ĆWICZENIA

bylem dziś na dzialce bo tam mam takie bitumiczne obciążenia 30kg razem i nabilem je na kija (wiem jak to nie profesjonalnie brzmi ale mniejsza o to) no i tych 30 kg ledwo jeden raz podniosłem jedną ręką, drugi raz nawet za kilka minut mi sie nie udalo. Więc jednak ćwiczenia z masą ciała a z cężarami to nie to samo, dlaczego tak sie dzieje?

Ło panie, no ok, opisuj też swoje treningi w DOJO itd Kalistenika fajna sprawa, ale weź dodawaj z czasem jakieś przejścia do trudniejszych figur, typu front/back lewer. Jakieś trudniejsze ćwiczenia na nogi typu wstępowanie na podwyższenie/żuraw. Na brzuch może hollow body hold/russian twisty/krzesło rzymskie jak masz gdzie. Błagam, plank to nie [...]

chodzilo mi raczej o dostepny sprzet i mozliwosci cwiczenia a nie to ze jestem pilkarzem... oczywiscie staram sie jak najwiecej dowiedziec z artykulow ktore sa juz na forum ale tez prosze o jakies porady pzdr

Słuchaj georgu, bardzo dobry plan Ci rozpisał . Tylko niech Ci ktoś pokaże te ćwiczenia.

może ktoś coś mi doradzic?które ćwiczenia mam zastąpic i w jaki sposób przy moim ograniczonym sprzęcie

Proponuje poprostu wykonywac te cwiczenia w 2-3 seriach 2-3 razy w tygodniu. zdr.

nie kolego niestety nie egzaminy pozdawane w sumie bylem w 24 grupie osob ktora zostala po przesiewie 140 ktorych przyszlo do jw ;) btw gdzie odlacznie podciagania w tym art. jest ze najpierw cwiczenia z ciezarem a potem bez , ofszem zmiany mozesz wprowadzac ale najpierw skonsultuj to z kims jak nie jestes pewien co do treningu to go popraw i [...]

Najpierw poczytaj regulamin.http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Tam masz ankietę do wypełnienia, musisz zrobić zrzut z tego co jesz i dać zdjęcia (wszystko masz tam opisane) dopiero wtedy moderatorki są w stanie ocenić twój sposób odżywiania, doradzić rozkład B/T/W i trening. Podstawą jest link "Co jedzą ladies". Dla [...]

darioman ma racje masę zrobię w zimie a nie na lato ,natomiast zaprzestałem robić 6 z wielu powodów min. szyja mnie boli ,dlatego robię tydzień przerwy i biorę się za inne ćwiczenia ...

Słuchaj wrzuciłem ten plan ,aby go oceniono czy jest dobrze skonstruowany . Czy są dobrze poukładane serie i odpowiednio rozłożone ćwiczenia a ty wyskakujesz chłopie z FBW. Pozdro Zmieniony przez - komarslugang w dniu 2012-03-03 22:54:40

Witam! Jestem nowy na forum.. ćwicze już chwile ale własnymi technikami, które sam sobie obmyśliłem.. chciałbym znać wasze propopzycje na ćwiczenia mięśni klaty w jak najszybszym czasie i z jaknajleprzymi efektami .. z góry dzięki

Więc jakie wg. Was najleprze są ćwiczenia na klate i na bicepsy.. bo poza tym to mam wypas:) .. no może jeszcze na plecy jak coś macie :) Zeby dawało szybkie efekty.. może to być cięzki trening.. zlezy mi na efektach!!

Dzieki krzykaczu za odpowiedz, juz wlasnie tak zaczalem robic, biore mineraly i supelmenty rozne, mam nadzieje ze mi pomoze. jak rozumiem ze takie przerwanie cwiczenia moze spowodowac oslabienie miesni i stawow? (jak mozesz to napisz czy dobrze zrozumialem). a cwiczyc zamierzam zaczac ponownie od listopada ;) Zmieniony przez - axwell w dniu [...]

LOL mialem trening poprzedni 12 10 8 6 teraz chcialem zmiane, mietki mi polecil 8886 wiec sie zdecydujcie :D napiszcie czy cwiczenia sa dobre, powtorzenia sam dobiore najwyzej DZIEKI! Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-01-29 12:55:18

Okej po bicepsie przedramiona :) Mam jeszcze pytanie odnosnie tych rozpietek czy maszyna buterfly a rozpietki ze sztangielkami na laweczce skosnej to cwiczenia te sie bardzo od siebie roznia ? Bo latwiej mi wykonywac na buterfly :>

... no więc tak grzebiąc w tym dziale natknąłem się na dobry , że tak powiem niby art krzycha 666 , no i w opisie tego jak rozbudować bary a była z nas godzilla podkreslil on : 3) Ćwiczenia złożone i najcięższe wykonujmy zawsze na początku - jeśli wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - [...]

Jak ciężar jest odpowiedni to się da a czy na wszystkie ćwiczenia to nie wiem ponieważ wszystkich nie znam.

Siady i ciągi rób na początku, bo to najcięższe ćwiczenia. Nie odpuszczaj sobie ich, bo one głównie budują masę.

Jezeli cos boli to tego nie robisz, izolowane cwiczenia na biceps/triceps i nogi na maszynkach to ci pozostaje. Bedziesz cisnal to tylko pogorszysz sytuacje i mozesz nawet rok pozniej sie z tym uzerac, nie lekcewaz tego, chodz na fizjoterapie i sluchaj swojego lekarza prowadzacego. POD ZADNYM POZOREM NIE CWICZ TEJ PARTI!!! Zmieniony przez - [...]

oki to sobie ściagne tylko jak ktoś może niech mi wyśle jakiś dobry trening na siłownie bo chce schudnać ale nie wiem jakie ćwiczenia robić, jak czesto, ile powtórzeń i wogóle. prosze