ĆWICZENIA

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

No więc zacząłem trenować w 6 klasie podstawówki karate które trenowałem przez nastepne półtora roku od tamtego czasu ćwiczyłem tylko okazjonalnie ( kiedy mi sie chciało ) ćwiczyłem pompki podciąganie na drazku i ekspander ale to naprawde tak rzadko i tak chaotycznie że nie wiem czy to sie w ogóle zalicza. Mam 15 lat i juz prawie 5 miesięcy 171 [...]

to jest plan na powrót do formy a bardziej do ziemi dla emeryty pogryzionego przez piranie w Afryce podczas zamieci snieżnej. To nie jest plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury [...]

tu sobie poszukaj ćwiczenia na zginacze nadgarstka http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli ćwicz na siłowni na przedramie to NADGARSTEK NIEUROŚNIE !! Tam niema mięści - kości Tobie nieurosną od ćwiczenia... pozdro sCHadow

Dziek za zainteresowanie sie tematem ;) Jezeli chodzi o diete to startuje od przyszlego tygodnia, narazie bez bialka- tylko w naturalnej formie oczywyscie. Pozostaje jeszcze sprawa cwiczen tj. dalej mam robic to co robilem czyli cwiczenia obwodowe? Czy moze calkowicie na cardio sie przezucic?

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na [...]

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

bo czasami przy niektorych cwiczeniach juz pod konic serii troche mnie wygina do tylu lub na bok zalezy co robie...to szkodzi prawda?? lepiej dac mniejszy ciezar co nie?? Sam sobie odpowiadasz na pytanie... Wykonujesz ćwiczenia nie poprawnie technicznie. Zmniejsz ciężar, popracuj nad techniką.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) tak Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz [...]

Zależy co masz na myśli, mówiąc użyteczne. Siłę się robi na początku przy podstawowych ćwiczeniach, sam zobaczysz jaki będzie progres. Dla mnie zaczynanie treningu od izolowanych ćwiczeń nie ma sensu. MC i przysiady są trudne techniczne, ale możesz używać mniejszych ciężarów po prostu. 3 podst. ćwiczenia są wielkim bodźcem dla ciała, w [...]

Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)

Priorytet na biceps? Na sam biceps? Nie wiem czy jest sens ustawiać priorytet treingowy na tak małą partię jak biceps Jeśli już to na ręce. Co do ćwiczenia biceps+klata, może mógłbyś robić w superseriach? Tyle że biceps też pośrednio swoje robi przy ćwiczeniu klatki. Widziałem gdzieś ciekawy plan na biceps. Zaraz poszukam. O mam: [...]

jestem ciekaw, zwlaszcza cwiczenia np biceps + nogi i ze cierpi na tym biceps...ktos moze to potwierdzic?

warto by w takim trening wykonac ćwiczenia ogólne wpływające na dynamikę, siłe, masę trzeba to ulożyc wedle priorytetow. elementy wytrzymalościowe tez miogą się znależć, ale trzba wiedzieć,ze im więcej "srok chcemy złapac za ogon" tym mniej specjalizacji

3 cw biceps + 3 triceps. Oczywiscie zalezy to od twojego cardio :> moze byc i po 4 cwiczenia etc. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-26 18:34:49

Wiec sam widzisz, ze 4 to zdecydowanie za duzo. Po plecach 2 wystarcza - lacznie maks. 8 serii, jesli robisz w innym ukladzie to 3 cwiczenia i tez powinno byc dobrze - lacznie okolo 8-9 serii.

Owszem, ale pewne ramy jednak obowiazuja. Bo potem sa takie kwiatki jak 4 cwiczenia po 4 serie i placz, ze po pol roku bic ani drgnal.

wlasnie chcialem do nog i jeszcze przedramie dodac ;P, dzieki za pomoc chlopaki ;) jeszcze jakby mogl ktos napisac cwiczenia na przednia czesc barkow , boczna i tylnia to bylbym wdzieczny ;P