poczytaj artykuly od verkoshanskyego, ziomka ktory stworzyl Plyometryke:) dla mnie plyometryka to 2 cwiczenia, depth jump i depth drop, reszta to dodatki poprawiajace poszczegolne aspekty jak kontakt z podlozem itd. A co do porpawienia wyskoku z dokroku i naskoku, wszystko zalezy od tego czego Ci brakuje, moze poprostu masz slaba technike? jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mhm, tak tylko pytam o te ćwiczenia bo zawsze mój trening wynosił 2-3 h a dziś spokojnie mogłem wyjść po godzinie i martwie się czy nie robię za mało :D No cóż. Plan treningu mam, wyliczone wszystko. Zostało ułożyć dietę i chodzić na siłke :D Dzięki za pomoc, na prawdę dużo to mi pomogło. Jeśli się da to temat można zamknąć :x
Biegi:)? to jak chcesz skakac. Dystanse zle wplywaja na wyskok... depth jumpy zeskakujesz z takiej wysokosci z ktorej najwyzej doskoczysz reka do celu. Depth jumpy robimy tylko reka do celu skupiajac sie na jak najwiekszym skok, byly badania i porownywano ktora wersja najlepiej zwieksza wyskok, i ta byla najlepsza, wersje ze wskakiwaniem na boxa [...]
dmq92 "to po co ci test skoro nawet nie cwiczysz?" To nie do końca tak, jeśli znajdzie się jakaś luka dzięki której te ćwiczenia skutkowałyby to oczywiście będzie powrót do treningów. A fakt, że przez tyle czasu nic nie drgnęło prócz nieco większej wytrzymałości mnie cholernie zdemotywował. Mam nadzieję, że to obce wam uczucie :P
plany lepsze to sa typu sheiko lub smolov ale to nie sa lekkie treningi , to ta opcja wczesniej lepsza pn 5x5 bill wt wolne sr dynamika czw jak pisalem nauka techniki skoku basen moze byc bardziej do regeneracji zeby troche poplywac stawy odsapna troche pt 5x5 bill star sb wolne nd plyo i z 3/4 sprinty na koncu np po 60 m jesli chcesz 3 [...]
Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)
15/09/2015 WTOREK DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/16/065a504036e4412a8af20ff8d8f7c310.jpg /SFD/Images/2015/9/16/315a92c080f44cf3bbc25611225e3ad6.jpg WODA: ok. 1,5l TRENING DT Testuję nowe ćwiczenia i zmieniam powoli plan treningowy. Trening był mieszanką starego programu TRENING B z nowymi akcentami. 16/09/2015 ŚRODA DIETA Zgodnie z [...]
Jeszcze zastanowię się jako to ugryźć. Jednak po wczorajszym treningu jestem coraz bardziej przekonana, że zmiany wyjdą mi na dobre. 17/09/2015 DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/18/2cc7b9a505d445a5989ea02e2db2e3f0.jpg Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z [...]
Rozpoczynając ćwiczenia, najgorsze są początki. Najważniejsze to PODJĄĆ SAMODZIELNĄ DECYZJĘ, nie pod wpływem emocji, ale na spokojnie, bez pośpiechu , bez presji z zewnątrz. To Twoja świadoma decyzja o zmianie w Twoim życiu. Chcesz zacząć pracować nad swoim ciałem, by było sprawniejsze, silniejsze, bardziej rozciągnięte, kształtne i piękniejsze! [...]
Chodzi mi że bym podzielil te cwiczenia na dwa zestawy: Zestaw 1 1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Zestaw 2 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 *
To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]
Zawsze dopasowujesz ciężar do zakresu. Jeśli z tym samym ciężarem robisz 8 i 16, to to 8 jest zdecydowanie za lekko. To zakres mniej więcej określa procent twojego ciężaru maks, jakiego używasz do ćwiczenia. Fakt, że masz na koniec robić 16 powt oznacza, że schodzisz już z ciężarem zdecydowanie poniżej swojego maksimum. Zakres na 8 to ok 80% [...]
Nadal jest źle. Przy 6 powt powinnaś mieć zawsze większy ciężar, niż przy 8. Jeśli jesteś wydolnościowo za bardzo zmęczona, powinnaś odczekać dłużej między seriami, ew. wziąć trochę mniej do tych początkowych ósemek. Kiedy robisz ćwiczenia osobno na lewą i prawą stronę ciała, 8 powt to wartość na jedną stronę. Nie na dwie. Czyli uginanie ramion ze [...]
Witajcie. Zaległe wypiski. Wtorek 24.11.2015. Nie miałem czasu pojechać na siłownię. Trening w domu. 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5, 16kgx5x10 1b. Drążek nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. [...]
Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]
TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]
Dzisiaj krótka aczkolwiek intensywna aktywność :-) 15' rozruch - trucht, skipy, wymachy i inne ćwiczenia LA 5x80m podbieg sprintem/p marsz w dół 3x30m podbieg (stromy) sprintem/p marsz w dół 10' truchtu na miękkich nogach Rozciąganie Pięknie się "biegało" Moc na podbiegach była całkiem niezła, aż się zdziwiłem ;-) Jutro wolne Pozdrawiam
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
