ĆWICZENIA

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

poczytałem o treningu FBW i zamiezram go realizować czy te ćwiczenia które wymieniłes moge do niego dołączyć ?

do fbw moge dac cwiczenia na posladki ?

J/W Dwa-trzy razy ( optymalnie ) w tygodniu po 2-3 ćwiczenia będzie wystarczająco. Nade wszystko czy jest sens w Twoim przypadku skupiać się na ćwiczeniach docelowych na brzuch? Zgaduje, że nie bardzo.

Fatalnie. Bez ładu i składu. Co to jest "podnoszenie dużego ciężaru mięśniami szyi"? Gdzie ćwiczenia na nogi i grzbiet? Zaczynasz trening od bicepsa? %-) Cały ten pomysł może iść do kosza.

Sorka przypadkiem enter nacisnąłem Więc do tej pory ćwiczyłem tak: Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 2 serie 10 powtórzeń(oprócz pompek) Rozgrzewka Bicepsy Pompki normalne 15, diamentowe 10 Wyciskanie hantlami klaty Rozpiętki Podnoszę duży ciężar mięsniami szyi stojąc Podciągnięcia na drążku nachwytem (tutaj tylko jedna seria) Bicepsy [...]

Cześć, Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego oraz treningu. Jestem osobą początkującą, nie mam za dużo czasu na treningi, ponieważ posiadam dwie prace (7.15-15.15 oraz 17.00-19.00) Chciałam robić marszobiegi ok. 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na [...]

Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]

Plan jest ogólnie w porządku bardzo dobrze dobrałeś ćwiczenia. Ja bym tylko zasugerował aby nie koniecznie wykonywać martwy ciąg i przysiad na jednej sesji . Całość zostaw jak masz ale na jednej sesji zaczynaj od przysiadu a w kolejnej od martwego ciągu. Tylko tymi dwoma ćwiczeniami żąglujesz reszta bez zmian. Trzy serie to trochę mało dałbym [...]

Ale z tego co napisałeś nic nie wyniika. Nie wiadomo jakie ćwiczenia wykonujesz i co chcesz osiągnąć. Jak dla mnie ćwiczenia 7 razy w tygodniu to trochę za dużo. Trzeba mieć jakiś czas na regeneracje.

Witam. Chcialbym zapytać się Pana jakie ćwiczenia stosować na wydłużenie bicepsa. Ponieważ mam bardzo krótki i gdy go nawet napne to brzydko to wyglada ,oraz robi się z bicepsa taka kolka a chcialbym posiadac ładny biceps. Pozdrawiam

Ale na rowerze lubię jeździć rekreacyjnie, relaksuje mnie taka forma sportu, dlaczego robię sobie krzywdę? Mam fajny rower, uwielbiam wieczorami po pracy się przejechać na wycieczkę. Nie chcę z niego rezygnować, a ćwiczenia siłowe chcę dodać, tylko z głową i wolę najpierw ogarnąć dietę. Muszę iść jeszcz ena rehabilitację ze względu na moj [...]

Wpisałam umiarkowaną aktywnośc fizyczną ze względu na ten rower, moje wymiary i wiek - 25 lat. Tylko waśnie tak jak pisałam byłam u Ladies jak miałam 21 lat i wtedy mi poradziły, że mam orzyjmowac dziennie 130g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczy, razem około 1800 kcal, ale to raczej pod ćwiczenia już siłowe. Nie wiem teraz jak to rozłożyć. [...]

Jeszcze napiszę, że ja mam taki problem, że boję się schudnąć. Jak pójdę na siłownię to bankowo od razu schudnę, spadnie mi biust itd. Chciałam najpierw dobrze ogarnąć dietę i następnie powoli wdrażać ćwiczenia, żebym sobie szkód nie narobiła.

Witam, jestem początkującym i staram się zbudować masę mięśniową. Chciałbym żeby oceniono mój plan profesjonalnym okiem. 17 lat 65 kg ok. 172 cm BF 15% ok. Dieta wysokobiałkowa Wyposażenie mojej domowej "siłowni" to hantle, łóżko imitujące ławkę do wyciskania na klate, dwa krzesła imitujące drążki do podciagania, drążek na podwórku do podciagania [...]

Od a6w możesz się nabawić poważnych problemów z kręgosłupem. Do tego są dużo lepsze ćwiczenia na brzuch.

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]

10.07 Klatka + Plecy 1. Wiosłowanie sztangą na smith 5x 11/10/9/8/7 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7 3. a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce b) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 15+15 4. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min [...]

Jak sobie podłożysz coś pod tą sztangę - jakąś gąbkę (są specjalne na siłownie, ale można pewnie w jakiejś castoramie znaleźć) to zwiększy się komfort ćwiczenia a co za tym czucie i siła