ĆWICZENIA

i wlasnie chodzi o zachowanie odpowiedniej proporcji ciezar:technika osobiscie nie znam nikogo kto wykonuje cwiczenia z dokladnoscia suwnicy na wolnych ciezarach..wszyscy czasem oszukuja i rezultaty sa ok :) gorzej z tymi co wszedzie uzywaja maszyn i prowadnic

jestes początkującym wiec najlepszy będzie fbw przy nim poznasz swoje ciało zobaczysz na jakie cwiczenia reagujesz lepiej na które gorzej i z czaszem jak bedziesz chcial to się przeżucisz na split

2 msc cwiczenia i Ty juz wyszukujesz nierownosci ...

Z ćwiczeń: ruchy dopromieniowe i dołokciowe, zgięcie grzbietowe i dłoniowe najpierw z niewielkim ciężarem, który stopniowo będziesz zwiększał. Jak dopromieniowo to chwyt młotkowy a jak dołokciowo to zginasz ramię i staw łokciowy, żeby pracować w str łokciową przeciwko sile grawitacji, może byc na leżąco. Z ciężarkiem dobrze jest przedramię [...]

Jak domyślam się masz 17lat :) Nie rozumiem czemu bieganie odpada i trening na dworze. Przyjmuj witaminy, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku :D i odpowiednio się ubierać, wychodząc c domu musi być Tobie chłodno przed biegiem, pisałam już o tym innym. Zapisz się na siłownię, karnety nie są drogie, znajdziesz tam bieżnie :) a te Twoje ćwiczenia [...]

aha a to cos co chcemy sprzedac to jest lawczka ze stojakami, polaczone to jest i takie cos do cwiczenia nog, tylko to cos czym sie ustawia skos lawki jest zlamane (peklo jak ziomek wazacy 100kg bral 150 na klate)

Kamil powiedz mi ale z czego on ma chudnąć jak dla mnie to on jest chudy a te miesnie to widac nawet nawet wiec mozna mu polecic tylko cwiczenia.

T-FIGHTER- Do normalnego ABS (nie ABS2) nie potrzeba ci NICZEGO oprócz rąk i nóg i reszty tułowia ^^ jak nie będziesz umiał znaleźć filmiku z ćwiczeniami ABS to pisz śmiało ,jutro pod wieczór jestem to Ci zapodam, ćwiczenia na wydruk także. Pozdro :)

Gratuluję chęci rzucenia fajek - starsi to przerabiali i było ciężko . Na początek proponuję zapoznać się z treningiem ATC lub znaleźć prosty FBW na 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że masz dostęp do nieźle wyposażonej siłowni i jest osoba, która pokaże ci ćwiczenia i pomoże w treningu. Dalej, zapoznaj się z 10 zasadami żywieniowymi w dziale [...]

5 ruchów za mało, więc zdecydowanie cięzar za duży, ja jak robię biceps jedynie progresuje w uginaniu sztangą, kolejne ćwiczenia jak robie np młotki zakładam maksymalny ciężar i robię 10-12 powtórzeń w 4 seriach.

Jezeli chcesz zbudowac "jakas" mase miesniowa to silownia bedzie 100x lepsza niz rower i te twoje cwiczenia :P. Obczaj te teamty co napisalem wczesniej, po ich rpzeczytaniu bedziesz jzu wiedzial co i jak (mam nadzieje). Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-05-04 19:59:43 Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-05-04 20:03:08

Dieta: staram się trzymać zdrowej żywności i dbam o białko. Jem regularnie i przeważnie trzymam się ilości kalorii jaką powinienem dostarczać do organizmu. Chociaż dużych skutków jak na razie nie widać... Był to trening domatora. 3 rodzaje pompek (na krzesłach etc.), ćwiczenia na różne części ciała z ekspanderem. Trening odbywałem co drugi dzień [...]

Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

utwardzanie piszczeli polega na cwiczeniach ktore przyczyniaja sie do tego ze twoje piszczele staja sie coraz bardziej odporne na bol (to bardzo skrotowo powiedziane) cwiszenia na utwardzanie piszczeli to np. kopiesz w twardy worek (ale z wyczuciem) i piszczele sie powoli stopniowo utwardzaja cwiczenia z partnerem -ty kopiesz lowkick on blokuje [...]

Berez chodzi mi o to ze barki mozna cwiczyc bez wiekszego obciazania kregoslupa poslugujac sie hantelkami i wyciagiem . Np wzniozy ramion bokiem cwiczenia na specjalnych maszynach na wyciagach , wyciskania mozna zastapic moze nie w 100% ale napewno w znacznej czesci . "Oportunity comes ones time i the lifetime"

spoko czasy ,,, ej satry jak żeś taki brzuch zrobił (w prof foto )>>>?? jakie ćwiczenia... a6w >>??

MMA ;) Tzn,dopiero zaczynam;p BTW, ma ktoś może linki do jakiś podstawowych szkoleniówek w parterze? Bo jestem zielony w parterze, i kiedy mamy jakieś ćwiczenia w nim, to staram sie tylko wychodzić z kolejnych dzwigni, i usiłuje dusić przeciwnika bez większego powodzenia; ) Chodzi mi o 2-3 dość proste chwyty/duszenia, do których mógłbym chociaż [...]

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Nie pchaj się trening dzielony. Organizm jest podatny na małe bodźce, dopiero rozkręcasz piec. Bazuj na podstawowych ćwiczeniach siłowych + dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps/triceps/barki. Patrz na etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

trening z obciazeniem wlasnego ciala + tak jak lodzianin - gumy+jakis hantel. smialo mozesz wrzucic bardziej wytrzymalosciowe zarzuty i wypchniecia hantla, rwania, itp. tu masz conieco o treningu z obciazeniem wlasnego ciala (troche zbednego srania, ale pewne pomysly nadal sa do wykorzystania): [...]