ĆWICZENIA

brzuch rob po silowni, i nie a6w tylko 2-3 cwiczenia na zakonczenie treningu (brzuch jest cwiczony rowniez przy treningu silowym martwy ciag, przysiady itp) co do planu dlaczego triceps 2 razy w tyg?

albo wymieszaj sobie trening a6w+ abs + youtubowe ćwiczenia, 2-3 w tygodniu wystarczy.Według mojej skromnej opinii, a6w to zbyt wielki dojazd dla brzucha, palenie mięśnia. Brzuch rób na końcu ćwiczeń czy po aerobach ;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 15:40:22

rozpisaleś dwa oddzielne dni w trybie A/B czy te ćwiczenia robisz jednego dnia ? Jaki miałeś zabieg? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-07-15 10:46:20

Lech - 3 razy tygodniowo nie dziennie Jezeli zakwasy utrzymuja sie Tobie po takim treningu 5 dni to najwyrazniej masz jeszcze dosc slaby brzuch. Jaka rada ? Rob z kazdego cwiczenia np. po jedna serie na poczatek, trening co 3 dni. Stopniowo zwiekszaj ilosc seri. Sam zobaczysz, ze z czasem ten ostateczny juz trening bedzie dla Ciebie przyjemnoscia [...]

też nie wyobrażam sobie sensu ćwiczenia brzucha bez obciążenia, ciężar ciała ok ale przez jaki czas?? potem jednak trzeba innych bodźców, ćwiczenie codziennie jak dla mnie to nawet z małą intensywnością to przegięcie, 2 razy w tygodniu moim zdaniem będzie git, a co do powiększenia obwodu talii to przecież jeśli się nie przegina z ciężarami to [...]

co tygodniowa zmiana mija sie z celem, poniewaz po 3-4 tygodniach cwiczeń dopiero odczówa sie efekt danego cwiczenia, przez pierwsze treningi miesien oswaja sie z cwiczeniem

To jest badziew jakich mało ! Taka ławka rozklekota ci sie po tygodniu a elementy do rozpiętek i do ćwiczenia nóg ci sie pozagina i wkońcu złamie, stojaki też się złamią i spadnie ci 100 kg na głowe bo tyle ona wytrzymuje. Mój kumpel ją miał ale zdążył schować głowe

rob jak chcesz ale moim zdaniem jak coś jest do wszystkiego to tak naprawdę jest do niczego. lepiej mieć porządną ławkę bez żadnych bajerów i robić na niej podstawowe ćwiczenia które i tak są najważniejsze. podejrzewam, że zarówno ta dostawka do robienia nóg jak i wyciąg są do bani - mało stabilne i niewygodne - podobnie jak ten patent z rączkami [...]

Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w [...]

1 cwiczenia na grupe miesni to dla mnie zdecydowanie za malo. Jesli juz to wyrzucilbym: 1) uginanie nog na maszynie - ale zaraz pewnie mnie ktos za to o*******i 2) druga serie na płaskiej 3) druga serie podciagania do brody na barki Wtedy zostaloby 20 serii.

a jaki będzie cel kolejnego okresu? ogolnie ja- nie tracąc czasu na tego typu rozwiązania, ktore przytoczyleś- robię to w ten sposob, ze przy niezmienionej liczbie serii i powt. zmieniam znacząco obciążenia, ew. zamianie ulegają niektore ćwiczenia, kolejność, na bardziej odpowiednie na danym etapie i znowu zaczyna się wspinaczka...

Bardzo polecam trening regeneracyjny - jest zdecydownai elepszy niż przerwa. Ja na trening regeneracyjny przeznaczam cały miesiąc robię te same ćwiczenia ale z ciężarem 70%-80% tego co ostatnio ćwiczyłem przerwy bez zmian.

Najpierw popracuj nad techniką. Masz tu pokazane ćwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp a na dole pare programów treningowych

Jakie ćwiczenia z LA ?

Jakie ćwiczenia? No jak sam zauważyłeś, że max to maszyny, raczej tylko te prostowania/uginania i ew ginekolog (przywodziciele/odwodziciele) jeśli masz na siłowni.

Hej, moja żona doszła do wniosku, aby schudnąć jak ważyła 75 kilo przy 167 cm. Trochę dużo, była już pulchniutka. Ułożyliśmy razem dietę, program treningowy - prawie zero siłowni (wpadała raz w tygodniu "pomachać") Przewaga to biegi, schody, rower i roznego rodzaju cwiczenia rozciagajace. Dietka delikatna, duzo owocow, warzyw, ryz, [...]

atlas comp 600 - ławka , gryf możliwość ćwiczenia : nogi , bary , klata, triceps kont pochyłu regulowany + 60kg obciążęnia cena 690zł , nowa 1500zł cena do negocjacji

a j polecam urzdazenie,nzaywane Malysz,ktore teoretycznie sluzy do cwiczenia miesni grzbietu,ale z obciaznikiem 5 kg jest super na posladki.Gdy wisisz spinasz posladi i to one cie ciagna do gory a jak opadasz rozluzniasz.polecam,jest super!!!!

przedramie mistrzu jest bardzo unerwione poza tym shot w przedramie****a by dal... wez sie za cwiczenia a nie.

Ja cwicze 2 dniowym. Sobota i niedziela to jedyne dni kiedy mam wystarczajaco duzo czasu. Mam tez sporo dosw w Full Body Workout. Jak chcesz po prostu ym wpisal swoj to mow. Jak chcesz cos bardziej wyszukanego to podaj : -ulubione cwiczenia dla kazdej grupy -jakie dni mozesz robic silke i w jakie mate(no o i co to za mata? Zapasy/Judo...)? -jaki [...]