ĆWICZENIA

Znowu ćwiczenia szyi %-) Jak dla mnie nogi mega

Wybacz apokalipsa ale nie rozumiem tego z tym progresowaniem, moglbys podac przyklad cwiczenia - ilosc serii - powt - ciezar ? np. wyciskanie 5x70,5x70,5x70,5x80,5x90 .. o to chodzi ?

Wydaje się ok, ale nie widzę ćwiczen na tylne części ud. Dodaj coś koniecznie. Na tricepsa daj 2 ćwiczenia, wystarczą.

zacznij od ulozenia diety bo bez tego cwiczenia nie przyniosa efektow, http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

zacznij od ulozenia diety bo bez tego cwiczenia nie przyniosa efektow, http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Juz się zabieram za czytanie ! Jakby ktoś miał jakieś propozycje ćwiczeń to będę wdzięczny :) W sumie za informacje czy moja waga jest ok. tez :)

...no nie do końca- przecież nie ma sensu stawać na jednakowym ciężarze na początku ćwiczenia- raczej tak; 5*60kg, 70, 80, 90, 90...

troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

Witaaam :-) Jestem po pierwszym dniu seminarium. Rano były wykłady o tematyce Przygotowań do zawodów, później praktyka w pozowaniu oraz ćwiczenia siłowe, z racji tego że kategoria bikini mnie raczej nie dotyczy, a byłam jedyna "sylweciarą", to postanowiłam wykorzystać moment na własny trening!! i zrobiłam trening z Asia Kaczyńska. Plan [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]

więc co w nim wypada zmienic? co jest nie tak w polączeniu? mysle ze te cwiczenia są w miare głowne i podstawowe? moglbys pomoc?

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

Przez cały czas te same ćwiczenia? Słabo trochę. Rozpisz sobie Trening A i B I jedź ABA BAB itd..

Paulia- u mnie zawsze jest pierś z kurczaka, bardzo rzadko zdarza się mam indyka,wołowinę,czy inne zwierzę :-P Popuri- no coś tam spuchlo ;-D Doris- zawsze się pesze przy kamerze i potem robie głupie miny :-D, bardzo dziękuję u również mam nadzieje ze filmików i fotek będzie więcej, jak mam kompana na treningach "normalnego " co nie będzie krzywo [...]

rzabba Instruktor - sadze, ze jestem gotowa wiele zmienić i nie tylko jeżeli chodzi o moje myślenie ale i także ćwiczenia i odżywianie. Uparłam się dosyć;)

jurysdykcja - Mówisz o przypakowaniu ud.. Polecasz jakieś konkretnie ćwiczenia na siłowni?

W podciąganiu podchwytem dużo ciągniesz bicepsem dlatego taka różnica. Łap szeroko, wydłuż fazę nedatywną a ruch koncentryczny z samowspomaganiem, dodaj do treningu ćwiczenia wspomagające rozwój najszerszego i będzie dobrze

rzabba Instruktor - sadze, ze jestem gotowa wiele zmienić i nie tylko jeżeli chodzi o moje myślenie ale i także ćwiczenia i odżywianie. Uparłam się dosyć;) Wybierz sobie któryś z treningów np. stąd http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html poczytaj co jedzą ladies i zacznij wklejać zrzuty z tego co jesz [...]