ĆWICZENIA

Chłopaki ja nie wiem chyba coś źle robie, wykonuje ćwiczenia powoli z napięciem 2-3 s i piąty dzień robiłem 11 minut, chyba za długo, staram się ćwiczenia wykonywać dokładnie i powoli ;)

witam w tej szóstce...to serie nastepują kolejno po sobie czy jak dopiero wszystkie ćwiczenia przejda pierwszą serię..znaczy sie jezeli wykonam pierwsze ćwiczenie 1 raz ( a mam wykonac dwie serie) to zaraz wykonuje drugi raz?? czy dopiero druga seria jest jak wszystkie ćwiczenia wykonam pierwszy raz?? pozdr

hej jestem raczej mało zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenia gdyż na wf nie chodze od 1,5 roku bo jakiegoś mam głupiego nauczyciela :D waże 74kb mierze 182kg mam troche sadełka :/ chciałem się zapytać czy można te ćwiczenia robić częściej niż np 2,3 serie z ilomaś tam powtórzeniami, np 4 serie po 6 powt zamiast 2,3 serie ? zacząłem dzisiaj i [...]

to moze zacznij od 35 dnia. tam masz 594 brzuch na start i potem dodawaj do tego po dwa cwiczenia co cztery dni jak skonczysz 42 dzien. jesli wyszystko bardzo prawidlowo wykonasz, to naprawde bede w szkoku a co wczesniej cwiczyles, jakie rodzaje brzuszkow? to jak chcesz spalic to sadlo, ktore masz, a pod tym sa duze miesnie, to moze poprostu [...]

sonic czemu masz robic tylko w dni beztreningowe rob codziennie jak napisane. Spoko, chodziło mi o to iż w dni nietreningowe dodatkowo po 6 Weider'a wypad na rower a szósteczka dziennie. Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Właśnie też nie mam pojęcia jak tego dokonać ... [...]

hej, jestem tu nowy ale czytalem caly watek. Cwicze a6w od tygodnia (dzisiaj byl 7 dzien) i niestety mam problemy z bolem karku. Macie jakies metody zeby tego zapobiegac? Bo jak tak dalej pojdzie bede musial z a6w zrezygnowac :( Tak wlasciwie, co ze spalaniem tluszczu na brzuchu? tydzien cwiczenia i nie widze zeby chociaz gram ubylo... to za [...]

Trening jest bardzo dobry, jednak ja musiałem go nieco zmodyfikować, ponieważ po ćwiczeniach gdzie należy unosić obie nogi razem odczuwałem ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Dlatego ograniczam się do nieznacznych ruchów, także nogi są praktycznie cały czas uniesione (ćwiczenia z unoszeniem jednej nogi wykonuję bez zmian).Efekt jak na razie jest [...]

Skator wielkie dzieki za soga Ja zrobilem dzis sobie 37 dzien. Loozik teraz jest naprawde. Dodaje sobie pare powtorzen, zeby wycisnac te 600. Jutro Ostatnia progresja, trzasne 650. Zeby utrudnic, polecam w 2 4 i 6 cwiczeniu nie opuszczac nog do konca tylko trzymac je troche nad ziemia. Maly myk, ale mocno daje. (teraz zaluje ze od poczatku tego [...]

Rozumiem.. Niestety nie mam możliwosći ćwiczenia na siłowni ale ostatnio zaczalem ćwiczyc conieco hantlami.. robie mniejwiecej tak samo jak A6w. tylko ze 2 cwiczenia jedynie... do tego wieczorami biegam... ostatnio przed cwiczeniem polykam tabletke L-karnityny... myslicie ze to pomaga spalic tłuszcz??

Witam to moj pierwszy post tutaj :) Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen 1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w [...]

Xim: Qrde.. TO BYŁO. Powinienem cię odesłać do którejś z strony wstecz, albo kazać przeczytać ostatnie paredziesiąt stron. Ale streszczając sprawe do minimum (nie będe podawał uzasadnienia - jak chcesz to sobie poszukasz) 1) rano, pod warunkiem ćwiczenia na czczo, spalanie tłuszczu, 2) w innej porze, po posiłkach, budowa, bez redukcji tłuszczu. [...]

i to mam robic codzienie? ze 1 dzien tylko jedna seria? jednego cwiczenia tak...?? tylko to mi powedzcie? a moge te cwiczenia robic na ziemi na dywanie?

doszlem do 22 powtorzen i nie mozliwoscia jest aby zmiescic sie w czasie 25 minut, zreszta wystarczy podliczyc sobie te 2-3 sekundy na spiecie miesni i doliczyc okolo jedna sekunde na zmiene nogi lub powtorzenie. a do tego polecam jeszcze rozciaganie miesni brzucha po lub tez w miedzy czasie cwiczen poniewaz cwiczenia te dzielaja na trwaly skurcz [...]

Buchu: mam pytanie.Czy jesteś pewien skuteczności ,,szóstki Weider" ?? Wg. mnie te ćwiczenia są ,,takie same", nie ma ćwiczenia na dolne partie brzucha, na skosne tesz za bardzo nie... Cały czas ćwiczenie polega na spięciach. Bez obrazy, to tylko moje takie spostrzerzenie

hmm.... po jakim czasie zuważyliście jakieś efekty ćwiczenia a6w ??? bo niektórzy piszą, że np. po 5 dniu już czują że siła im wzrasta itp. :P a ja dziś zrobiłem 5 dzień i jedyne co zauważyłem to, że ... te ćwiczenia wydają mi się teraz lżejsze niż w 2 dniu albo zacząłem je jakoś źle wykonywać :D:D

Nie zgadzam sie dokońca z opinią, iż: robiąc brzuszki rano, traci sie wiecej tłuszczyku.... Zależy to przede wszystkim od metabolizmu i zawartości cukrów (glukozy przede wszystkim). Brzuszkami można stracić,,tłuszcz" owszem, ale trzeba by było je robić ok 40 minut z nie wielkim przerwami. Jest tak dlatego organizm spala w 1 kolejności [...]

Spawczyk, jak może być ilosc powtorzen jednego cwiczenia na maxa i 2 serie??? Jak na maxa tyle ile sie da rade to jest to jedna seria logicznie rozumujac...Chyba ze chodzi o jakies przerwy pomiedzy tymi seriami, albo inne cwiczenia? Wyjasnijcie mi to pls:)Thx

Mówisz ze zalezy od jakości treningu ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek - klatka 4 ćwiczenia wtorek - biceps triceps 6ćwiczeń czwartek - plecy - 4 ćwiczenia piątek barki - 4albo 5 ćwiczeń To dobry trening ? a co do jedzenia to co proponujecie jeść np ? Noi czemu jakiś gość "ama tor" napisał ze TCM idzie tylko na siłe :/ skoro [...]

Tak mi też się wydaj że ćwiczenia te wzmacniją mięśnie karku i szyji, ja też miałem z tym problemy, mnie co prawda szyja nie bolała, ale pod koniec 3 serii zawsze ciężej mi się już podnosiło głowę. Proponuje tym których szyja boli podczas treningu aby dobrze rozciągneli szyje przed robieniem a6w i najlepiej znaleść jakieś ćwiczenie na wzmocnienie [...]

To chyba Ci chodzi o skosne brzucha... na to sa wszelkie cwiczenia ze skretami tulowia. Jakas maszyna tez chyba na to jest, ale dokladnie Ci nie powiem, az tak dobrze sie nie znam... PS: Jezeli nie robisz 1,3 i 5 cwiczenia z lokciem na skos, (lewy lokiec - prawa noga) to zacznij A jesli tak robisz, to mi sie skonczyly pomysly