ĆWICZENIA

nic o Tobie nie wiemy ,nie wiemy ile ważysz ,jaka jest Twoja waga chcac zrzucic tluszcz z brzucha musisz zmniejszyc bilans kaloryczny -500 kcal,oczywiście stopniowo.3 tys kcal dużo, poczytaj pare art o diecie na sfd masz zbiór linków w dziale odżywianie,napewno po przeczytaniu ich będziesz wiedział jak się do tego zabrać.W TWoim wieku proponuje [...]

Ważę 67 kg, może 66 przy wzroście 174 cm. Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze, więc mogę wykonywać ćwiczenia tylko w domu i biegać 3 razy w tygodniu.

widzę, że trening do zmiany. Tylko czy rzeczywiście ćwiczenia na hybrydzie będą lepsze na masę? Nie lepiej ćwiczyć z wolnymi ciężarami?? "Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. " Przez ostatnie 3 miesiące przybrałem 2,5 kg, a z obciążeniami nie widać było widać postępu. "...doradził mi robienie pompek w ciągu [...]

to malo cos tego silownia nie wchodzi w gre? cwiczenia w domu? cwicz, to szybciej zgubisz co masz zgubic.

eeee ... bo Ty nie masz chodzic z non stop zawiazanymi, podczas cwiczenia naciagasz jak sie da, w przerwie poluzniasz Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-28 13:38:44

Sene Dokładnie, robię sumo. Jak się robi odejścia? Nie kojarzę ćwiczenia. Słyszałem, że jeszcze mc na prostych jest niezły na wzmocnienie, co o tym sądzisz? HE-MAN Tak naprawdę nikt, mi nie polecał kostiumu. Jeśli chodzi o ciasne szelki, to wydaję mi się że jest OK. Mam ok. 180 cm wzrostu, ważę obecnie ok. 89kg, mam z 63 cm w udzie, rozmiar [...]

Plan jest do zmiany, w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy uginanie w podporze o kolan. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 17:11:58

Młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów. Nie obciążać. Pozwolili jednak robić inne ćwiczenia oprócz nóg.

OK idzie zima więc chciałbym poćwiczyć trochę na masę, a za rzeźbę wziąłbym sie po nowym roku. W atlasie ćwiczeń wyczytałem, ze cwiczenia na masę tj 6-12 powtórzeń na wolnych ciężarach z przerwami między seriami 2-3 minuty. Jak Wy ćwiczycie ? Jakie odżywki zakupić (na miesiąc mogę wydać do 100 zł) myślałem nad czymś takim [...]

Cisnij na razie podstawowe ćwiczenia. SZeroko i wasko pompki. Przysiady cos w lapy wez a pozniej proboj robic na jednej nodze. Znajdz cos na czym sie mozesz podciagać i rób kilka serii po ile dasz rade. Nachwyt i podchwyt. A najlepiej to obczaj sobie to : http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html

Ja bym to wl zamienił na pompki na poręczach jak chcesz ruszyć bardziej dół klatki. Jak nie masz gdzie wykonać tego ćwiczenia bezpiecznie to może zostać jak jest. Plan jest w porządku, masa pójdzie jak diety przypilnujesz. Na biceps dałbym młotki, california press to bardzo dobre ćwiczenie.

Sublimacja to przejście ze stanu stałego w gaz z pominięciem stanu ciekłego. Uginanie z supinacją również się dobrze sprawdzi :-)). Zmiana sztangi na sztangielki powinna przynieść pozytywny rezultat i ramiona powinny ruszyć. Skos ujemny bym sobie darował na ten moment, może w późniejszym etapie. Możesz robić poziomo sztangielki a skos sztangą aby [...]

"Jakos nie wubrazam sobie zeby ta tak bardzo delikatna i chudziutka osóbka mogla jeszcze cwiczyc" - jak to??? to zupełnie bez sensu!! to żę jest szczupła nie oznacza ze trzeba ją trzymać pod kloszem jak wzorzec kilograma pod paryżem!! ćwiczenia jak najbardziej, albowiem ruch wzmaga przemiane materii i...ehh... dlugo by opowiadac!!! [...]

Samym rowerem stacjonarnym możesz się szybko znudzić.stąd zapronwalbym wpleść ćwiczenia dodatkowe (siłowe), do których nie trzeba dużo miejsca i sprzętu.

No to trochę się zmieniło i potrzebuję pomocy:) Mam możliwość ćwiczenia przez 3 miesiące z gościem, który ma o treningu kulturystycznym duże pojęcie:) Ma to być trening typowo masowy. W związku z tym, chciałbym wspomóc się troszę, aby efekty z tych treningów były większe. Nie zależy mi na dużej masie, tylko na możliwie wartościowym mięsku. Co [...]

Co kryje się u Ciebie pod zdrowym żywieniem ? jak dużo biegasz ? po co Ci ćwiczenia na brzuch oraz jakie to są ? Jak to nie wiesz czy trzymać dietę co to wogóle za pytanie jest to co Ty chcesz osiągnąć ? Zróbmy inaczej: jeśli chcesz profesjonalnej pomocy w tym dziale proponuję, żebyś założył swój osobny temat tak jak to robią inni, ale pod [...]

Przy fbw chodzi mi właśnie o podstawowe ćwiczenia. Praktycznie można powiedzieć z treningu na trening ciężar spadał. Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach [...]

Tylko problemem jest to ze ja nie moge wykonywaz ZADNEGO innego cwiczenia, a inne plany zawieraja pelno dodatkowych cwiczen.

Cwiczenia wymuszone to sobie mozna spokojnie zostawic... Jest naprawde tyle wspanialych metod treningowych, ze akurat nie trzeba ladowac sie w te konkretna.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 wioslowanie sztangielka w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 w oparciu o kolano to tylko robienie bicepsa mi sie kojarzy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 prostowanie ramienia w opadzie spiannie brzucha to taki niepelny brzuszek.unosisz tlow do momentu az barki i [...]