ĆWICZENIA

zmien cwiczenia i po problemie. mialem podobny problem jednak zmienilem trening, naturalny ruch barkow i po bolu.

jesli chodzi o cwiczenia typowo skocznosciowe to beda tuck jumps i box jumps. Ogolnie wydaje mi sie ze wiecej da technika niz sam wyskok w Twoim przypadku, bo watpie ze wszyscy co jezdza na deskach cwicza wyskok....ale moge sie mylic.

Domin jaka jest roznica miedzy plecami a grzbietem :D . A co do planu to ma byc bardziej silowy czy bardziej masowy? bo jak masowy to zdecydowanie za malo powtorzen. Klatka w sumie moze byc chociaz tyle serii na suwnicy wedlug mnei nei ma wiekszego sensu dorzuc moze 4 cwiczenie i obetnij po 2 serie z suwnicy i 1 z wyciskania. Plecy zamiast [...]

Po namysle stwierdzilem iz pociagne jeszcze FBW, by przygotowac cialo lepiej do SPLITU, wiec: 2 zestawy-A/B Dni treningowe+20min aerobow Dni nietreningowe+45min aerobow/ badz HIIT pon-A wt-wolne śr-B czw-wolne pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie [...]

Trening FBW to bedzie dla ciebie lepsze wyjscie Wrzucisz do niego same podstawowe cwiczenia: siady, ciagi, wyciskania, wiosla i sila bedzie ladnie szla

No to ja już nie rozumiem co mam robić, tamten wcześniejszy trening prawie cały jest skopiowany z tematu o FBW opracowanego przez georgu, a teraz mi piszecie, że jest zły. Wystarczy zamienić kolejnością ćwiczenia czy co mam zrobić?

"unoszenie nóg w zwisie na drążku" mi to ćwiczenie wogle nie wchodzi , pewnie mam za lekkie nogi i sie bujam robiąc to ćwiczenie , dlatego ławke rzymską chce kupić bo na siłowni dobrze mi wchodziły ćwiczenia na niej na dolne partie brzucha

hej. ławeczka ze zdjęcia wygląda mizernie i nie stabilnie. jeśli chodzi o ćw. na dolną część mięśni brzucha to standartowe ćwiczenia na tej ławce nie należą do najlepszych na dół brzucha ponieważ bardziej będzie zaangażowana góra niż dół.

Sory, że Cię tak męczę ale czy mógł byś wszystko trochę jaśniej? Ja jestem w tym naprawdę początkujący i prosił bym o taki plan, że w jaki dzień co mam robić. :/ A 3 dni niech będą bo dla nas takie ćwiczenia np jak obwód 3x w tygodniu nie jest ciężki chodź tak jeśli go kończymy to w te dni robimy po 3 obwody :) Zmieniony przez - Smejda96 w dniu [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html skorzystaj z linków traktora jeden zestaw podstawowe ćwiczenia. halo011d kolejny temat zakładasz.

U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]

znam te cwiczenia zielony w tych tematach to ja niejestem

raczej pojdzie mu cos, poniewaz podczas tego cwiczenia pracuje miesien ktory wypycha biceps

Dobrych i już gotowych planów treningowych jest na tym forum od groma. Sprawdź w postach podwieszonych, szukaj tematów założonych przez Michaiła. Jeżeli robisz rzeźbę to zgodnie ze sztuką częstość treningów na daną partię mięśni musi wzrosnąć. Robisz 2-3 dni przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. tricepsów. Zakładam, że wiesz o większej ilości [...]

mam jeszcze jeden problem,odnosnie bicepsów czy te cwiczenia sa wykonywane w odpowiedniej kolejnosci?? -sztanga łamana podchwyt -sztangielki młotkowym -sztangielki z supinacja -sztangielka o kolano

to plan na jeden dzień... ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po ok 12-16 powt. te 12 ćwiczeń to jeden obwód pierwszego dna zrób 1 obwód ... kolejnego 2.... i jeśli uwazasz że jesteś na siłach to dodaj kolejny obwód ten plan robisz 3 w tygodniu

wszystko zależy od stopnia skręcenia, więc nie ma co sie chwalić "ja miałem i wiem lepiej, a lekarz to głąb". Nie napisałeś, jak teraz to wygląda, bo to, że 2 tygodnie temu bolalo to nie znaczy, że teraz tak jest. Idz do fizjoterapeuty, dostaniesz odpowiednie ćwiczenia

Również jestem zdania jak Księdzu co do tych ciężarów, ja również ćwiczę można by powiedzieć śmiesznymi ciężarami biorąc pod uwagę wagę i wymiary, a jakoś idzie git do przodu, zmieniam tylko co chwilę ćwiczenia i jest bdb :) I dużych ciężarów nie mam zamiaru nakładać na sztangę bo jest mi szkoda stawów:)

chyba push ciężki- pull ciężki -wolne - push lekki- pull lekki- wolne- wolne... jak będę robił przysiady ze sztanga w pon a we wtorek martwy to te ciężkie ćwiczenia nie będą się ze sobą spierać że dzień po dniu?

ok ok... ale ta akcja jak będę robił przysiady ze sztanga w pon a we wtorek martwy to te ciężkie ćwiczenia nie będą się ze sobą spierać że dzień po dniu?