ĆWICZENIA

Jeśli wykonujesz od roku te same ćwiczenia, ciągle tyle samo serii z taką samą liczbą powtórzeń to się nie dziw. Pobaw się z ilościami powtórzeń. Bierzesz jakieś suple? Jakaś dieta jest? Napisz cos wiecej o sobie

Pumbos nigdy nie miałem z tym problemu wiec nie wiem jakie cwiczenia wykonywac moze bardziej budujace srodek klaty, ale uwazam ze to wszystko zalezy jedynie od genetyki, a genetyki nie zmienisz.

Tylko dietą teraz się zajmij. Dieta i ćwiczenia. Naucz się je od początku dobrze robić. Zapomnij o odżywkach. To nie są cudowne środki tylko "normalne papu w proszku". Jedz zdrowo i tyle ile Ci potrzeba. Sądząc po tym co napisałeś, to startujesz z poziomu utuczenia...

Najlepsze moim zdaniem są martwe ciągi. Rónież przysiady (pełne na dużych ciężarach mają podobny efekt). Do tego dołóż ćwiczenia na mięśnie skośne i w pasie powinieneś przybrac co nieco. Oczywiście zakładając ze trzymasz dobrą dietę i wypoczywasz jak należy.

Z calym szacunkiem, ale wydaje mi sie, ze to jest zaleta. W miare jak bedziesz rozwijal wszystkie miesnie, jak bedziesz zwiekszal mase calego ciala, obwod pasa takze wzrosnie. To czym powinienes sie zajac to odpowiednia sila miesni tamtego rejonu, ktora pozwoli Ci podpierac kregoslup i bezpiecznie wykonywac cwiczenia.

Wywal jedno ćwiczenie i będzie w porządku, wywal te które robiłeś w poprzednim cyklu lub te które najdłużej w swojej karierze robiłeś .. daj "odpocząć" mieśnią od tego ćwiczenia .. ja bym sie skłaniał ku młotkom i prostej ale to zalezy od Ciebie ... i plecy ćwiczyć z bicepsem... ja nie mam siły po plecach konia sięgnąć do gaci a co [...]

biceps ćwicze raz w tygodniu, hmm no to będe robił 3 ćwiczenia po 3 serie :)

Bym wolal mimo wszystko bialko, ale robienie rzezby zwiazane jest z robieniem wiekszej liczby powtorzen, co z kolei domaga sie o cos regeneracyjnego czyli BCAA... ) Chociaz nie znam Twoje sposoby cwiczenia, sposoby regeneracji... A na marginesie nie ten dzial...

Brzuch trenuje się identycznie jak pozostałe mięśnie. Czyli dowieszasz obciążenie w miarę możliwości. Miliardy brzuszków nic nie dadzą. Musi być martwy ciąg, przysiad i jak pomimo tego nie rośnie to dajemy dopiero jakieś extra ćwiczenia. Lepiej zrobić 6-8 ciężkich powtórzeń, niż 100 lekkich.

Może najpierw pójdź do klubu poćwicz, i w domu rób te ćwiczenia rozciągające co na treningu? Nigdy nie będziesz w pełni gotowy, zawsze będziesz mógł się rozciągnąć bardziej, poprawić kondycję... czyli po co czekać z pójściem do klubu aż będzie lepiej jak w pełni dobrze nigdy nie będzie, no i na początku nikt nie wymaga jakiś wysokich kopnięć, [...]

Wyciągu brak. Dobra napsize co mam. Ławeczka z możliwą regulacją na skos do góry. Dwa gryfy prosty i łamany. Atlas do 50kg ( bida ale ja paker nie jestem <lol> Dwa rodzaje sztangietek małe i duże ( male ciężar możliwy do nałożenia 2,5-8,5kg , duże 12-19kg) Drązek do podciągania. Sprężyna, rowerek i takie cuś do ćwiczenia brzucha. Chyba [...]

Dzieki za odp. ... na poreczach robilem cwiczenia ale jakos nie widac rezultatow. Faktycznie w atlasie tez znalazlem ze wyciskanie na skosnej glowa w dol ... szkoda tylko ze nie mam takiej laweczki na silowni. Coz moze cos wymysle :( Pozdowienia Lukasz

1. Jestem początkującym (kiedyś ćwiczyłem trening domatora, ale później przerwałem) 2. - 3. Zależy mi szczególnie na rzeźbie. 4. Czas-całe popołudnie, więc spoko. Jeśli chodzi o sprzęt to mam ekspander i takie liny do ćwiczenia mięśni naramiennych i bicepsów. 5. brak przeciwwskazań medycznych

No to rób ACT- zamieniając jedynie ćwiczenia na te z Treningu Domatora. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Mam jeszcze jedno pytanie. Uginanie przedramion ze sztanga? Nie ma tak nazwanego cwiczenia w AC.

sam nie mam na to czasu(szkoła lekcje dom ćwiczenia)

Zasadniczo to jest plan praktycznie tylko na klatkę a gdzie reszta? Po drugie ankieta, ostatni plan, efekty po nim oraz z jakim obciążeniem robisz ćwiczenia podstawowe. A po trzecie to poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

No dobra rozumiem, chociaż jeszcze chyba nie jestem gotowy na ćwiczenia. Teraz trochę z innej beczki. Przez dwa miechy (sierpień, wrzesień) schudłem koło 13 kg. Zdrowe żarcie + rolki. Teraz niestety jest problem. Ważyłem 70 a teraz waże 75 i nie mogę schudnąć. Ruszam się około 2 razy w tygodniu na w-f ponieważ nie mam czasu żeby ćwiczyć( nie [...]

Możliwe że nie przekazałem informacji wystarczajaco jasno. Nie zamierzam robić z 8 minutowego brzucha rano mojego całego tygodniowego treningu. Na siłownie chodzę, 3 razy w tygodniu po południu. Po prostu, bardzo chętnie dodałbym dodatkowe ćwiczenia na brzuch rano, które przy okazji trochę by mnie rozgrzały. Mysle że 10 minut by starczyło. Jak [...]

Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym i bezpiecznym treningiem ???