możesz dać drążek podchwytem, pompki na poręczach a to czy do a) czy b) to nie robi żadnej różnicy. Ale jeśli tak bardzo chcesz mieć ramiona to dodaj w/w ćwiczenia. Możesz dodać również w piątek 2 ćwiczenia, ale w żaden inny dzień! uginanie na bic stojąc, pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie. Ale pamiętaj możesz dodać dodatki tylko i [...]
powiedz mi rozciagasz klatke ? , chodzi mi takie cwiczenia przy drabinkach, ze stajesz przy drabince opierasz sie jedna ręka , i wiesz tak do przodu powoli sie pochylasz na nodze regulujac nacisk mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi , ja mialem taki problem, mialem tzn mam jeszcze ze barki mi poszly bardzo do przodu i spiely klatke i nie miala [...]
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
Aha i nie mamy drazka wiec podciaganie do brody odpada... może być za to „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)” ? 4x max ?? I czy moglbys mi podac odpowiednik cwiczenia „skłony na ławeczce rzymskiej” na stronie kulturystyka.pl/atlas ? i czym sie wlasciwie roznia [...]
Ja wychodzę z założenia, że człowiek ma wolną wolę i jako taki rozum (większy lub mniejszy) i jest w stanie sobie sam wybrać czy woli splita czy fbw. Zaczynając trenowałem splitem i czułem się dobrze, po treningu byłem zmęczony i czułem, że mięśnie dostały w kość. Później spróbowałem FBW, po treningu też byłem zmęczony ale nie czułem tak bardzo, [...]
Szymekkk7 - efektyczne cwiczenia? Efektywne czy efektowne? Dziwnie bedziesz wygladac majac tylko podpompowane bicepsy tym bardziej, ze bieceps stanowi tylko 1/3 obwodu ramienia. Ogolnie cwiczenia na biceps nie wplywaja negatywnie na kregoslup, ze wzgledu na stosowanie duzo mniejszych obciazen niz przy duzych grupach miesniowych takich jak klatka, [...]
Mozna miec i taka budowe ciala ale mozna tez dojc do tego cwiczac, jakie cwiczenia?? Cwicz cale cialo to po efektach zobaczysz, twoje pytanie jest bezsensowne, nie podales zadnych danych o sobie tylko pytanie na ktore nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo jesli chce sie osiagnac taki cel to cwiczyc trzeba wszystkie partie ciala a nie jakies okreslone [...]
pomijam fakt że plan troszkę słaby ale biceps ma kiepskie ćwiczenia modlitewnik i młotki Daj jakieś porządne ćwiczenia np zastąp modlitewnik uginaniem ze sztangą powinno być git pozdro
No to tak. Ćwiczę codziennie(nie ćwiczę jak mam dużo nauki - rzadko się to zdarza). Ćwiczenia: 20 pompek, 20 brzuszków, 10x podciągam się na drążku, 120 powtórzeń z hantlami 3kg każda(mogę sobie zmieniać obciążenie), 50 nożyc poziomych, 50x "zgniatanie orzecha", 200 kroków na stepperze skrętnym, ćwiczenia z Aerobicznej 6 Weidera [...]
'pomijam fakt że plan troszkę słaby ale biceps ma kiepskie ćwiczenia modlitewnik i młotki Daj jakieś porządne ćwiczenia np zastąp modlitewnik uginaniem ze sztangą' napisz dlaczego kiepski plan napisz dlaczego modlitewnik to zle cwiczenie będe wdzięczny
Staraj sie wykonywac dokladnie cwiczenia na lawce. Unikaj waskich lawek, bo trudno utrzymac rownowage (chodzi o wyciskanie sztangi, sztangielek), posladki, gorna czesc plecow i barki powinny przylegac do lawki, stopy osadzone na podlozu. Jesli chcesz wiecej informacji to popytaj sie kolegow o stary numer KiF (z lutego 2008) tam masz wszystko [...]
I znów źle zdefiniowany cel :). Twoja waga jest w dolnej granicy normy a patrząc się na zdjęcia widzę ładną zgrabną dziewczynę. Celem nie powinna być szybka redukcja ale np. poprawa sylwetki. Twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na energię to 1400 kcal (to gdybyś nie przejawiała żadnej aktywności fizycznej). Przy dużej aktywności - 1700 kcal [...]
Wystarczy 3 razy w tygodniu. Organizm musi się kiedyś regenerować, poza tym szybko się zniechęcisz jak bedziesz ćwiczyć codziennie,a ja miałam na myśli to, aby ruch stał się częścią twojego życia na zawsze, nie tylko do momentu osiągnięcia jakiegoś celu. Wiem, że chłopaki będą cię zaraz namawiać na siłownię, ale moim zdaniem powinnaś postawić na [...]
dokładnie skup się na technice wykonywania ćwiczeń, stosuj 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczająco napompujesz łapy! zmieniaj ćwiczenia zamiennie stosuj sztange, sztangielki i wyciągi!! pamietaj o tym iż ważny tak samo jest ruch przywodzenia jak i odwodzenia !! ćwicz rosnij
ja mysle ze narazie nie czas na kox! musisz najpierw nuczyc sie prawidlowo wykonywac cwiczenia i przygotowac sobie przedewszystkim kilka cwiczen na ktorych bedziesz mial przyrosty. bo problem nie tkwi w koksie tylko w wykonywanych przez ciebie cwiczeniach. jak mozesz to napisz jakie cwiczenia wykonujesz na tą swoją klate i po ile powtorzen w serii.
dodanie tego cwiczenia daje niezly efekt ale nie o tym chcialem... a wiec cwiczylem planem 5 tyg. w ramieniu dla porownania 1,5 na plus waga 1,5 w gore przy diecie ktora caly czas modyfikuje.. teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp. [...]
TECHNIKA NAUCZANIA PRZEWROTU W PRZÓD Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być [...]
dzieki za szybka odpowiedz, mam 22 lata, ze sprzetu tylko te hatnle wchodza w gre (jeszcze ich nie mam, ławeczki bym nawet nie mial gdzie umiescic;d) zastanawiam sie czy 5kg to bedzie ok. Mniej? wiecej? O treningu domatora czytałem. Ale pełnego treningu nie bylbym w stanie wykonac. Zastanawiam sie czy na poczatek cos takiego byłoby dobre: 1. 5 [...]
Postaram się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I [...]
sory ale mc nierobie i nie będe z pewnych przyczyn. I gdzie niby niema podstawowych cwiczeń ? ramiona to same podstawowe cwiczenia na wolnych cięzarach tak samo klata jak i nogi same podstawowe cwiczenia więc niewiem o co ci chodzi ...
FBW do oceny
