ĆWICZENIA

BPL-G : Pewnie dalej bede mial laser + magnetronik standardowo...Zmienilem miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... odpowiednia terapia to podstawa, kolejna sprawa ze jesli to NFZ to znaczenie ma co [...]

Nie chodzi o ilość, a o jakość. Ja trenuję na siłowni, gdzie mam dostęp praktycznie do wszystkiego, a rozmiar siłowni jest taki, ze mnie nogi bolą jak po niej spaceruję. Trzymam się z dala od wszelkich maszyn. Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, [...]

Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu. Kręgosłup to raczej kwestia techniki. Jak masz dobrą, to nic mu nie powinno się stać. Trening na maszynach, to trochę strata czasu. Skurcze, to niedobory minerałów w diecie. Magnez/potas/wapń.

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MiauMrau WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 32cm OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 [...]

Mam pytanie czy można co trening zamieniać sobie ćwiczenia? Czy lepiej trzymać się planu treningowego przez okres kilku tygodni?

tak jak wyżej

Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, [...]

Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 [...]

Czyli podsumowując mówisze że pyerdolisz ostrą mase , wage itd ważne żeby był progres w musklach i lustrze , ja też teraz rozważam czy czasem nie dowalić do pieca i zrobić agresywniejszą mase ale sie zastanawiam bo przy średniej podaży węgli w mojej diecie i wyższych tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo [...]

Wydaje mi się, że właśnie coraz mniej czytam tych różnych opcji. FHOM - zaczęło się ok, potem spadek totalny i teraz jest OK. PFT - to z newslettera od Geoffa - na zdrowie! Nie szykuję się do tego, ale miło się zapoznać. Nie wiem czy macie subskrypcję, ale chyba każdy dostał. Mam jakiś plan, cel i drogę :-) Mam też trochę czasu na pogdybanie [...]

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Tu masz wykład o ćwiczeniach na pośladki. [...]

cwiczenia a seria to co innego - pocztaj jeszcze troche bo chyba nie ograniasz zalezy jak partia poczytaj o FBW - tobie na razie wystarczy i tam masz jaso napisane ile serii i cwczena

No to już mam nadzieje ostatni problem. Na tej stronie jest aż 6 serii jednego ćwiczenia. Prawidłowy trening powinien składać się z około 24 serii,a więc ćwicząc np klatkę i Triceps wykonujemy tylko 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na Triceps czy lepiej więcej ćwiczeń a mniej serii?

Czesc, jestem tu nowa, bo i od niedawna prowadze aktywny tryb zycia :) zastanawialam sie dlugo gdzie umiescic to pytanie i mysle, ze ten dzial bedzie najbardziej odpowiedni. 3 miesiace temu zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane [...]

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder

Tak zrobię jak Napisałeś. Zmienię ćwiczenia na klatke, wywale uginanie na chwytem, spróbuje plecy z tricepsem a w następnym tygodniu triceps z barkami zobaczę co mi będzie bardziej pasowało. Wykroki i prostowanie czasem będę mieszał a czasem zastąpię to przysiadem bułgarskim. A jeśli chodzi o zakres powtórzeń to może być czy też zmienić zakres [...]

Jak będzie w Wawie, to poproszę o info ;-) Kubo, doczytałam, że kolana siadły. Niech się szybko naprawiają, bo widzę, że energię do działania masz! :-)) I się zgodzę - jako jednostka z kolanem mocno zepsutym - nie ma gorszego ćwiczenia niż prostowanie siedząc. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-12-14 12:30:46

DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam [...]

jezeli masz taka duza roznice to cos jest nie tak itrzeba dodac cwiczenia jednostronne, bo z jakiegos powodu nie cwiczysz obu stron jednakowo. Skrzywienia jakies? krotsza noga? najlepiej byloby jakiys cyknela zdjeciai i wstawila lub na priv wyslala. Jaki teraz dokladnie trzymasz rozklad? Jeśli chodzi o nogę tak jak mówiłam samą mnie to zdziwiło. [...]

Wcale na małego nie wyglądasz pośród innych :-) bo na fotce akurat się przypiąłem, a nikt inny nie %-) Mariusz czy Krystian mają na sobie kupę mięcha, kilku innych kolegów też bardzo dobrze wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli [...]