Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]
[...] plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) tak wiem brakuje treningu nóg i brzucha... dodam to pozniej... teraz troche o diecie. tak więc rano i przed snem platki owsiane 100 g + 320 gram mleka 3,2 % + ostrowia wpc 80, 30 g + 200 ml mleka potem dodam jeszzce cos do diety i zdjecia posilkow i swoich...pozdro
[...] (no chyba, że genetycznie %-)), bo przez pół roku nie brałem spalacza żadnego, a ostatnia porcja przedtreningówki leciała może 4 miechy temu. (suplementuję się jedynie wpc, omega-3, witaminkami, bcaa, kretą) Co to może być? ;-) Zbliżam się do końca redukcji, do której dość mocno się przyłożyłem i niedługo dojdę do takich ostatnich [...]
[...] : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio przerabiany plan: Push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4, MC [...]
Witam Zastanawiam się nad sensem takiego połączenia. Ostatnio byłem na redukcji, zredukowałem ze 104cm w pasie do 95 Wagowo z 99-100kg do 86(w ciągu ok 8miesięcy więc wynik słaby, ale dużo się nauczyłem w tym czasie) Wiem ,że nadal dużo aczkolwiek myślałem aby do 50kapsułek venoma, które mam(i biorę 1 dziennie bo po 2 nie mogę spać)dorzucić [...]
[...] wasy:) + kakao (to normalne- nie puchatek). Ćwiczę 3 x na tydzień, trenigu nie będę opisywał, jest dobry. Zbierałem trochę sianka, no i co z tego wyszło? zakupiłem 4 kg uns wpc econo 80 oraz 2 kg węgli carbon, również unsa. Od mojej lubej otrzymałem na święta zestawik 2x crea shot 2.0 (1kg) i kreatyne olimp xplode (500 g)... btw. straszną [...]
80g płatków owsianych błyskawicznych wrzucam do blendera - miele dosłownie w pył (wygląda jak mąka) do tego 30g WPC ostrowia 200 ml zimnej wody i mieszam w blenderze. Pytanka: 1.Czy sa jakies przeciwskazania ? 2.Czym różni się to od drogich gainerów typu up your mass (na poziomie amatorskim, rekreacyjnym) 3.Czy w związku z tym że płatki nie są [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/R-Mix_Pro_i29299_d380x380.jpg Opis - NIE ZAWIERA białek sojowych czy glutenu pszennego - Połączenie serwatki WPC oraz proteiny uzyskanej z ryżu RPC - Przystępna cena - Świetny smak i rozpuszczalność R-Mix Pro jest mieszanką wysokiej jakości koncentratu białek serwatkowych oraz koncentratu białek ryżowych. To [...]
Otóż niedawno dokonałem zakupu białka wpc ostrowia. Każdy, który ten worek widział nasuwa sie odrazu myśl: worek Cementu!! Cholerstwo sypkie wogóle nie pasuje pod żaden znany mi produkt(miarki do mąki, cukry, ryżu itp) Więc wpadłłem na genialny pomysł!! Zaczołem przesypywać wcześniej zważone 500g na wadze elektronicznej w sklepie do [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 67 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : k1. street workout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia osiedlowa Dieta : 3200 kcal 160b 440w 89t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 K** Ostatnio [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : średnio zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem. Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 109 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, laweczka, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc 80
[...] Cel treningowy: RZEŹBA Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku Uprawiane inne sporty: Bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2-10kg, ławeczka Dieta: jako tako cos takiego 1,4g b 2.0 g ww Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc
[...] : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Nitro bolon II, bialko ostrovit wpc eco, gainer muss up Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedzialek: Klatka/Bic -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangielek skos gorny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 2300 kcal więc ułożyłem diete na 2000. BTW rozłożyłem 160/60/205, czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej? Przykładowe posiłki: 1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony 2. chleb razowy + jajka + warzywa 3. serek wiejski z warzywami 4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy 5. po treningu to samo 6. [...]
Płeć - mężczyzna Wzrost - 184 cm Waga - 88 kg Staż - 1 rok 3x siłownia, w DNT 2x HIIT Wyliczone zapotrzebowanie kcal: ok 2900 Cel - masa (czysta) Długość cyklu - ok 5 tyg Śniadanie 3 jajka + 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0,5% B 42(30 zwierzęcego) WW 85 T 26,5 Kcal 726 2,5 godz Posiłek 2, przedtreningowy Cyc z kury 125g + ryż biały 100g [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]
Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]
Cześć wszystkim :) Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : [...]