ĆWICZENIA

Aha, odnośnie odpowiedzi Fubu: zwróc uwagę, że nie prostując ramion do końca nie jesteśmy w stanie dostatecznie stymulować głowy długiej tricepsa, gdyż włącza się ona w prostowanie dopiero w końcowym etapie pozytywnej fazy ruchu w trakcie ćwiczenia. Tak więc w celu pełnego rozwoju tricepsa lepiej stosować pełen zakres ruchu - w ostatnim etapie [...]

thyro jadlem i sobie chwale jak najbardziej tylko przy tej ilisci treningu biegowego co miałem i intensywnosci serce po 20 dniach zaczynało dawac o sobie znac :( poprostu Thyro to srodek dla osób bawiący sie w kulturystyke a ich cwiczenia ( biegi , rower sa mało intensywne) dla mnie ( piłka nozna ) ma zawiele wad nawet przy sporej ilosci pozytywów [...]

Możliwe jest to, że przetrenowałeś się. Zrób sobie tydzień, dwa wolnego, oglądaj filmiki na yt, gdzie podnoszą Twoje wymarzone ciężary i w końcu dopadnie Cię taka chęć na ćwiczenia, że chvj. W poniedziałek też nie chciało mi się iść na siłkę, od rana w domu, nic nie robiłem, byłem zamulony... Poszedłem trening od***ałem i wróciłem, byłem zmęczony [...]

dobrą rozgrzewkę i olać ćwiczenia w których coś jest nie tak. Skonsutlować technikę lub dodanie pomocnych ćwiczeń z dobrym trenerem personalnym. Mozesz spróbować flexita http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 20g dziennie.

no tak obserwacjia Ciala jest napewno wazna ale tez walsnie w momnecie kiedy juzprzrosty sa zerowe a wskazowka wagi stoji w mieju to lepiej zmienin cwiczenia urozwaicic trening czy moze wlasnie z masy przerzucic sie na trening silowy czy moze walsnie dac se spokoj z silownia na jakis czas (a slyszalem namet niejest najlepsze dla zdrowia odrazu [...]

Dieta to podstawa oraz ćwiczenia kardio

wklej jakie cwiczenia robisz na te partie

więc najlepiej jezeli chodzi o trening indywidualny to 1)atak ze strzalem sam na sam z bramkarzem: trenujemy strzał 2)atak jeden na jednego z obrońcą: trenujemy drybling 3)połaczenie dwóch ćwiczeń najpierw walka z obrońca potem z bramkarzem: trenujemy strzał i drybling Oczywiście przy ćwiczeniu trzecim można powiedzieć obrońcy aby stawiał bierną [...]

Może spróbuj wolniej ćwiczyć, ale wydaje mi się to trochę trudne... Godnym polecenia ćwiczeniem są wykroki ze sztangielkami, nie wiem jak innym ćwiczącym, ale mi dają bardzo dobre efekty... Do tego można dołączyć wchodzenie jedną nogą na ławkę poziomą, początkowo bez obciążenia, ale później można sztangielki czy sztangę trzymać... Kolejne [...]

aha no ale nie musi sie pogorszyć ? i mam pytanie czy znasz jakieś ćwiczenia na środek barków?bo znam tylko 1 ;/ unoszenie hankielek bokiem

widac ze jestes komplentym poczatkujacym.. moim zdaniem powinienes ja trenowac LEKKO ale CZĘSTO - dostarczy to odpowiednich bodzcow do wzrostu podczas lekkich treningow - co drugi dzien , 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie - powinienes zaobserwowac pozytywne skutki stosowania tej praktyki

ćwiczenia to nie wszystko , poczytaj troche o odzywianiu. Pamietaj ze 60% efektow w tym sporcie to zasługa jedzenia.Przegladaj podwieszone tematy tam jest wszystko zawarte ,pozdrawiam

Brzuch to stabilizator ciała, najlepiej wytrenujesz go robiąc jakiś plan uwzględniający ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wytrenowanie to pierwsza kwestia, ale nawet najlepszy brzuch może być średni, jeśli zalega na nim ciąża spożywcza :P Wniosek: Chcesz mieć kaloryfer? Ćwicz całe ciało i zredukuj tłuszcz.

Robię ćwiczenia na brzuch, aeroby też. Zapomniałem dodać, że napinając brzuch i stojąc bokiem w lustrze widać jakby przy pępku była taka mała oponka, nie wiem od czego.

a czy to cwiczenia nie obicąże zbytnio kręgosłupa, bo od przyszłego tygodnia ide na siłownie i chciałem zapytać czy moge je wykonywać - mam 16 lat.

Na prostowniki grzbietu: 1) Prostowanie z opadu (odwrotnie niż brzuszki) 2) "Dzień dobry" - czyli skłony w staniu 3) Martwy Ciąg - i jego odmiany Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu (łącznie z ćwiczeniami na plecy w opadzie) obciążają kręgosłup. Najważniejsze to wykonywać je poprawnie technicznie - bez szaleństw z ciężarami. Nie [...]

A to jeżeli chodzi o brzuch więc tutaj nie ma obciążenie znaczenia wiele. Więc od siebie dodam to, iż to mało 6 serii na brzuch w 2 ćwiczeniach, powtórzenia są OK, ale co do serii zwiększ je, bądź rób powtórzenia bardzo wolno. Lecz lepszym rozwiazaniem jest byś zmodyfikował trochę trening brzucha. Sam robię brzuch 3 razy w tygodniu w 4 ćwiczeniach [...]

"(bynajmniej u mnie)" bynajmniej to zaprzeczenie... moim zdaniem tyle serii na brzuch to tragedia, na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy [...]

czy ja wiem kratke i bez tej ławki zrobisz prostowniki atakuj martwym, nie ma lepszego ćwiczenia

Zrób sobie plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund na koniec treningu 2-3x w tygodniu. Jeśli plan masz oparty o podstawowe ćwiczenia to brzuch ci się wyrobi, to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek.