ĆWICZENIA

Ta godz 16 to tylko przykład rzucony na szybko ;) Ale ok wiem już o co chodzi :) Myślę że w temacie diety już sporo mi się rozjaśniło i niebawem wprowadzę do mojego dziennika żywieniowego pewne modyfikacje i zobaczymy co będzie. Mam jeszcze tylko prośbę dotyczącą treningów. Tak jak pisałam wyżej - czy kombinacja 3x w tyg ćwiczenia siłowe, 3x abs i [...]

moim problemem są rozstępy które są skutkiem ćwiczenia na siłowni. Od dwóch lat już nie ćwicze i chciałbym wrócić na siłownię lecz nie chce aby rozstępy dalej się pojawiały. Czy jest jakiś środek który może wspomóc skórę żeby nadążała rosnąć za mięśniami?

Myslałem ze moje dosyc obszerne wpisy zachęcają do logicznego i samodzielnego myślenia %-) generalnie nie przemyslane pytanie ;-) co znaczy duza objeosc? i duza liczba powtórzen? 15 to duzo? cczy 30? a ile dana osoa je? bo jak malo a robi 50 serii z krotkimi przerwami to glikogen pelny nie bedzie, wiec srednie warunki do wzrostu siły. A jest [...]

Czyli dość klasyczne niestety podejście, w takim przypadku byłoby dobrze jednak skorzystać z usług fizjoterapeuty który oceni stan funkcjonalny oraz skontroluje ćwiczenia jak i ich wykonywanie.

edni mówią, że trzeba bezwzględnie usztywniać, choć znajomy, zawodowy siatkarz mówił mi, że u nich od razu po urazie stosuje się lekkie ćwiczenia rehabilitacyjne i ruch. Kwestia zależna od stopnia skręcenia i uszkodzeń jakie ten uraz wywołał , natomiast generalnie można tak powiedzięc że ruch jest wprowadzany szybko oczywiscie kontrolowany przez [...]

Czesc chlopaki Sytuacja wyglada tak: miesni nie mam praktycznie zadnych, w zyciu nie cwiczylem, a na brzuchu, udach, na dupie mam sporo tluszczu przy wzroscie 190 waze 85kg poczytalem to i owo, poogladalem jakies filmiki na yt, chcialem isc na silke i zorganizowac sobie jakas diete, zeby przez wakacje jakos spowodowac, ze bede wygladal lepiej [...]

Akrobatykę? To jest słoń! Celem jest by nie wyglądał jak ciasteczkowy potwór (dzieciaki w tym wieku tyją na potęgę). Ma świadomość diety, ale to jest 12 latek i raczej nie potrafi odmówić kawałka pizzy jak serwują u kumpla na urodzinach. Czy w tym wieku można zacząć chodzić na siłownię, np.: na ergometr? Czy są ćwiczenia, niewskazane dla osób z [...]

Zdjęcie sylwetki: W załączniku Wiek :14 Waga : 59 Wzrost : 160 Staż treningowy: 2 lata trenuję piłkę nożną. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 80 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej+od tygodnia ABS 8 min i brzuszki. Codzienna jazda na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

****PLANY NA PIERWSZE 8 TYGODNI****************************************************************************************************** MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) dla mnie to rozkład niecodzienny, bo mało białka i tłuszczu, dużo węgli zobaczymy :-PP właściwie to miałam zacząć bardziej na deficycie niż na zerowym, ale Nigh mnie [...]

Może być jakiś ucisk na nerw i stąd te bóle, tzreba się udać do fizjoterapeuty, oceni stopień skozliozy, zaproponuje ćwiczenia korekcyjne.

Siema Przy podciaganiu pracuje mięsień obły wiekszy i najszerszy grzbietu, podajcie jakieś ćwiczenia z masą ciała na pozostałą część pleców czyli czworoboczny, czy może inny chwyt w podciąganiu angażujący ten mięsień. Proszę o odp ;)

Dieta trzymana na 90% hehe Ćwiczenia niestety dalej wstrzymane, poza praca mam mały remoncik więc nie ma za bardo czasu teraz na siłkę

To Ty po 3h na siłowni siedzisz robiąc te wszystkie ćwiczenia? Możesz robić po jednym ćwiczeniu na partię, tj trening FBW i robisz te ćwiczenia na każdym treningu albo na partię dzielisz Twój wybór

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

2250 kcal to się spala wgl nie ćwicząc Słuchaj się tego kalkulatora Trochę fatu w sobie masz, to 2600-2700kcal będzie odpowiednie Ten trening rozpisz na dni... Chyba nie robisz tego wszystkiego każdego dnia? Napisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz i jakiego dnia (chyba, że za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń, to po prostu go rozpisz)

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") [...]

Witajcie:-) Dzisiaj odebrałam wyniki na nietolerancje pokarmowe. Badania robiłam, ponieważ już bardzo długo pojawiają się u mnie problemy gastryczne, zaparcia, wzdęcia, gazy, dodatkowo mam problemy ze skórą. Badania pokazały, że posiadam przede wszystkim nietolerancje na jajka, potem drożdże, pszenicę i żyto. Tych dwóch ostatnich i tak mało jadam, [...]

Bez sprzetu w domu da sie, sam wiem po sobie. Tylko trzeba dobrze dobierac cwiczenia. Nie powiem, ale wolno to troche szlo.. ;/

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]