ĆWICZENIA

Zamysł dobry ale gdzie ćwiczenia na najszersze? Płaska ze sztangą imo bez sensu-predzej jakies hantle, pompki itd Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-06-05 13:35:06

Zmieniłem trochę ćwiczenia,technikę podczas treningu nie czułem zbytnio mięśni,ale na następny dzień boli.Musze lepiej poznać ciało.

ale jemu o same cwiczenia chodzi

ja też martwy,ogólnie ćwiczenia na prostowniki robiłem na końcu podciaganie, wioslo, MC/cos na prostowniki

najciezsze cwiczenia na poczatek. a jak chce zrobic wioslo? normalnie!

Zły dział. Rozpisałbym ci i doradzil suplementy, cwiczenia ale niechce mi sie dlatego ze w dziale odżywanie albo fitness są osoby ktore znają sie na tym lepiej i napewno ci pomogą. Unikaj tylko Tyki bo on podchodzi do ludzi masowo a nie jednostkowo zauwazylem.

W barkach wyrzuć unoszenie sztangi do brody i rób jedno wyciskanie np;Hantli dodaj unoszenie ramion przodem i w opadzie po 3 serie.Do nóg dodałbym na twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową [...]

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]

ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku

Dodam że jestem typowym samoukiem ćwiczę od 16 roku życia na siłowni na początku było to typowo cardio + lekkie ćwiczenia z biegiem czasu bardziej się w to wkręciłam i postanowiłam powiększać swoją wiedzę na temat treningów diety itp. choć nigdy nie miałam do czynienia z profesjonalistami sama się uczę na sobie także proszę o wyrozumiałość :)

Chcesz spalic tluszcz: bieganie, jazda na rowerze, inne aeroby - codziennie + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Chcesz przybrac masy mieśniowej: cwiczenia silowe - 3-4x w tyg. + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Jak widzisz najpierw jedno potem drugie :)

Czyli rozumiem że nie ma szans na zmianę rozstawu piersi poprzez ćwiczenia... (szkoda, u mnie są za bardzo 'zcentralizowane';/) Ok, w takim razie-robiąc np pompki czy rozpiętki ile powtórzeń powinnam wykonywać w ramach 1 serii? I najważniejsze-jakie powinny być przerwy pomiędzy kolejnymi seriami? Czy sztangielki po 0,5kg wystarczą?

http://youtu.be/jaML81kvu78 Wrzucam jak robię dwa ćwiczenia. Możecie ocenić? Co do tricepsów, to myślę że powinienem trochę niżej schodzić, a co do klaty, to chyba lipa po całości :D

Przede wszystkim duża intensywność, krótkie przerwy. Ćwiczenia dobieram bardzo różnie ale głównie unoszenie nóg w zwisie na drążku i skłony w leżeniu na płasko.

coonty - ciśnienie zbyt szybko ci skacze, wyluzuj Do rzeczy: Próbowałem i jednych i drugich siadów. Siadając dupą do ziemi (do rozluźnienia) siadałem 180. Robiąc mniej lub bardziej niepełne siadałem 220x6. Moim zdaniem są to 2 różne ćwiczenia i czasem może być korzystna zamiana jednego na drugie. Choćby dlatego, że niepełny siad umożliwia większy [...]

Moze poprostu sie obijales a moze poprostu nigdy nie miales stycznosci z treningiem silowym albo zle wykonujesz cwiczenia. Ten trening jest bardzo dobry dla ludzi z twoim stazem a jesli jest dla ciebei za ciezki to sprobuj czegos lzejszego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html a do [...]

k_k_k a zrezygnowałeś z MMA, czy dalej trenujesz? a Biały Miś Ty mi nie pisz jak się czuejsz po treningu Kyokushin bo to calkiem inan metodyka cwiczenia a na dodatek mnei interesuje jakie masz wrażenia po tym.........pisze o stylach takich jak MMA czy boks.......lecz dobrze ze odpisales na temat diety......no wlasnie chcialbym tak trenowac jak [...]

Mam 179 cm wzrostu - z tego planu korzystało parę osób ale muszę dokładnie się dopytać czy rzeczywiście dokładnie te ćwiczenia polepszyły im siłę nóg i wyskok.

Właśnie podobnie myślałem, masować może do następnej wiosny, wtedy coś bardziej na redukcję pomyślę, dołożę aeroby. Kiedyś redukowałem to z 90 do 75 zbiłem i tak to teraz wygląda. Gdyby zostało 75-80kg mięśnia to już super, nie wiem czy aż tak to się uda, ale to by wyglądało naprawdę fajnie. Jaki mogę mieć teraz mniej więcej bf%? 18-20? Kratka [...]

I czy jak robię na tym ćwiczenia, to wszystko mam robić, czy podzielić na dane partie mięśniowe? Sory za offtop, nie mogę się przyzwyczaić do tego "entera"