro, po 30min trening i musi być ok. Jak to nie zadziała to źle wykonujesz ćwiczenia

[...] WYPOCZETE I ODZYWIONE WTEDY BEDA PRACOWAC . NP. BICEPS TRNOWANY PONIEDZIAŁEK NASTEPNY TRENINING NIECH BĘDZIE PIĄTEK SOBOTA DO WYBORU.ALBO NAWET W PONIEDZIAŁEK. ZASTOSUJ ĆWICZENIA NP . BICEPS UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ 3X15-12-10 UNOSZENIE HANTLI 3X8+8 CZYLI UNOSZENIE H.DŁONIOWO ŁOKCIE COFNIĘTE DO TYŁU+ MŁOTKI POWINNO BYC DOBRZE JEZELI NIE [...]

trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]

TO MOZE CZAS NA ZMIANY 2 ĆWICZENIA TAK JAK NAPISAŁEM

2 cwiczenia na jedna partie w fbw to nie za duzo bedzie? To to bedzie bardziej jak split tylko 3x w tygodniu to latwo chyba sie bedzie przetrenowac, no tak chociaz mi sie wydaje

Jak juz pisałem co jakis czas trzeba zmienic system treningowy np.A-B-wolne-C-A-wolne-wolne lub A-B-wolne-C-wolne-A-wolne Więcej nie znaczy lepiej Zmien ćwiczenia i ilosci ruchów jak pisałem poprzednio czytałes?

Miałem ten sam problem. Ból mijał, a po jakimś czasie znów łapał, przeczytałem gdzieś, że na ten ból pomagają klasyczne pompki lub rozpychanie we framudze drzwi. Mi pomagają te ćwiczenia momentalnie ;P Pozdrawiam

najpierw musisz napisac po ile serii i cwiczen robisz........ale jesli chcesz uzyskac mase powinienes sobie kupic creatyne +gainer........na karzdom partie ciala robic po 2 lub 3 cwiczenia po 3,4 serie[po 8-12 ruchuw

jak już dajesz plan do oceny to rozpisuj ćwiczenia jak należy! w planie A zamiast szrugsów dalbym np; -zarzut z kolan 3*5-8 plan B jest tak slaby, ze nie oceniam go nawet ...a i nie wrzucaj niczego po jednej serii.- bo czemu to służy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:06:27

jeslim biegasz po trenin gu to wydłuż czas a zmniejsz intensywnośc jaki tam trucht przy 150 -ciu uderzeniach serca na minutę[trudno mi powiedziec dokąldnie jakie tętno ale naprewno znacznie mniejsze, reguluj to tak aby oddech był w miare swobodny... i mierz tętno a dojdziesz napewno do pewnego optimum trening bym przeanalizowal jeszcze raz; [...]

MC nie ma. Żadnego ćwiczenia dynamicznego nie ma. Ja bym na twoim miejscu brał gotowy plan jakiś z tamtego tematu i skupił się na FBW a nie dzielił.