ĆWICZENIA

To tego się trzymam, że roweru nie ma a biegać nie znoszę :-D 21.09 DT Aktywność: Trening bareczki (uzupełnię później) + warsztaty przerzut bokiem, może się w końcu gwiazdy nauczę, albo dowiem jak się nauczyć. To takie potrzebne w życiu :-PP Brzuch: Słabo. W trakcie @ jest zawsze gorzej, do tego dzisiaj na wizycie u internisty uciskała mnie i boli [...]

Pewnie, że ma :-) nie ryzygnuj i pytaj śmiało :-) 1a i 1b znaczy że ćwiczenia jedno po drugim robisz, 3 - to znaczy trzy serie a 15 - to powtórzenia. Najpierw robisz rozgrzewkę, później ćwiczenia z numerem 1 jak skończysz to dopiero do 2 przechodzisz ;-) Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-21 13:08:21

Ani jeden, ani drugi nie jest dobry. Plan A) zawiera pompki i przysiady z hantlami. Pompkami nie zwiększysz obciążeń, a przysiad z hantlami nie będzie dostatecznie "ciężki". Plan B) zawiera ćwiczenia na ramiona w przedziale 5 powtórzeń, co mija się z celem, do tego znów te przysiady. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale plany siłowe polegają [...]

Cześć forumowicze. Wracam do treningów, po 2 miesięcznej przerwie. Cel - zwiększenie siły. Czy taki plan ma sens bytu i pomoże w uzyskaniu większej siły? Przysiady z hantlami 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Pompki na poręczach 5x5 Pompki klasyczne 3x10 Czy może drugi plan jest lepszy? Przysiady z hantlami 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie [...]

wczoraj wieczorem poszly plecy bylo dosc ciezko i bardzo intensywnie martwy ciag na maszynie/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki/ przyciaganie na maszynie z gory/ wioslowanie na maszynie szrugsy na maszynie 2 cwiczenia unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o [...]

Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Te ćwiczenia z piłka są fajne, polecam :-) Sama czasem próbuje, choć marnie to wychodzi, ale zęby jeszcze mam %-) "Kółko" też super, ćwiczę regularnie a i tak za każdym razem zakwasy na brzuchu ze 2 dni trzymają ;-)

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) 2. Wiosłowanie [...]

środa dzień bez treningu rzadko cieszę się z takiego dnia,a z dzisiejszego tak |-) ,klata,plecy bicepsy barki tricepsy bolą :-) -troszkę na maszynach i innym sprzęcie a trening aż tak mnie sponiewierał :-)) , ,odczuwam całą ''mapę'' masti-ego -którą narysował u siebie w dzienniku 8-O }:-( Wczoraj nie pochwaliłem się ( i jak tu żyć )|-)--sytuacją [...]

Jeśli chodzi o okolice bioder to trzeba ładnie rozbudować pośladki przede wszystkim pośladkowy wielki i średni. Tutaj sprawdzą się wszelakie glute bridge, hip thrust, czy np side walke powerband czy klamra. Oczywiście w grę wchodzą wszelakie przysiady i jeśli chcesz poprawić nieco wewnętrzne rejony uda to w szerszym rozstawie nóg. Co do mięśnie [...]

Idź do fizjo on ci dobierze ćwiczenia, a nie takie pierdzielenie rodziców czy Bóg wie kogo jeszcze ;p

rbn_run, dzięki za ćwiczenia, zacznę je robić };-) Swoją drogą to ze mnie taki jogin, jak... ćwiczę co prawda, ale nadal sztywny jestem niemiłosiernie. Co do pierdół - pełen luz :) Nic to, zmiatam na pewnie ostatnie openwater w tym sezonie - wyszedłem przed chwilą z psem i żałowałem, że rękawiczek nie mam. Co się dzieje z tą pogodą? Wg prognozy [...]

MASA 2016/17 Trening taki sobie. Pozioma ławka jednak nie dla mnie. Boli mnie wszystko przy pierwszym ruchu (opuszczanie). Ogólnie myślę nad deloadem w przyszłym tygodniu (choć stawiam, że nic z tego nie wyjdzie %-) ) bo coraz ciężej o progres, szczególnie jeśli o bicepsy chodzi no i bolą kolana, łokcie i nadgarstek mam nieźle pokiereszowany bo [...]

Masz racje mało tego dobrze o tym wiem i wiedziałem czemu tak ? Bo ćwiczę póki co w domu i chciałem poeksperymentować . Dziś barki poszły wyśmienicie trochę długie przerwy pod koniec i zastanawiam się czy a raczej jakie to ma zalety ? Chociaż z tym maksem jestem odmiennego zdania gdy to głównie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Zmieniony przez [...]

Gwid - rozleniwiłeś się! Pewnie znikniesz jak kerad! A ja w Ciebie wierzyłem! Pojadłeś, odpocząłeś i zawalczyłbyś w konkursach u Fana i Szajby! nigdzie nie znikam, poprostu zmieniam podejście;-) Dawaj, dawaj. Pisz o crossfitach. Jesienią będę w Zielonej Górze na intro u Darka. jak będę mógł wpaść i dłoń uścisnąć to napisz, z miłą chęcią Ciebie [...]

Cześć : ) Chciałam zapytać jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony [...]

A jest jakaś różnica oprócz koloru? %-) Jak nie to zielone, nie ma co przepłacać za czarny kolor, za 60zł to można fajnego czita zrobić. Dobierz do koloru spodenek najlepiej o ile mają to być buty do ćwiczenia 8-).

przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]

Siemaneczko sportowe świry. Od czterech miesięcy ćwiczę z hantlami i własną masą ciała. Wcześniej nie podejmowałem żadnej regularnej aktywności i w ogóle byłem chuderlakiem, dosyć często grałem w piłkę nożną + ćwiczenia na wuefie. Od tamtego czasu zacząłem też czytać w internecie o odżywaniu się, chociaż dopiero teraz podliczyłem sobie ile średnio [...]

Witam, mam 16 lat, od jakiś 2 lat interesuję się kulturystyką,fitnessem i ćwiczę w domu. Niestety nie jest to taki łatwy temat. Mianowicie mam problem z kręgosłupem(dokładnie plecy okrągłe czyli się trochę garbię, i głowa trochę mi leci do przodu, obecnie praktrycznie wcale ta wada nie jest zauważalna). Lekarz jest raczej przeciwny abym, ćwiczył [...]