CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]
czesc na poczatek musisz ustalic aktywnosc http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html mozliwa jest silownia? byloby super, jesli tak na silowni http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html w domu http://www.sfd.pl/temat109475/ [...]
1. cwiczenia w kuchni przy przygotowywaniu zbilansowanych posilkow. 2. cwiczenia aerobowe (bieganie, rowerek) lub interwalowe (hiit - szczegoly w dzialach) cwiczenia brzucha nie wyplyna zauwazalnie na poziom tluszczu na brzuchu, jak i tluszczu w ogole. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-01-31 10:14:42
Mam ten sam problem co wy :) zaczołem chodzić na siłownie i robię cwiczenia na maszynach tzn. rozpiętki itd. na sztange jestem trochę za słaby, tym bardziej głową w dól rady niedaję. CZy te cwiczenia na maszynach też spalą tłuszcz? Zauważe jeszcze ze robię cwiczenia na rzezbe (zeby spalić tłuszcz) pozdrawiam. Ewentualnie mogę jeszcze robić [...]
piotrekr - nie wiem czy jesteś taki "ograniczony" czy idiote ze mnie robisz. Dajmy na to, że biceps potrzebuje tygodniowo 10 serii. To co za różnica czy zrobisz 2 ćwiczenia po 5 serii czy 3 ćwiczenia po 3 serie czy 4 ćwiczenia po 2 serie? W wypadku gdy robisz mniej ćwiczeń a więcej serii bardziej skupiasz się na pewnych priorytetach za [...]
Mam nawet zamiar dac w linkach podwieszonych. Co do tych 2ch fragmentow: wstrzymywanie oddechu JEGO FUNKCJA JEST IEKSZA STABILIZACJA WYCISKANIA, NIE MA MOWY BY BYL CZYMS ZLYM I ZAREZERWOWANYM DLA PROFESJONALISTOW KTORZY LACA ZDROWIEM ZA TO... WYCISNIJ CIEZAR 150-200KG CZY WIEKSZY PLYNNIE ODDYCHAJAC ASZLAG CIE TRAFI. czy [...]
Witam Jestem po warsztatach Skrocilem sobie dzis zajecia 2godzinki, zaraz bede jadl przedtreningowy i pozneij na pakernie... Dzis Klata+Triceps zobaczymy jak tam sila hyhy. Dzis z tego co wycignolem wnioski z ostatnich komentow na klacie i tricach na skosie zwiekszac ciezar a na trica dac 2 cwiczenia?Moze dam 3 serie od czola i po 2 na wyciagu i [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
Do pleców 5 serii martwego ciągu lub w ogóle jakieś ćwiczenie na prostowniki. Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia jedno 5 serii drugie 4 serie. Na bary 3 ćwiczenia po 4 serie każde na inny akton. Na kaptur 1 ćwiczenie 4 serie po 15-20 powtórzeń. pozdro. Masz pytania to wal śmiało
kilka uwag: - za dużo ćwiczeń na klatkę! Dlaczego rozdzielasz klatkę "płaską" i klatkę "skos"? Przecież to jedna partia mięśniową! Nie oraj się tak, bo uda ci się jedynie stagnację uzyskać, palenie mięśni i przetrenowanie! Dużo nie zawsze znaczy dobrze! Jeśli koniecznie chcesz kosić klatę 2x w tygodniu, to zrób jeden potężny [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
bardzo ładnie świetna genetyka, może być tylko problem z rozrostem bicepsów/tricepsów, to od razu widać.Ale tragedii pewnie nie ma. Na pewno nie rób treningów typu "armageddon", bop jesteś początkujący i ciężkie, podstawowe ćwiczenia wystarczą. żadnych modlitewników, same podstawy. Polecam uginanie ze sztangą stojąc, następnie uginanie [...]
A jaki masz cel jeśli chodzi o cwiczenia na biceps? Masa, rzeźba? Jesli chodzi o rozwijanie masy to najskuteczniejsze sa wedlug mnie cwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztanga stojąc Jeśli chodzi o dopracowanie kształtu i definicji tj rzezba; najlepsze są cwiczenia izolowane np.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano. Co do kratownicy [...]
Tak się składa że sam miałem (mam)dyskopatię. U mnie niestety skończyło się to operacją, a mimo to potem miałem nawroty. Tak więc myślę że mam pewne kompetencje żeby się wypowiadać. Ćwiczeń siłowych jest bardzo dużo tak więc napiszę tylko o tych których w żadnym wypadku nie powinieneś robić, nawet gdy poczujesz się już całkiem dobrze i wszelkie [...]
Tak, wiem napisał mi. Ale ogólnikowo. I za bardzo nie wiem jeszcze jak ułożyć plan :) I nie chciałbym zmarnować 2miesiecy przez to, że źle ćwiczyłem :P Edit: Dokładnie na czym polega priorytet na klatke? Przeczytalem, żeby na początku dać ją do ćwiczen. I tylko na tym? Trening 1-2 tyg,15powtórzeń -Wyciskanie pozioma 1x -przenoszenie sztangielki 1x [...]
Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]
Czy ktoś wie moze ile kosztują Filomag B6 i Zincas Forte ? i jakie dawki się bierze ?Może bym dorzucił do cyklu coś ..właśnie sprzedałem plejaka ;) Wczoraj robiłem biceps i triceps plus przedramie do tego aeroby 30 minut (10 minut stepera - naprawde wyczerpujące ćwiczenie + 20 minut rowerka) ogólne wrażenie :) ZERO ZMĘCZENIA :D:D:D no tak [...]
Do bani Nie uznaję splitów - lepiej ćwiczyć częściej, wybierając tylko ze trzy główne ćwiczenia, które nie są wykonywane do upadku (trzy ćwiczenia, które przerobią całe ciało - pomyśł - przysiad, wyciskanie i wiosłowanie, masz już niemal wszystko przerobione) - do tego jakieś ćwiczenia uzupełniające. Plan który podałem jest najlepszym tego [...]
TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52
