ĆWICZENIA

2 ćwiczenia na kaptury, szalejesz. 2 na przód, 1-2 na bok, 1-2 na tył, 1 na szrugsy i 1 na brzuch

4 ćwiczenia na barki + 2 ćwiczenia na kaptury + 3 na brzuch i trochę schodzi

Cześć, Rok temu doświadczyłem naderwania przyczepu mięśniowego uda lewego (tyle wyszło z usg). Przeszedłem terapię. Minęło od tamtego czasu kilka miesięcy i powracam do sportu(starałem się bardzo delikatnie ćwiczyć i rozciągać również to miejsce). Zastanawiam się tylko nad jedną rzeczą. Powiedziano mi, że w miejscu naderwania uformuje się blizna. [...]

1. Do każdego ćwiczenia dodajesz ciężar co 2 tygodnie z tego co widzę 2. Cykl robisz tak długo aż dojdziesz do 5 powtórzeń, takie jest założenie cyklu 3. Przed rozpoczęciem kolejnego cyklu sprawdzasz znowu swoje maksy i od tego zaczynasz 4. Zaniż sobie ciężar na początku aby uniknąć takich sytuacji

trening: 1. przysiad sumo 47.5kgx10/50kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,7kgx12/10,7kgx12/13,3kgx8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce 13/13/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/20/15 4c brzuszki [...]

Tak są. Rób proteo system, jeżeli nie masz zamiaru inwestować w sprzęt. Potrzebny będzie drążek i stabilne krzesła. Efekty po nim w tym dziale, miał Wazzup, Clown, GrubyAnton, a teraz doszedł Metalowiec który również zaczyna nieźle wyglądać, jak na ćwiczenia z masą własnego ciała. Ja na tym treningu też osiągnąłem najlepszą formę jak do tej pory [...]

Jeśli chcesz to nadal możesz ćwiczyć 4x w tygodniu tylko zmień podział partii i ćwiczenia

ŚRODA(27 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1.Płatki owsiane, jaja, cebula 2.Chlebek bananowy (taki, jak przez 2 poprzednie dni), ser mozzarella 3.Czarniak, majonez, musztarda, chrzan, ogórek kiszony, ryż brązowy TRENING 4.Borówki, orzechy brazylijskie, whey Suple: DIM, magnez 200 mg, witamina B6 4 mg TRENING SIŁOWY UPPER A [...]

Hej, na wstępie chciałbym napisać że nie mam ambicji być bardzo przypakowany i nie zamierzam poświęcić siłowni całego trybu dnia (mam mało czasu), także proszę o wyrozumiałość;) Mam 188cm i 74kg i chciałbym zyskać ok 10kg masy mięśniowej. Dotychczas prawdę mówiąc jadłem bardzo mało, także nie potrafiłbym robić diety 3500kcal+. Mam czas maksymalnie [...]

Czemu myśle ze jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i przy braku pompy efektów będziesz je co jakiś czas zmieniał to bdze ok , sam teenuje splitem 4 x w tygodniu.

29.11.2013 Nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń 80kg 4x10 powtórzeń- 85kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 90kg 10x 105kg 10x 120kg 10x 135kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 powtórzeń - 11 ciężar 10 powtórzeń- 6 ciężar 10 powtórzeń- 3 ciężar [...]

sory, niechcący enter za szybko wklepałem... Więc zacznij ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do tego najlepiej dorzuć rowerek lub bieganie(tylko nie w dni treningowe). Przede wszystkim nie popełniaj podstawowego błędu i rób wszystkie partie a nie tylko biceps i klatę jak większość. Myślę że po 3 ćwiczenia po 3 serie,12 powtórzeń na początek wystarczą. [...]

Treningu praktycznie nie było. Wykonałem dość intensywnie ćwiczenia rehabilitacyjne na barki. Albo rybka albo pipka jak mawiał Sofronow ( St. Anioł). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2569586832e64d799e065e34f0de0241.jpg

ogólnie oba ćwiczenia angażują wiele mięśni Zarzucanie sztangi jest dobrą alternatywą dla szrugsów

Dzięki za odpowiedź, SOG poleciał. Mam wrażenie, że biceps nie jest moją najlepszą stroną, więc myślałem, że trzy ćwiczenia będą ok. Ale jeśli mówisz, że nie ma sensu to zostawię uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną i uginanie młotkowe. Zobaczę czy to wystarczy i jeśli nie to pomyśle nad dodaniem dodatkowego ćwiczenia. Zastanawiam się [...]

to całkowicie dwa inne ćwiczenia.

Siema Będę chodzić na siłownie od poniedziałku a ja niewiem jakie ćwiczenia robić na swoją sylwetkę podam swoje wage i wzrost . Proszę zebyscie mi podpowiedzieli co mam robic czy schudnac czy nie lat:16 wzrost:180cm waga: 100kg

Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 8?x25p skłony na krześle 4x20p potem marsz 7km. Po południu: wyciskanie sztangi z kaptura 8kgx20p 18kgx15p 28kg/10x12p poszło łatwiej niż dwa dni temu. Mięśnie się adaptują do nowego ćwiczenia a staw barkowy też! Wprowadzam to ćwiczenie na stałe! Jutro czeka mnie długa podróż samochodem.

Jestem szczupły, a nawet można by powiedzieć chudy. Od pewnego czasu ćwiczę, czy mam się martwić o ćwiczenia na rzeźbę, czy nie? Aktualnie wyniki moich poczynań są w miarę wyraźnie widoczne, proszę o pomoc.

Witam wszystkich użytkowników i operatorów sdf.pl Pewnie nie zdziwi Was fakt, że będzie to mój pierwszy post na forum a jednocześnie będzie zawierał prośbę o doradzenie w kwestii pracy nad samym sobą, więc żeby nie przeciągać: Dokładnie trzynaście miesięcy temu mając 171 cm wzrostu dobrnąłem do magicznej liczby 78 kg żywej masy i jak zapewne [...]