Witaj. Osobiście jestem zwolennikiem treningu w Push Pull i taki również system treningowy bym wybrał w przypadku 3 dni treningowych. Jednak oczywiście celował bym to w klasycznego push-pull a, który uwzględnia ćwiczenia na nogi oraz na grupę w zależności od tego czy mamy ruchy wyciskane czy pchane. Dobrym sposobem jest również przetestować jeden [...]
Rzeczywiście, powinienem napisać o celu suplementacji... Kupiłem Tribulusa, jako dodatku do treningów, w celu podniesienia, to się chyba fachowo nazywa „spoczynkowego poziomu testosteronu". Zabrałem się za ćwiczenia siłowe, bo czytałem, że one mocno sprzyjają zwiększeniu poziomu testosteronu, więc to jest mój główny cel bawienia się w siłownię, a [...]
Drazekm wiem co robię-30 kg to naprawdę nie dużo a 15 % np twojej wagi to śmiech na sali i szkoda fatygi cokolwiek tym robić. Chyba ,że cię cieszy robienie 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po [...]
Hej, Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia Pracuje 8-16 Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17 Idę pocwiczyc Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie [...]
Fighter-cenię twoje uwagi,bo masz w bojach cieżarowych wieksze doświadczenie niz ja. Bo praktycznie może kilkanaście razy w życiu to próbowałem i była lipa-jestem za bardzo pościągany. Ale przy innych ćw ? 50 lat doświadczenia,treningu z ciężarowcami,kulturystami,z lekkoatletami startowania w zawodach kulturystycznych trójbojowych [...]
Wygrana w ciemno mnie nie satysfakcjonuje ;-D Spokojnie myślę że tego ćwiczenia nikt nie będzie robił a na pewno nie na 100% . Opinia trenera to jedno a zdrowy rozsądek to drugie gość mówi o zawodnikach ( 200kg w martwym to świadczy o mocnym gorsecie mięśniowym i jeszcze niezniszczonym kręgosłupie ). Masti trzeba było mu zadać pytanie czy on [...]
Skonsultowałem sie jeszcze z trenerem Markiem Wojciechowskim w sprawie tego zadania. Oto co napisał : /SFD/2022/1/5/01b150f616b74bfca583f205621b7ce3.jpg /SFD/2022/1/5/55253fccd260424a91c689c74fb8bbc7.jpg Zakładając, że znasz te technikę i poprawnie wykonujesz ćwiczenie. Wciąż podtrzymuje swoje zdanie, że dobór ćwiczenia jest kiepski, co [...]
Okazało się, że mam przestawioną miednice z jednej strony o 2 cm i mam słabe mięśnie podbrzusza przez co jestem pochylony zbyt do przodu i występuje nacisk na mięśnie piszczelowe ,zalecone są ćwiczenia w domu i parę wizyt u Doktora dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - cena6 w dniu 2022-01-05 17:39:59
Witaj. W planie treningowym podałeś ze dwa razy trenujesz w tygodniu plecy, a nie trenuje z klatki piersiowej, Podejrzewam że gdzieś tutaj popełniłeś błąd wpisując swoje poszczególne grupy mięśniowe. Ogólnie jeżeli chodzi o sam podział treningowy trudno to cokolwiek powiedzieć bo nie wiemy jakie ćwiczenia sobie wybrałeś na poszczególne grupy [...]
Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]
Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]
Wczoraj wróciłem do domu :-)) operacja przebiegła bez problemów . Podczas operacji okazało się że częściowo naderwałem również , mięsień podłopatkowy co zresztą sugerował Doktor po badaniu ruchomości barku. Na zdjęciu z RM nie było tego dokładnie widać ... Doktor założył mi 2-ie kotwice na nadgrzebieniowy oraz jedną na podłopatkowy :-)) Teraz 6 [...]
Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]
Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]
FighterX - nie ma tu ani jednego ciężarowca ale jest tu kilka silnych osób, które mogą spróbować czegoś nowego w ich zwyczajowych treningach. Waldemar Baszanowski mówił, że nie mógłby być kulturystą gdyż nie podoba mu się wykonywanie dużej ilości powtórzeń. Dla takich siłaczy jak goldberg zadanie na styczeń jest jak bułka z masłem. 150 powtórzeń [...]
Mięsień trójgłowy ramienia należy do grup mięśniowych znajdujących się w tylnej części ramienia. Z tego względu dość często jest on zaniedbywany, gdyż patrząc na wprost w lustro, nie widzimy go. Jak sama nazwa wskazuje, mięsień ten zbudowany jest z trzech części, które nazywane są głowami. Wyróżniamy głowy: przyśrodkową, tworzącą warstwę głęboką [...]
Problemy,same problemy,znów się zaczyna :) Zaraz przypominaja mnie się stare konkursy,gdzie było do zrobienia z gryfem 100 przysiadów,czy wyciśnięć-też wybuchła taka panika :) A potem okazało sie ,że każdy to spokojnie zrobił Wstawiam filmik tego ćw wykonywanego prez mistrzów Polski w podnoszeniu cieżarów i pod okiem ich trenera Marka [...]
Paatik nic się nie będzie działo bo tego ćwiczenia nikt nie będzie robił w 150powt. nawet przy poprawnej technice jakoś tego nie widzę bez skutków ubocznych . Chodzi mi po głowie teoria spiskowa skoro szeryf z kontuzjami to inni też je powinni mieć . Ergometr ok. krzywdy nie wyrządzi ale o dostępności można było pomyśleć jak tu większość w domu [...]
Paatik ja się na ćwiczeniach dynamicznych jak rwanie, zarzuty itp. nie znam, ale z tego co słyszałam i czytałam to bardzo ważna jest prawidłowa technika, bo dużo łatwiej o kontuzję robiąc dynamiczne ruchy. W pseudodamskich pompkach krzywdy sobie nie zrobię, najwyżej pośmiewisko %-) Dlatego poprosiłam o opinię bardziej obeznane osoby, które [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
