ĆWICZENIA

To znaczy tak , miałem dyskopatie jak miałem 15 lat(teraz mam 24) wypadł mi dysk w części lędźwiowej L4 chyba. Byłem 3 tygodnie w szpitalu. Od tego czasu co jakiś czas (raz na pół roku mniej więcej) miałem rwę kulszową . Z punktu widzenia np rentgena wszystko jest ok . Czasami spędzając 8 godzin na krześle bolały mnie plecy. Od połowy kwietnia [...]

Jak stwierdziłeś że bóle powracają czyli dysk musi w jakimś stopniu uciskać jeszcze nerwy, oczywiście ćwiczenia grzbietu i mięśni brzucha to najlepszy sposób na ustabilizowanie kręgosłupa ażeby nić w późniejszym czasie nie wyleciało

jakie sa 3 najlepsze cwiczenia na barki? .na barki kuliste albo zeby byc szerszym. chociaz wolalbym zeby ladnie miesnie wyszly .zebys wygladal tak ze cos cwiczysz albo pakujesz.?? dzieki !!!

wiosłowanie wykonuje na każdym treningu jak i MC. Może powinienem inne cwiczenia robic??

zastosował bym ten trening ale nie mam takiego sprzętu czy można wymienić niektóre ćwiczenia(na sprzęcie) na takie które można wykonać tylko z drążkiem i wolnymi ciężarami??

wszystko juz w tym dziale chłopaki powiedzieli, treningi 3 razy w tyg. nie powinno sie skupiac na detalach tj.bardziej strzeliste bice, przedramiona , cwiczenia tylko najwiekszych grup:plecy, nogi, na koncu klatka i ramiona.Ograniczenie wszelkich innych form sportowych:rower(!!) , bieganie. Trening, micha, spanie i ..lata cwiczeń i bedzie dobrze

Na trenigu taja czesto miałem takie cwiczenia...zawsze były na obiegówce. Np brało sie sztangielki w rece i boksowałes przed siebie,barki wysiadaja po minucie,ale szybkosc sie poprawia:)

Tu masz świetne ćwiczenie http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne

Witam. A ja mam taki problem po ciąży i karmieniu moje piersi zrobiły się jak worki z piaskiem :( czy są jakieś ćwiczenia które mogły by je choć trochę podratować i na ile jest to możliwe? Proszę o pomoc

Wszystko jest możliwe Trzeba tylko czasu i cierpliwości. Po pierwsze czasu, bo wyglad piersi po ciąży i po karmieniu wraca do normy. Wiem to z własnego doświadczenia, też byłam przerażona a teraz... , trwało to jakiś czas około pół roku po zaprzestaniu karmienia albo nawet dłuej, ale efekty są. Poczytaj dział od początku, wspomóż się ćwiczeniami [...]

Obliques ma rację. Wszelkie wyciskania, pompki i rozpiętki są dobre. Jeśli nie wiesz jak ćwiczenia wyglądają to parę zdjęć ćwiczeń znajdziesz tu http://www.bodyworkout.pl/index.php?strona=exercisess&A10=on

Ale nie masz problemów z oddawaniem moczu ani nie "opada" Ci stopa ? A jak długo leczyłeś się metodą McKenzie ? - wykonywałeś systematycznie ćwiczenia, stosowałeś się do różnych zasad przy dyskopatii (unikanie schylania, skręcania itp.)? Operacja to ostateczność -> większość ludzi ma bardzo dobre efekty po leczeniu zachowawczym. Jesli [...]

miałem 8 zabiegów tą metodą, ćwiczenia wykonywałem systematycznie na zajęciach i 2 razy dziennie (rano i wieczorem) staram się to robic do dzisiaj, tak stosuje się (np. jak pocoś się schylam to na ugiętych nogach, prawidłowo siedzę, prawidłowo wstaję) wszytsko zgodnie z zasadami Metody McKenzie, Dzisiaj Lekarz jak byłem na wizycie spytał" [...]

No wlasnie 3 godzinki. Na silowni raczej nie mam z kim gadac bo nie lubie gadac jak sie poce i staram rownomiernie oddychac.... Moja wizyta na silowni jest w pelni wykorzystana ze tak powiem. Po prostu lubie sie ruszac. Trener rozpisal mi plan. Troszke dodalam tu i ówdzie minut, lub powtorzen bo ten plan jest chyba dla jakichs chucherek... No wiec [...]

Napisałem w diecie takie pierdoły bo nie ma sensu sie rozpisywac co jem ,bo wiem, ze jest to odpowiednie w miare. A to ze trudno mi nabrać masy to wina wielu czynników, np. tego ze jestem ektomorfikiem. Ale do rzeczy, nie brałbym przecież krety i nie robiłbym cyklów gdybym nie widział efektów, efekty są, pewnie nie takie jak po koksie ale są [...]

90% tutaj zwala trudność nabrania masy na bycie ektomorfikiem, a prawda jest taka że 95% z nich gdyby wzieło sie porządnie za miche i pożądny trening na dużych ciężarach zamiast bawić sie w 10kg hantelki i cwiczenia izolowane to w pół roku efekty byłyby porównywalne do tego co uda im sie zdobyć w 2lata jak nie większe, sory ale jak możesz z 2x10kg [...]

Przy każdej serii zwiększaj ciężar! zawsze rób 3 ćwiczenia tylko 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe ;)

jesli dasz rade cwiczyc z bolem to czemu przerywac nie wyciskaj nic nad glowe wszystkie cwiczenia na siedzaco

Przez pierwsze 3 miesiace uprawialem glownie aeroby, od tego czasu 10 min rozgrzewki, cwiczenia silowe i na koniec 10-15 aerobow. Jestem w stanie z godzinke i wiecej biegac z predkoscia 9-10kmph (tetno po jakims czasie stabilizuje sie na 160-170 uderzen/min), ale powyzej 12kmph dosc szybko mnie wykancza (kilka minut). Dla mnie te 10kmph to srednie [...]

Jeżeli przyrosty masz zerowe - to dwa razy zero w dalszym ciągu da zero. Najpierw trzeba znaleźć przyczynę braku postępów. Barki pracują cały czas dlatego lubią większe ilości powtórzeń - choć jest to kwestia osobnicza. Mnie dobrze wchodzi 12-22 powtórzenia, ale nie znaczy to, że inni nie mogą zrobić masy wykonując 6 powtórzeń. Jak często [...]