ĆWICZENIA

A te ćwiczenia są dobre na klatkę?

mała intensywność bedzie tego treningu, lepiej połacz ćwiczenia w ss lub sł

Mogę zastąpić jakoś wznosy bokiem bo nie znam odpowiedniej techniki mam do wykorzystania gumę znacie jakieś ćwiczenia?

System treningowy Kyokushin Kenbukai oparty jest na systemie, jaki wypracował Mistrz Hiroshige w ciągu całego swojego życia, bazując na podstawie systemów szkoleniowych różnych sztuk walki z Japonii, Chin i Okinawy. System ten oparty jest na zrozumieniu przesłania założycieli i propagatorów karate jako sztuki realnej walki, która powstawała i [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś roku pojawia się u mnie ból w dolnym odcinku brzucha. Nasila się on podczas mocnego wysiłku tzn u mnie jest to przy grze w tenisa. Mocna czuje go np. przy wykrokach w ostatniej fazie ćwiczenia czy też nawet gdy chce szybko ruszyć (np do biegu). Przypuszczałem jakąś małą przepuklinę, ale byłem u fizjoterapeuty i to [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś roku pojawia się u mnie ból w dolnym odcinku brzucha. Nasila się on podczas mocnego wysiłku tzn u mnie jest to przy grze w tenisa. Mocna czuje go np. przy wykrokach w ostatniej fazie ćwiczenia czy też nawet gdy chce szybko ruszyć (np do biegu). Przypuszczałem jakąś małą przepuklinę, ale byłem u fizjoterapeuty i to [...]

/SFD/2020/4/19/1dc70f3def1c4f7d814f465574944d67.jpg Umięśnione, poseparowane to życzenie wielu trenujących jednak wiele osób ma z nimi problem. Zatem jak powinniśmy podejść do treningu przedramion? Na pewno nie ma potrzeby poświęcania dodatkowych ćwiczeń na przedramiona dla osób początkujących. Jeśli solidnie podejdziemy do treningu na początku [...]

Dwóch nie ma co robić kursów, dobrze tezx zpoczytać jakie kurs daje uprawnienia, w pasie jeszcze za wydanie legitki się płaciło jak pamiętam. Nie wiem jak teraz ale wczesniej nie można było iść na kurs trenera personalnego bez kursu na instruktora, na istrutorze byłu podstawy jak wykonywać ćwiczenie itp, ale na personalnym już nikt tego nie [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy to musi on być ułożony sensownie, a nie w ten sposób jak to wygląda u Ciebie, ze na każdej sesji treningu wykonujesz pośladki i brzuch. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia siłowe na wszystkie partie mięśniowe. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej i dać trening do sprawdzenia w dziale trening dla [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno nie mogę rozciągać Achillesa, w sumie do przysiadów mam idealny zakres ruchu w prawej nodze, bo kolano za stopę już nie wyjdzie. Przez te urazy mam problemy z ćwiczeniem mięśni obręczy dolnej i uda, prawa noga to zdecydowanie moje najsłabsze ogniwo. Staram się nie przekombinowywać, bo mam trochę ograniczone [...]

Nie wiem czy podział na trening fbw 4 razy w tygodniu jest najlepszym rozwiązaniem. Zobaczysz jak będzie z regeneracją. Zmień kolejność od największych partii po najmniejszych np barki ćwicz po klatce piersiowej. Ostrożnie z ćwiczeniami zza karku bo nie każdemu służą. Obciążeń nie da się podać bo nie wiemy w jakiej jesteś formie aktualnie. Możesz [...]

Bardzo fajny plan treningowy. Dobrze masz ćwiczenia dobrane, zmieniłbym tylko to unoszenie nóg na jakiegoś planka bo w planie bo spacer farmera jednorącz jest klasa ćwiczeniem i na pewno będziesz zadowolony. Dużo masz ćwiczeń złożonych i pilnuj w nich techniki bo to jest najaważniejsze. Możesz ewentualnie przenieść te wykroki wcześniej, a nie [...]

Jak masz stwierdzoną hiperlordoże to skup się na zwalczeniu problemu poszukaj na youtube i sie zastosuj do cwiczen wpisz DOlne skrzyżowanie lub przodpochylenie miednicy Na brzuch w takim przypadku warto stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie wewnętrzne i nad tym pracowac Od najprostszych wraz z progresją Dead bug ma wiele [...]

Taki plan może być na kilka tygodni spokojnie aż będzie szło. Później można nieco zmodyfikować plan ewentualnie dołożyć drugi zestaw treningowy i podzielić na A i B. Wówczas można nieco urozmaicić plan treningowych dodać nowe ćwiczenia, ale nadal w ramach ćwiczeń wielostawowych. Co do samego bcaa ja bym nie kupował bo nie jest Ci potrzebna taka [...]

Jest ok , na brzuch bym zostawił po jednym ćwiczeniu w każdym planie , na poszczególne ćwiczenia możesz zmniejszyć objętość o 2 powt w każdym cwiczeniu . Nie napisaleś nic jaki masz cel , ale skoro chodzi tylko o chwilowe przedłużenie kwarantanny to jakoś przelecisz tym planem i będzie dobrze

Sobota, 30 maj Troche nie mam kiedy pisać, ale cały czas ćwiczenia są. Dieta na poziomie 2200 kcal. Ostatnio po ćwiczeniach zrobiłam zdjęcie pleców, bo właściwie nie miałam. Fajnie, że coś tam widać, jest więcej motywacji. Skoro coś tam się pojawiło bez ciężarów na pewno pojawi się więcej z ciężarami. Tyle że póki co nie bardzo mam czym ich [...]

Właśnie dlatego tak istotna jest ta ankieta przy zakładaniu tematu, bo są tam informacje takie podstawowe ale dają obraz co dana osoba oczekuje po swoim treningu. Więc jeśli masz możliwość to skopiuj z podwieszonych tematów ankietę i wrzuć wypełnioną. Bo jak się przyjrzeć planowi to jest całkiem fajny, ćwiczenia masz sensowne i takim planem można [...]

Słaby ten plan treningowy. Jak na 6 miesięcy nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń to po pierwsze, a po drugie na pewno nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia izolowany jak rozpiętki czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły [...]

Czyli np plank i do tego unoszenie nóg w zwisie? Natrafiłem na artykuł na SFD, który poleca właśnie te ćwiczenia. Czy jedno per trening wystarczy czy wprowadzić oba? Czy robić je na początku czy na koniec treningu?

Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.