ĆWICZENIA

Cześć, czy od ćwiczenia takiego jak uderzanie młotem o oponę i stopniowe dodawanie kg do tego młota spowoduje zwiększenie masy i siły mięśni ? Zrobiłem taki młot własnej roboty i zakładam na niego stalowe obciążenie więc mogę stopniowo progresować np 1kg co tydzień.

i jak? miałem na myśli też inne ćwiczenia, szczególnie wyciskanie na barki i francuskie leżąc

Dziennik North podczytuje regularnie :) Nie ma bata żebym dołożyła ciężar. Przynajmniej nie teraz. I tak niektóre ćwiczenia z pierwszego treningu zrobiłam z większym obciążeniem niż zakładał moj 6cio tygodniowy plan. Niektórzy domownicy mi suszą głowę, że w ogole z CC powinnam pierwsze treningi zrobić. ;-)

U mnie od dawna posiłek potreningowy do godziny po skonczeniu ćwiczenia. Nie zauwazam żadnych minusow.

Przecież nie będziesz wykonywał jednego ćwiczenia cały rok. Zmieniaj je na różne złożone/wielostawowe cwiczenia. Porównujesz zupełnie inne ćwiczenia. Każde z nich ma swoje zastosowanie.

Witajcie, Mam 36 lat, 2 tygodnie temu zaczęłam trenować cokolwiek. Wcześniej przez lata nie robiłam praktycznie nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii [...]

Witam! Mam 17 lat , gram w piłkę nożną 5 treningów w tygodniu + 3 dni w tygodniu siłownia FBW+ 2 dni ćwiczenia swoim cieżarze ciała . Nie jestem zbyt wysoki (176 cm i 75 kg) a ze wzgledu na genetyke jestem dobrze zbudowny i szybko "rosne" na siłowni. Problem polega na tym iż trenerzy twierdzą, że mam odstawić siłownie bo trace na koordynacji [...]

Jeśli lubisz czytać książki ten artykuł na pewno Cię zainteresuje. Jeden z bardziej znanych amerykańskich serwisów branżowych przedstawił listę najlepszych książek o tematyce kulturystycznej. Zawiera ona podręczniki szkoleniowe, przewodniki, a nawet autobiografię. Jeśli interesujesz się kulturystyką i chcesz poszerzyć swoją wiedzę na temat tego, [...]

Witam Serdecznie! Nazywam się Mirek i potrzebuje pomocy w nabraniu masy , co przychodzi mi bardzo trudno. Zacznę może od tego ,że mam 17lat , mam 177cm i waże zaledwie 64kg :( z czego ręce wyglądają jak patyki (i to jest właśnie mój największy problem),ale za to brzuch i nogi w udach :_: ciężko mi to nawet skomentować. Generalnie to wszystko idzie [...]

Mam pewien problem ;x chciałem zredukować tkankę tłuszczową do pewnego poziomu, byłem na diecie ketogennej która okazała się bardzo pomocna :D jednak nie osiągnąłem na chwilę obecną celu, do końca grudnia mam zamiar to zrobić ale nie to jest moim głównym zmartwieniem. Chodzi mi o somatotyp. Wiadomo ze mamy ekto, endo i mezo jednak wiem że są typy [...]

Jeśli w ohp zatrzyma się progres to albo obciąć ilość powtórzeń, albo przejść na dynamiczną formę ćwiczenia. Wl nie jest dla każdego ja wl nie używałem w planie ze 2 lata właśnie poręcze były głównym ćwiczeniem klatkowym:-))

Panie Janie a może jakiś profesjonalny masaż? Może warto wybrać się do fizjoterapuety, ale takiego dobrego, sportowego, co doradzi jakie ćwiczenia warto robić, a jakich lepiej unikać? Pokaże jak rozciągać bolące partie i jak radzić sobie z bólem? Czasem ból barku to tylko efekt, a przyczyna leży gdzie inadziej.

Kiedys uslyszalem ze z masa wlasnego ciala mozna trenowac codziennie. Czy to prawda? Jak mam np 3 treningi na silowni w tygodniu to moge do tego 5x w tyg trenowac z masa wlasnego ciala? np roznego rodzaju pompki i brzuszki Czy miesnie beda mialy czas sie zregenerowac oraz nie beda przemeczone a co za tym idzie mniej efektywne?

Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

Hej! Zastanawiam się ile zajmie mi zrobienie kaloryfera przy w miarę intensywnych treningach. wiek: 15 waga: 53 wzrost: 182 % tkanki tłuszczowej: 12% Znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń? A6W czy coś innego? Oprócz tego wiadomo ćwiczenia na pozostałe partie ciała, ale to ogarnę we własnym zakresie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony [...]

siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]

Podziwiam xorton , że udało Ci się :) ja wiem , że jest to możliwe , może nie z dnia na dzień ale małymi kroczkami ... , Ostatnio zauważyłam , że z lędźwiowy parę lat temu było gorzej i z dwa lata temu przy szyjno piersiowym miałam z trzy kręgi przesunięte a teraz mam jeden , wtedy ćwiczyłam jogę . Ćwiczę do lekkiego bólu żeby nie doprowadzić się [...]

Nawet przed zawodami a w treningu stosowane są ciężkie ćwiczenia-Alvaro bardzo dobrze czuje się w podciąganiach na drążku,które wybrał,zamiast np ćwiczeń na wyciągu. /SFD/2018/12/1/91deaaf0c6ae474cbcc777870213cc39.jpg /SFD/2018/12/1/468827b6d73e42b3aafa4cf2fefe65a9.jpg /SFD/2018/12/1/6a6a0df3bdf24e929fe46ae71c5b4ac6.jpg Zmieniony przez - masti w [...]

3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]

z bardziej efektywnych ćwiczeń: scyzoryki, planki, skręty biodrami w zwisie na drążku, unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku,russian twist Wszystkie do podglądnięcia tu: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na necie można znaleźć kilka sposobów robiania danego ćwiczenia wiec jakbyś miał wątpliwości to pytaj Zmieniony [...]