ĆWICZENIA

dkładnie jak jest ozesz robić jesli któreś ćwiczeniaci nie podpaszą to zmień musisz wyczuć ciało i jak dane ćwiczenia na ciebie działają ewentualnie oprawa techniki i wykonanie musisz wyczuć mieśień :) poczytaj http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych [...]

A6W i wszelakie tego typu programy sobie daruj. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach jeśli nie masz sprzętu i zacznij ćwiczyć całe ciało. Odnośnie diety - dział Odżywianie posty podwieszone, możesz się na razie stosować do podstawowych zasad zdrowego zywienia. Ćwiczenia na wszystkie partie znajdziesz w atlasie: http://www.atlas.sfd.pl/ [...]

Nie wiem właśnie jakie ćwiczenia zbytnio wybrać, jak narazie chcę ćwiczyć bez hantli itd. Mógłbyście coś polecić?

Ciężko jest diagnozować problem przez internet. Być może rzeczywiście jest to łokieć tenisisty i najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji będą wizyty u fizjoterapeuty. On już będzie wiedział co to może być i w jaki sposób popracować manualnie nad ramieniem. Poza tym, pokaże on Tobie specjalistyczne ćwiczenia pod tym kątem. Takie rozwiązanie [...]

na silowni mam tylko laweczke, sztange i hantle, nie dlugo tez wyciag. Mam 18 lat, 60 kg, 173 jakby co..., dlaczego przetrenowanie? ps. atlas przeczytany nie chcem cwiczyc na stojaco, poniewaz mam klopory z kregoslupem, staram sie robic cwiczenia, ktore nie obiciazaja kregoslupa.

Dociskanie sztangielek w końcowej fazie rozpiętek(cały zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część [...]

Poczytaj: Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady [...]

IMO takie powracanie do do gory jest bez sensu , juz lepiej zrobic 2 cwiczenia pod rzad na gore

Mam nadzieję, że użytkownik korona73 się nie obrazi, jeśli podczepię się pod jego temat, ale podobnie jak On, poszukuję jakiegoś fajnego zestawu. Szukam czegoś max. do 1000zł Po przeglądaniu allegro zainteresowały mnie 2 takie zestawy: http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-77kg-lawka-gryfy-zeliwo-e4-i3011184986.html lub ten [...]

Hmm wiesz, jeśli mam być szczery to problemy z wagą są cały czas, można powiedzieć, że całe życie staram się być na redukcji i nie jest ważne czy jem dobrze czy obżeram się śmieciowym jedzeniem waga jest praktycznie zawsze stała - około 30-40 kg za duża, więc dość sporo. Kiedyś dużo trenowałem i nigdy nie miałem sytuacji, w której wagę traciłem, [...]

Czyli zakładając, że będę 1x w tygodniu robił FBW i 1x w tygodniu ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, to ani nie będę większy ani mniejszy tak? + do tego dołożyłbym jakieś gumy i stabilizację 3x w tygodniu

Co do diety to skonsultuje sie w dziale dietetyki. Prosilbym o coene planu kóry stworzylem w oparciu o moje poprzednie. Starałem sie dobierac cwiczenia takie na które mój organizm reaguje najlepiej.Czy to dobre połączenia? pon.klatka, wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie4*10-12 rozpietki plasko12 14 16 18 przenoszenie [...]

Jezeli masz odpowiednia masowa diete to wszystko bedzie ok.Na mnie na ramiona dzialaja przedzialy 10-12 powt.w cwiczezniach zlozonych a w izolowanych 15. 3 cwiczenia po 3 serie max po 4 zawsze koncze cwiczenie jezeli czuje pompe to koncze nawet przy 2 serii i przechodze do nast z trzech.Klatka to przedzialy 8-10 4cwiczenia 10-11 serii to zalezy [...]

SD - split dzielony - tak to rozumiałem ale sory jeś;li się myliłem, robiłem wcześniej 12 serii np . na klatkę i podzieliłem to na 3 dni trening i tak wyszło, tak piszą tu fachowcy w dziale żeby tak robić., a dlaczego mam powywalać te ćwiczenia które wskazałeś - wyjaśnij skoro masz status znawcy w dziale, napisać wywal to ja też potrafię bez [...]

Ćwicząc 4x dziennie, 7 dni w tygodniu będziesz właśnie potrafił wykonywać te ćwiczenia. No i na tym już pozostanie. Nie wiem czego oczekujesz, ale jeśli właśnie tego to jesteś na dobrej drodze. Jeśli chcesz cegoś innego to najpierw musisz powiedzieć czego.

Jak dieta i regeneracja jest to problem może być w złym planie treningowym, za dużo może na bica albo złe ćwiczenia.

gruby nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie na dana grupe, musisz sam poeksperymentowac jakie cwiczenia daja Tobie najwiecej korzysci, np. dobrym masującym cwiczeniem jest uginanie ramion ze sztanga stojąc, unikaj maszyn do bicepsa, no i musisz pamietac ze przy minutowych przerwach nie ma zbytnio mozliwosci na progress, chyba ze [...]

no a jak z tym cyklem? W trakcie cyklu rezygnować z ćwiczenia bica????

Hail \m/ \m/ Ja też miałem ten sam problem, bardzo bardzo przykra sprawa.Stagnacja przez pół roku.Próbowałem różnych rzeczy zmieniałem ćwiczenia, nic.Dobrałem diete suple kupa kasy, nic. Klata plecy sie rozwija normalnie, barki bardzo dobrze najlepiej. Biceps nadal bicepsik. Ale wkońcu znalazłem sposób żeby ruszyć bica i to SUPERSERIAMI. Ułożyłem [...]

Mam nadzieje że wiesz na czym polega trening z superseriami a jeśli nie to poczytaj na ten temat a wierz mi jest tutaj tego sporo.Nie mniej jednak masz tutaj już ułożony trening na biceps. Biceps i triceps na jednym treningu ! - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie [...]