ĆWICZENIA

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

nic Ci nie zahamuje wzrostu jak nie będziesz kaleczył ćwiczeń a przykładowe ćwiczenia na brzuch masz w domowym atlasie ćwiczeń no i pamiętaj że ćwiczymy całe ciało

Nie napisałeś na jakich zakresach powtórzeń pracujesz, ale jeśli to 18 kg to jest Twój roboczy ciężar na kilak powtórzeń, a 30kg to maks na 1 powtórzenie to masz jeszcze zapas. Po prostu dokładaj po trochu z treningu na trening tak aby zachować progresję ciężarową bo to gwarancja rozwoju, jednak żeby ten ciężar szedł do przodu musisz mieć [...]

Witaj, w Twoim wieku zdecydowanie lepszym pomysłem były by ćwiczenia z cieżarem twojego własnego ciała. Pompki, przysiady, podciąganie na drążku- sprawdzą sie lepiej niz hantle ;-)

michail: twierdzisz ze mam zla technike?...BUAHAHAHA...o to sie nie martw, bo sporo na temat techniki tego cwiczenia wiem,caly rok cwiczylem prawie tylko ramiona na silce a ze mam rezultaty jakie mam to nic nie poradze nie bede sciemnial ze biore mniej

musisz znależć sposób najlepszy dla siebie , 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczy w sam raz

Ja wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serii,i ewentualnie 1 ćwiczenie na pompe i tyle. Jaki staż? Zmieniony przez - Lajcik98 w dniu 2014-12-26 16:07:20

Zacznij biegać , na początku średnim tempem, z czasem zwiększaj dystans a jak się nogi przyzwyczają to rób interwały, poza tym rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: pompki, brzuszki, kark itp i nie zapominaj się po wszystkim porozciągać pozdro

no to za duzo zawojowac nie mozesz:) jesli chodzi o hantle to one kostki nie dotycza, porpsotu rob cwiczenia takie jak bic, bary itd na siedzaco, nie bedzie za wygodnie ale nie wypadniesz przez te dwa tygodnie z wprawy w cwiczeniach:]

cwiczenia na poszczegolne partie miesni mam, ale jesli ktos zajacy sie dobrze na tym mogl mi napisac plan na mase bylbym wdzieczny mam mozliwosc chodzenia na silke caly tydzien

Brzuch mam dość mocny i masywny sporo pracy w niego włożyłem ;p Ale teraz się zbliża sezon letni i ładna rzeźba by się przydała bo ta teraz mnie nie cieszy :D Teraz bieganie się zacznie no i jakieś ćwiczenia na rzeźbę brzucha by się przydały;p ABS na rzeźbę?? ;p

No i właśnie teraz jest taki moment. Pod koniec marca zaczynałam z 128kg. Ćwiczyłem przez cały kwiecień i maj i dosyć ładnie schodziło, ale straciłem prawie cały czerwiec bo miałem wrastający paznokieć i nie mogłem ćwiczyć. Prawie 2 tygodnie temu wznowiłem ćwiczenia i wszystko stoi...

najpierw by treba zobaczyć jak te barki trenujesz, moze za małą objętość masz słabe ćwiczenia, obwód w barkach tez zalezy od obojczyka moze budowa kostna jest drobna.

I nie da się dobrać diety i ćwiczeń tak, żeby przybrać na masie mięśniowej, a jednocześnie zgubić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha? Dietę i ćwiczenia ułożyłbym pod kątem budowania masy, tylko, że rano robiłbym jeszcze na czczo intensywne cardio, żeby spalić trochę tkanki z brzucha. Miałoby to sens? Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2019-07-01 [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]

na klatke przykładowo: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pod kątem 30-45 stopni 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce 12/12/12/12/ Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, [...]

aha.. thx za odpowiedz. tak se patrze po Forum i znalazłem ćwiczenia na płaski brzuch.mianowicie "Aerobiczna 6 Weidera" chyba zaczne biegać i grać w noge i diete też inną zastosuje.

kifoza i lordoza to naturalne krzywizny kręgosłupa.Wszystko zalezy od tego czy nie są zbytnio pogłębione.Ale mimo wszystko jeśli chodzi o sport to mogą przeszkadzac jedynie w dziedzinach gdzie używa się górnych partii mięśni albo tylko 1 połowy -jak w łucznictwie. Trochę więcej basenu i ćwiczenia Mc Kenziego i będzie dobrze.Szkoda tylko,że tak [...]

Nie wiem czy słyszałeś o zespole cieśni nadgarstka - musisz się zastanowić czy ból gdzieś promieniuje i kiedy jest najsilniejszy. Jeśli to "zwyrodnieniówka" to zapewne ćwiczenia i zabiegi u fizjoterapeuty mogą pomóc - na przykład laser biostymulacyjny lub ultradźwięki. Ale w wielu placówkach na laser musisz mieć skierowanie od lekarza. Natomiast w [...]