ĆWICZENIA

Ale piszesz mi żebym ułożył adekwatnie wyglądającą dietę, kiedy pytam o to ile mam mieć kalorii.... A druga sprawa to wiem że martwy, przysiady, ławka i żołnierskie to najlepsze, ćwiczenia i będę je wykonywał tylko jak wyżej napisałem, że miałem przez rok uszkodzone plecy i nie mogłem, dlatego napisałem, że nie robię... Proszę o rzetelną odpowiedź [...]

nie lubie się czepiać jednak nigdy nie zastanowiło Cię że nie masz efektów ale jednocześnie za d****izim wskazujesz porady odnośnie diety? Efektów nie masz bo: -nie dbasz o miskę -masz fatalny plan -wykonujesz fatalne ćwiczenia -nie ćwiczysz nóg czy do grudnia coś poprawisz? Tym planem wątpię.

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]

No tak, doskonale widać jak siła setowa idzie do góry, a to na niej generalnie powinno mi bardziej zależeć. Na 80 jeszcze myślę, że wejdzie 10 x 10 w miarę bez szaleństw przy przerwach 1.5-2 min, także rzeczywiście progres jest dobry. Zmotywowałeś mnie - lecę nim, ile się da, jak na 10 x 8 już będą faile to przerzucam się na split i kontynuuję [...]

strasznie masz nogi niedopracowane w tym planie- co najmniej po dwa ćwiczenia na uda powinno być, coś na łydki też dobrze by się znalazło itd...

Po wczorajszym treningu mam zakwasy w rękach i nie moge ich rozbujać :) Dzisiaj- ćwiczenia rehabilitacyjne. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2b0ddcf96b241bcbf486b7b63690694.png

warzywa oczywiscie do kazdego posilku procz sniadania. kurczak tez zamiennie z rybka lub wolowina. Kalorie jadlem kolo 3000 lecz zbyt malo jak sie okazala i waga stala w miejscu. poziom bf 12 % aktywnosc to jedynie silownia i cwiczenia na brzuch w domu i praca niezbyt fizyczna lecz tez nie przy biurku.

^^ nawet te ćwiczenia ze uginam 1 noge i legam tak jakby? WIELKIE DZIEKI ZA ODP TAK WGL!

Witam! Z góry przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale. Posiadam taka oto ławeczke: http://i57.tinypic.com/2dsn53p.jpg Ćwicze 3 razy w tygodniu: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 seri po 7 powtórzeń -biceps za pomocą sztangi 6 seri po 8 powtórzeń -martwy ciąg 6 seri po 8 powtórzeń -no i nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale ćwicze ramiona [...]

Ułóż adekwatnie zbilansowaną dietę oraz wlicz w swój bilans kaloryczny aktywność fizyczną. Omijasz fundamentalne ćwiczenia, które stanowią bazę treningu siłowego. Dobierz do siebie odpowiedni plan, zadbaj o racjonalne żywienie i wystarczającą ilość snu, a progres będzie nieuniknionym procesem. Poczytaj. [...]

I'M BACK:-P No teraz będzie można i pospamować w dzienniku:-) Plany na najbliższy czas: Jak pisałam w podsumowaniu konkursu Kij'n'Marchewka 2014 - dalej robię masowanie (trzeba bowiem troszkę ciałka nabrać) chociaż waga mi nie przeszkadza, dobrze się czuję, ale później na wakacje jakbym miała obcinać to zostałyby chyba same kości i skóra;-) Mam [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety, czy będzie przystosowana do mnie. Wiek: 22 lata Waga: 102 Kg Wzrost: 185 cm Śniadanie 7-8: płatki CornFlakes kukurydziane z mlekiem + zielona herbata II śniadanie 10-11: Sucha bułka + sok owocowy Obiad 13-14 Torebka ryżu + pierś z kurczaka w przyprawach/ filet z ryby (Dorsz, Sola) w przyprawa, smażony bez [...]

Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

Cześć dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch). Split na początku nie jest dobrym pomysłem ani ze względów redukcyjnych ani zdrowotnych. Zapodaj FBW z fajnymi ćwiczeniami wielostawowymi z ciężarem na 15 repsów to i [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sztuki walki,od ~2 siłownia 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 70-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Nogi Góra PUSH x Nogi Góra PULL I po co kombinować? Jeśli chcesz pójść ostro z treningiem nóg, to w dniu PULL odpuść wszelkie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu.

Witam,mam 15 lat,190cm i ważę 70 kg.Nie wiem czy te dane są potrzebne ale wolę napisać.Więc mam zamiar zrobić sobie "karoryfer" i chce się Was spytać czy to co robię wystarczy aby uzyskać ten efekt.Więc tak: Na początku powiem,że robię a6w i co drugi dzień pod wieczór takie ćwiczonka:rowerek po 15 skłonów na 1 nogę 3 serie,brzuszki ze zgiętnymi [...]

A ewentualnie w domu ? Jakie ćwiczenia sa najprostsze i najlepsze ?

witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

nie poprawi. udaj sie do fizjo pokaze ci cwiczenia, wytloumaczy na czym polega problem;-)