bardzo dziękuję, Dora, za odpowiedź. Twoja opinia bardzo mi pomogła w podjęciu decyzji odnośnie obecnego treningu. jeśli mogłabyś mi jeszcze tylko odpowiedzieć, czy istnieją jakieś "zasady" wg których tworzy się plan treningu z seriami łączonymi, tzn ilość powtórzeń i czy wszystkie ćwiczenia można tak modyfikować, czy są jakieś wyjątki, itp. super [...]
Martucca a jak to jeszcze jest z tymi estrogenami u gruszek? Poszperałam trochę na forum, poczytałam że wiele gruszek jest bardziej zdeformowanych właśnie przez estrogeny które mają wpływ na odkładanie się jeszcze większej ilości tłuszczu w ich krągłościach. Rozumiem, że tym samym gruszki które przyjmują/przyjmowały tabletki hormonalne z [...]
Nie %-) 1a,1b-przerwa-1a,1b-przerwa-1a,1b-przerwa ( tyle razy, ile założonych serii ), etc. Można powiedzieć, że a i b traktujemy jako jedno ćwiczenia.
dzięki po wczorajszym FBW zmasakrowany na maxa takie DOMSY że spać nie mogłem,dzisiaj z reszta też obolały cały pomimo tego że trening naprawdę intensywny to trwał 70min myślałem że będzie szybciej bo ciężary już dobrane i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można [...]
Chodzi o Ciebie, wydajesz kupe kasy na suple, trzymasz diete, nawet widzialem ze potrafisz wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze [...]
Witam! Miesiąc temu skręciłem kostkę i za bardzo nie mogę trenować koszykówki. Jednak chciał bym żeby wyskok mi jednak drastycznie nie zmalał, polecicie jakieś ćwiczenia, które mógł bym wykonywać w domu, bez obciążania kostki? Siłowania raczej odpada bo mam 17 lat i chyba jeszcze rosnę. Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2014-04-22 20:15:37
Przyszło mi obciążenie i sprawdziłem te ćwiczenia W przysiadzie biorę ok 75 -80 kg W martwym nie próbowałem maksa bo to co mam to za mało ;/ ( jest ok 90 kg) Rwanie 60kg
Macie po prostu podejście do życia kijowe i dlatego was ciągle zamula :) 20minut to stan smutku który nas ogarnia po czymś reszta to nasze rozmyślanie. dam ci radę tomuh :D jak zaczynasz myśleć o czymś przykrym mówisz stop. bądź wyobraź sobie słońce i promień który niszczy ta myśl złą i zamiast tego zastępujesz dobrą. - wyobrażasz sobie, że [...]
Witam Panowie, pisze po dłuższej przerwie i mam takie pytanie. Otóż w okolicach sierpnia-września męczyło mnei strasznie kolano skoczka, od tamtej pory można powiedzieć, że miałem przerwe od koszykówki i skakania, ćwiczyłem tylko na siłowni. Obecnie przy normalnej aktywności i lekkich grach w kosza nie odczuwam bólu w kolanie jak skacze z jednej [...]
Witam! Mam 17 lat, 178 cm i 61kg. Cwicze na silowni od tygodnia, na razie robie trening ogolnorozwojowy, głównie na maszynach (Trener zalecił przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 [...]
Hej wszystkim ... Dziś juz trening za mną ...postęp narazie był w przywodzicielach i odwodzicielach z 45 kg na 55 kg.Po treningu 15 min bieżnia na wznosie 5 ... na szybkości 7 Był to mój 5 trening po rocznej przerwie.Miske wrzucę wieczorem :-D Teraz dopiero jak liczę to wszystko w tym dzienniku to widać jak jeszcze wybrakowaną mam dietę .....muszę [...]
Mam pytanie odnośnie łączenia par. "Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. " Mam rozumieć iż w przypadku 3 serii wygląda to następująco: [...]
Witam, czy w przypadku posiadania skoliozy jakieś ćwiczenia na wyskok są mniej lub bardziej wskazane? Mam od dzisiaj dostęp do siłowni , 16 lat 180 cm, 71kg Z góry dzięki
haha, oj to chyba będzie niezły wyrok |-) a bieganie mogę odstawić, specjalnie chyba za nim tęsknić nie będę :-) A więc pytania: 1. Zestawy A i B mam robić obwodowo, tak? I pomiędzy obwodami przerwa? 2. Wiosłowanie sztangielką- robić na ławce, czy to bez znaczenia? Bo do tej pory robiłam bez (tak jak na zdjęciu) 3. Swing 8-) [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Martucca - dziękuję za wpis. Zaczęłam się już trząść ze strachu, więc wszystko jak należy.:)) Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od [...]
TYDZIEŃ 5/ PONIEDZIAŁEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg- ostatnią serię chyba za płytko robiłam, ciężko było :-) nagram sobie następnym razem i zobaczę 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg- też było ciężko :-) 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x8x 20kg 4. Hip thrust 20x 35kg, 3x15x 40kg- jednak nie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 6 Dzień 5 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg [...]
[...] brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE LUBIĘ ROBIĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH 8-) Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 25min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie NO TRENING POSZEDŁ OK POMIMO IŻ TROCHĘ BYŁAM OSŁABIONA I [...]
siemka, chcialbym zwiekszyc wyskok z dwóch jak i z jednej nogi mam do dyspozycji hantle 2x30 kg. ile serii , powtorzen i przerw miedzy cwiczeniami zastosowac oraz jakie cwiczenia mam wykonywac? Przysiad , wykroki i martwy ciąg wystarcza? chcialnym tez zwiekszyc dynamike i szybkosc. dzieki za odpowiedzi
Zapytaj Dorotę Galińską
