superserie

cel:masa dieta jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w [...]

[...] ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -wyciag poziomy do brzucha 4x10 [...]

[...] na plaskiej 7 seri(progresja do 120-125) -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie(6-10p) -wyciskanie wąsko 4 serie(6-10p) -wyciskanie hantli na skosie 3 serie(8p) przedramie(superserie) -wznosyprzedramion nachwytem 4 serie(12p) -uginanie nadgarstkow 4 serie(12p) Czwartek: nogi(15 seri) -przysiady 7 seri(progresja do 120) -wyciskanie na maszynie 4 [...]

[...] Podciąganie sztangi z przodu szurgusy 20/18 Uda przód maszyna 25/20/15 Uda tył maszyna 25/20 Przysiady 16/14/12/10 Wspinki na palcach 40/30/25 w soboty robie klatke + superserie. po kazdym treningu robie brzuch. a we wtorki i czwartki biega + niedziela bieg/basen dodam ze priorytetem jest klatka:) co tu poprawic zmienic? i pytanie jakie [...]

[...] oprócz Omega 3 i Witamin, które i tak przyjmuję. I teraz zasadnicze pytanie. Ze sprzętem jaki posiadam, jaki trening byłby najodpowiedniejszy dla mnie ? HST, FBW, superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować 3 razy w tygodniu + [...]

[...] wyciskanie hatli unoszenie hatli na bok ćwiczenie na tylny akton barków wszystko 4 serie po 12-10 powtórzeń czasami zmieniam jakieś ćwiczenie, albo na koniec robię jakieś superserie z małymi ciężarami na "dopompowanie" Problem jest taki że nie potrafię zmęczyć barków :/ macie jakiś trening który dałby mały szok dla tych mięśni ?? pzdr acha [...]

Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]

[...] sztangi z klatki 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Plecy: - Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wiosłowanie na maszynie 3s Triceps i biceps superserie: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem 3s - Ściąganie linki z wyciągu górnego 3s - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] z maxymalnym obciazeniem po 1ruchu a na koniec 3 serie rozpietek triceps pompki na poreczach 3x max wycisakanie francuskie 3x 8-6 nogi wyprosty na maszynie 4x 10-6 i 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy barków nie robie niestety ponieważ stawy kuleją... z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy dodam ze moj staz to ok 1.5 roku bez [...]

Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]

[...] 7 podstawa w tej figurze to bardzo silny brzuch 85% sukcesu i szpagat też by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego. I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia łączone): Poziomka na drązku trzymamy 1 minute 3 razy przypominam żeby naopiac całe ciało i wyprostwac kregosłup. Skrętoskłony ze sztangą i 30 [...]

[...] ciezko powiedziec Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy jak zwykle z mietka kolejny deka i tesc ten jest trzeci Trening: teraz superserie Cel cyklu: wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miechow Poziom BF%: 22222 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorficzny Stan [...]

[...] Brzuch cwicze zawsze na zakonczenie. Moim głównym celem jest pobudzenie ramion do wzrostu poniewaz od dluzszego czasu nie rosną i wydaje mi sie ze nawet trace na sile mad.gif Dlatego tez wprowadzilem superserie... Trening rozpoczynam po 2tyg przerwie od siłowni. Jezeli chodzi o diete to korzystam z przykładowej dla osoby o wadze 80kg wink.gif

Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]

[...] 3x tyg Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Biceps+Barki -Uginanie ramion szt. -Uginanie ramion hantle -"21" -Młotki -Wyciskanie hantli -Przyciąganie szt. do brody -Wznosy przód -Wznosy [...]

[...] cel jak w temacie staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu ok lecim WTOREK NOGI + BARKI NOGI: siady na smithie 4 serie 4 superserie prostowanie/uginanie nog cos na lydki jak mi sie zachce BARKI: wyciskanie na suwnicy, ale nie jest to ani smith, ani normalna maszyna jak z atlasu, takie cos [...]

[...] 3x12 na maszynie lezac (dwuglowyl 3x12 rozszerzanie nog i zwerzanie (nie wiem jak to nazwac) 5x12 wyciskanie na suwnicy na lydki Przedramie to 3 serie po 3 cwiczenia superserie w wybrany dzien powtorzenia az do pompy miesniowej Brzuch w wybrany dzien 3 cwiczenia : unoszenie nog , spiecia , obracanie z ciezarem czy jakos tak wszystko 3x12

[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangi klatki stojac 12/10/8 Wznosy rak na bok ze sztangeka w opadzie tulowia 12/10/8 Wznosy ramion ze sztangielkami 14/12/10/8/6 Sroda: Biceps + Triceps(superserie) + Przedramie Uginanie przedramion ze sztangielka z lokciem opartym o noge 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 [...]

[...] dosyć długi okres czasu. Dodam, że od 5 tygodni ćwiczę planem, który duży nacisk kładzie na wytrzymałość (główne ćwiczenia takie jak MC, WL, Przysiad w zakresach 10-12, superserie itp. - między innymi to dzięki temu widzę efekty związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Treningu cardio nie wykonuję. Lista moich spostrzeżeń i ewentualna pomoc [...]

Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]