ĆWICZENIA

Ja zacząłem od splita, ale nie bylo większych efektów. Przerzuciłem się na FBW, które jest opisane i od razu lepiej masa i siła idzie. Także ja również polecam :) Nie bierz od razu maksymalnego obciążenia, bo będziesz niedokładnie robił ćwiczenia. Weź mniejszy, a popracuj nad techniką. Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-11-05 12:22:40

Kalkoryfer jak to nazywasz mozesz uzyskac tylko przez zejscie na nizszy poziom bf, czyli glownie dieta, aeroby lub hiit, + zwykly trening,redukowac nie masz z czego, wiec tutaj nie bedzie latwo. Zalezy to tez od genetyki jak masz tendencje do nabierania masy "tluszczowej" to uzyskac "kaloryfer" u niektorych osob graniczy z [...]

Drążek zdecydowanie, Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, a wyciąg można sobie na razie darować ;-) Ten co podałeś trochę ma słabe podpórki od spodu;-) Ja dzisiaj odebrałem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 I naprawdę jest mocny. Myślałem ,że będzie się gibał na boki, ale spawy konkretne to się trzyma ;-) Pzdr.

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

jeju ;_: rozpisz jakie to by byly cwiczenia i jakos czytelniej troche Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 22:24:45

fajnie by bylo gdybys zrobil zdjecie i pokazal, nigdy wczesniej nie widzialem czegos takiego, ogolnie odradzalbym wszelkie wyciskania na klatkie ze sporym ciezarem bo faktycznie moze uszkodzic tetnice, jesli sie cofnie, po ktorej stronie masz cofniety ten staw ? pomiedzy powierzchnia stawowa obojczyka a mostkiem znajduje sie krazek stawowy musi [...]

Umówie sie do tego ortopedy sportowego, ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny [...]

spoko krawacik i błyszczące lakierki będą (btw idealny ubiór do komfortowego ćwiczenia)

Nogi nie zawsze robie a jak robie to sa to cwiczenia tego typu Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce max 4 serie 3.Wyprosty nog 10/8/8/6 4.Zginanie nóg 10/8/8/6 TRICEPS ROBIE Z BARKAMI 1.Przy wyciagu scioganie ciezaru 10/8/8/6 2.francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 Ktos tam pytał się o wyciag jak cwicze na plecy tak z góry ....

Plywanie jest slabym bodzcem, chyba ze potrafisz solidnie przeplynac kraulem pare basenow. Trening silowy i to solidny zmieniajac cwiczenia co pare tygodni i ilosc powtorzen dziala idealnie :-d I dobrze, ze na budowaniu masy miesniowej ci nie zalezy , bo na diecie odchudzajacej nie da sie tego zrobic Trudno by miesnie mialy kalorie do wzrostu, a [...]

Ten przykładowy trening na brzuch co podałam w linku to jest mój trening Robie 3 takie obwody wszystkie ćwiczenia po kolei, z tym, ze jako pierwsze mam wznosy nóg w zwisie zamiast świec z piłka.

bez, uwazam, ze nie trzeba obciazenia na brzuch, to sa bardzo wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, [...]

spokojnie brzuch nie ma nic do masy... Więc tak ja bym zrobił to w tej kolejności 4 2 3 1-tu dałbym spięcia. ilosć pow. dobrałbym tak by zrobić te wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku potem 1-2 min przerwy i jazda jeszcze raz. A jak masz sile to jeszcze 3 raz. możesz tak ćwiczyć 2 dni: środa, sob/niedz pzdr

1. Nie za dużo, zależy od podziału. 2. Małe partie z 3 ćwiczenia, na duże mogą być 4 ( w zależności od planu treningowego ). 3. Jeśli np. bary rozdzielasz na tył i przód z bokiem i dodajesz tył do pleców i tricka , a przód z bokiem do klatki i bicka do pasuje. 4. Możesz łączyć, ale wtedy będzie bardziej zmęczony po klacie i wykonaj na niego mniej [...]

Dzięki, a co w danym ćwiczeniu można jeszcze zmienić poza ilością powtórzeń, ciężaru i ilości serii w sytuacji kiedy na daną partię mięśni są tylko 2-3 różne ćwiczenia. Jak wtedy nie popaść w 'rutynę' tych samych ćwiczeń na każdym treningu?

jak plecy z klatką to nogi z barkami? a ak ogólnie to ćwiczenia dobre czy coś byś zmienił? napisz jak będzie najlepiej z seriami? pozdrawiam

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

WIEM ALE PROBEM MAM Z TYM ZE MUSZE CWICZYC NA SAMYCH ATLASACH NIE WIEM JAK DOBRAC CWICZENIA

Szrugsy/wspięcia na koniec, możesz rozdzielić i jedno dać do A a drugie do B na koniec, 2-3 serie wystarczy. Rozwiniesz barki, nie skupiaj się na poszczególnych aktonach bo nie o to w FBW chodzi. Trzeba patrzeć bardziej na to, że to ćwiczenia wielostawowe i pracuje w nich duża liczba mięśni. W późniejszych etapach swoich treningów zawsze możesz [...]

A czy te 5 powtórzeń ma być zawsze na maksa? Chodzi o to, czy po 5 powtórzeniu nie mam mieć siły na kolejne? Czy może być zapas 3-4 albo nawet wiecej? na razie nie mam stojaków więc ciężko mi robić te ćwiczenia z dużymi ciężarami