Pytanie

Witam, czy jak mam np barki, tric w środę, a klata w czwartek to podarować sobie bary w tą środę?

j.w

przy tej wadzę, trenować jak najmniej siłowo w ciągu tygodnia , mało ćwiczeń, wielostawy
jeśli to ma być masa :)

Będziesz miał problem ze zrobieniem klatki po trenowaniu barków i tricepsów dzień wcześniej, najlepiej rozpisz cały plan.

Poniedziałek: Klatka, biceps

Poniedziałek: Klatka, biceps / wtorek: nogi, przedramiona,/ Środa barki, triceps,/ Czwarek: klatka, biceps,/ Piątek plecy, /Sobota: Barki, Triceps

Plan przeładowany, wywal klatkę i biceps z czwartku i barki, triceps z soboty, rozpisz jeszcze ćwiczenia, jakie robisz, bo z tym też może być problem

J.W
+ daj ankiet edziału

Musiałbym zrobić nowy plan, ale nie czuję sie "przeładowany tymi treningami". Na klatkę: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii po 8-6 powt., wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7-6 powt, rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii 9 powt.
Na Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6 serii 12 powt ( na ręke 6x),UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii 8-7 powt.
Na Triceps: Francuskie wyciskanie jedno rącz 6 serii 9-7 powt., prostowanie ramion na wyciągu stojac 4 serie 10 powt., pąpki tyłem ( z cieżąrem na nogach) 5 serii 15 powt.

Na Barki: wyciskaniesz sztangi z przed głowy 6 serii 7 powt.,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 8 powt
Na Nogi: przysiady ze sztangą 6 serii 10 powt, wykroki 5 serii 14 powt, prostowanie nóg w siadzie 5 serii 13 powt.

Na plecy: Martwy ciąg 7 serii 8-7 powt, wiosłowanie sztangą 6 serii 10 powt., szrugsy 6 serii 15 powt., podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) 6/7 serii 9-7 powt.

edytuj posty :)

nikt nie mówi, że ty masz się czuć przeładowany, po prostu to są duże bodźce dla twojego układu mięśniowego, zbytnie niszczenie włókien, których jeszcze jest malutko.

Lepiej zrobić mniej serii, mniej ćwiczeń a lepiej, niż więcej :)
edytuj posty i wstaw te ankiete

Wiek :17
Waga :59kg
Wzrost :175
Staż treningowy:4/5 miesięcy siłowni, 7 lat treningi karate (Tang Soo Do) czarny pas.
Obwód pasa 76cm
Obwód klaty:98cm
Obwód uda:49cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, w-f w sql, czesta jazda na rowerze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:starałem się trzymać dietę wysoko białkową
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w granicach rozsądku
Cel/problem/opis:nabranie masy mięsniowej, wyrzezbienie ciała,