ĆWICZENIA

Możesz sobie kombinować z przysiadami np zrobić przysiad ze sztangą z ciężarem, który jesteś w stanie zarzucić na barki z większą ilością powtórzeń a później jeszcze zrobić dodatkowe ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg wykonuj z takim ciężarem abyś mógł go wykonać poprawnie technicznie, ucz się techniki powoli dokładając obciążenia. Jak dajesz radę [...]

Dostałeś dokładną odpowiedz w poście wyżej. Martwy ciąg możesz robić z małym obciążeniem, tego ćwiczenia i tak musisz się nauczyć, bo wchodzi w skład najbardziej podstawowych ćwiczeń. To samo z wyciskaniem sztangi...

1) Plan Twojego "trenera" jest gorszy, bo wplecione są niepotrzebne ćwiczenia na maszynach oraz izolacje. Suwnica i uginanie nóg siedząc psują stawy, poza tym nie uzyskasz takich efektów jak po zwykłym przysiadzie. Brak też MC. Do tego na początku nie potrzebujesz izolacji na ramiona. 2) Kalistenike możesz trenować równocześnie. Zadbaj po prostu [...]

Na jakie ćwiczenia polecasz zmienić?

Bardzo dobry trening same podstawowe ćwiczenia dobrałeś. Do tego dołożysz odpowiednie odżywianie i będzie szło jak należy.

Nie napisałeś jaki jest cel treningu. Dodatkowo ćwiczenia sztangą można by połączyć z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Napisz jaki jest cel treningu i co prócz tej sztangi posiadasz

http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Poprzeglądaj sobie ćwiczenia jakie możesz wykonać z ciężarem własnego ciała. Warunkiem konieczym na redukcji jest oczywiście ujemny bilans kaloryczny, mam nadzieje ze jako taką dietę trzymasz. W tamtym temacie masz sporo różnych ćwiczeń na każdą partie mięśniową. Do tego dochodzi [...]

Ćwiczysz z kettlami, pisałaś że robisz rwania itp. To są ćwiczenia, które mogą zaszkodzić jeśli nie przygotujemy odpowiednio stawu barkowego i jeśli nie wyćwiczmy techniki. Możliwe, że u Ciebie mikrourazy doprowadziły właśnie do większego bólu. Fizjo z pewnością by tutaj coś poradził, mają te swoje uciskowe sztuczki :-) no i koniecznie wprowadź [...]

Nogi rób same. Nie dokładaj do nich innych partii no chyba że ćwiczysz je jak dziewczyna z 3 ćwiczenia i dość. Pozdrawiam.

j/w ankieta działu, możesz dodać jeszcze jakie ćwiczenia masz zamiar wykonywać wtedy się zobaczy jaka mniej więcej objętość jest

Tak na szybko to nie jest dobry plan tj jest sporo błędów. Cykle siłowe czy tam trojbojowe nie bardzo tam widzę 12 czy 10 powt. Lepiej by było na moje zaczynać od np 6 ew 8 powt i lecieć w dół. Za dużo serii i ćwiczeń uzupelniajacych. Piątek to wogole jakieś nieporozumienie,pomijam głupotę rozpiska ,objętość to gdzie tu ćwiczenia do trojboju [...]

Witaj, Możecie takie same posiłki jeść tylko po prostu wliczaj sobie w bilans , trudne nie jest ale nauczysz się komponować posiłki by były odpowiednie dla Ciebie. Kwestia podejścia do diety , wyliczysz bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , będziesz [...]

Sugeruje zająć się dietą, bo bez tego nie będzie efektów. Sugeruję także przestać kombinować i z psedosplitu przejść na FBW. Programy trzeba oprzeć o ćwiczenia podstawowe i nie zapominać o nogach.

Sugeruje zająć się dietą, bo bez tego nie będzie efektów. Sugeruję także przestać kombinować i z psedosplitu przejść na FBW. Programy trzeba oprzeć o ćwiczenia podstawowe i nie zapominać o nogach. Dziękuję za poradę, czy w obecnym stanie mojego ciała sugerujesz przejść na dietę wysokokaloryczną, bogatą w białko i węglowodany?

Witam. Trening nóg jest wykluczony na wieki? Tak jak kolega wyżej. Zrób całościowy trening. Można dobrać ćwiczenia siedzące/leżąco tak aby trening był kompletny.

Dobra, to inaczej. Nie, nie mam nikogo z zewnątrz i nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę [...]

Wczoraj poszła klatka , 4 ćwiczenia dość lekko bo nie dąło sie inaczej ;// Dzisiaj poleciały ramiona : Młotki 4s 15-10 + Francuz leżąc 4s 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 12-8 + Francuz sztangielką Modlitewnik sztangielką jednorącz 4s 12-10 + Wyciskanie wąsko 4s 10-6 + Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 5s 20 Zjadłem dzisiaj : [...]

Dzięki w takim razie obydwa ćwiczenia zmienię, a reszta w miarę ok ?

No i teraz chciałbym wejść na cykl kreatyny mono z gainerem, białkiem, carbo, tauryną i nitrobolon 2 żeby trochę przy***** do swojego ślubu który jest w połowie października. Tylko tu o to nasuwa się pytanie czy warto ponieważ: 1. W trakcie cyklu kawalerski, wiadomo za kołnierz się nie wyleje, Na weselu też nie. 2. Priorytetem będą przygotowania, [...]

Te dwa pierwsze cwiczenia bym wyrzucił, takie trzymanie nogi w rozciągnieciu ułatwieniu tego raczej nie pomoże. Lepiej po prostu kopać szczególnie midle kick to rozbija biodra a nie trzymanie nogi w takiej pozycji. A co do szpagatu to samemu nie ma opcji na progres. Są do tego przyżądy za 100 zl mozna kupic siadasz i rozciągasz się tym i nie [...]