ĆWICZENIA

Właśnie tak przysiady , rdl wioslo to mocno obciaza plecy i na technice przy wiosle nie mozna sie skupic bo ciagle te plecy trzeba trzymac , ale nawet nie o to chodzi ja sie boje ze nie zabardzo obciazam plecy jak robie takie 3 cwiczenia ?

Ile trenujesz? jeżeli krótko nie musisz takich zmian robić, natomiast jeżeli trenujesz już kilka lat wydaje mi się wskazanym zmieniać ćwiczenia w celu uniknięcia zastojów.

Ćwiczenia i dieta uczynią cuda

wybierz "swoje" cwiczenia ułóż w koncepci FBW i daj do sprawdzenia

Spróbuj wykonać w każdej serii większą o 2-4 (np 12 zamiast dotychczasowych 8) liczbę powtórzeń, zwiększ zakres ruchu (na głębszy), lub dodaj inne ćwiczenia. Oczywiście jednak przy standardowym treningu, tak jak napisał anubis84, nie musisz czuć mięśni po treningu.

Lepiej z progresją ( kazda nastepna seria troche wiekszy ciezar) i 12/9/6powtórzeń. ( jesli juz chcesz 3 serie na cwiczenia )

Jeśli Cię stać - to możesz brać ale BCAA są najważniejsze przed treningiem - w innych porach lepiej sprawdzają się inne aminokwasy (np glutamina), aminakwasy caodzienne, białko w formie odżywki Chodzio mi o to jaki masz ten plan na siłe - konkretnie ćwiczenia, serie powt

Dziekuje za link, ale mogł byś mi napisać jakie cwiczenia i co ile dni ile razy dziennie itd.

Ja myslalem tylko o cwiczeniach typu pompki przysiady brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku wiec o jakim sprzecie mowiles?? Mogl by mi ktos napisac jakie cwiczenia w poszczególne dni??

Plan przeładowany, wywal klatkę i biceps z czwartku i barki, triceps z soboty, rozpisz jeszcze ćwiczenia, jakie robisz, bo z tym też może być problem

często osoby np jak robią wymachy ramion itp kręcenia to robią to siłą rozpędu nie kontrolują ruchy i na staw działają rozciagające przeciążenia tak jakby on miał wypaść, kolejna sprawa dynamicznie cwiczenia z cięzarami nieraz już widziałem jak biorą talerz i robią skręty tułowia z rozpędu.

Suchy , nie za mało 3 serie w cwiczeniach jak na jego staz bo tak to jest ok . ew mozna dac przenoszenie hantelka w poprzek ławki zamiast rozpietek wg mnie lepiej dac te 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie ale bez progresji w pierwszym Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-12 15:30:12

Jakie cwiczenia?? Tylko klate cwiczysz?? Tak sobie czy jakis sport trenujesz?? - http://www.sfd.pl/temat213555/

rozpisz dokłądnie ćwiczenia które masz zamiar wykonywac a nie same partie mięsniowe.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Stojaki wolnostojące, byś mógł wykonywać inne ćwiczenia z ich użyciem,np. przysiady. A wiadoma sprawa, że ławka z wbudowanymi stojakami jest stabilniejsza i bezpieczniejsza.

Akurat jedno ćwiczenie wykonane przez różne osoby angażuje te same mięśnie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-16 02:20:41 źle napisałem, mój błąd chodziło mi o stymulację, widzę to po kumplu i po sobie, na mnie działa lepiej mniej powtórzeń większy ciężar a na niego odwrotnie i też dlatego ćwiczenia na brzuch on ćwiczy inne a ja inne

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Na mnie działa coś takiego: 4 serie po 60 sekund na maszynie smitha 'do porzygu', po zrobieniu 60s musisz być w takim stanie, że nie jesteś w stanie się 'utrzymać' na nogach przez krótką chwile tak więc jak będziesz się 'opuszczał' po wykonaniu ćwiczenia to trzymaj dobrze sztangę bo można nieźle wyrżnąć:D Cały czas kontrolujesz ciężar, łydka [...]

Na mnie działały i dalej działają: Wspięcia :). Wspięcia obunóż , jednonóż , wspięcia obunóż lub jednonóż na podwyższeniu w celu rozciągnięcia mięśni ,wspięcia z ciężarem. Warto dodać tępo do wspięć ,mi szczególnie dowalały pauzy na górze hehe. Mi wspięcia mocno wchodzą ,a szczególnie te najtrudniejsze warianty w tempie i z pauzami ,a kto nie [...]