superserie

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] na niskiej intensywnosci ) / przedramiona Mozna z tych opcji ulozyc kilka rozkladow na te dni, ale wg mnie najlepiej jest tak: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Od razu uprzedzam podstawowy zarzut: -Barki-przerwa 1 dzien-klata: malo kto jest w stanie chocby wywolac [...]

[...] ze sztangą na barkach 15/12/10/8/12/15 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/4/10/ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - CHWYT MLOTKOWY 12/10/8/12/15 Wyciskanie francuskie sztangi do [...]

Witam Wodyn - czy takie połączenie może być w porządku? Środa: bic + tric (superserie) Piątek: klata + plecy Niedziela: barki + nogi czy może lepiej dalej jechać dotychczasowym rozkładem: Środa: klata + tric Piątek: plecy + bic Niedziela: barki + nogi (albo triceps z bicem zamienić?)

vitoss Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ. Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO. Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać [...]

[...] po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

[...] cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA I czy dla tego podzialu moge zmienic rozklad dni na: D1-W-D2-W-D3-w-D1-... Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam!

co myślicie o tym planie, jest on raczej "rehabilitacyjny"-małe ciezary,duzo dokładnych powolnych powtórzeń. Plan taki ze względu na problemy z kręgosłupem:skolioza,rwa kulszowa... niedziela: klata+plecy ćw.wyciskanie płasko, na skosie,ew.rozpiętki i przenoszenie sztangielki podciąganie na drążku,wiosłowanie pod sztangą własnym [...]

pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]

[...] na +20kg*1-3) 3. Uginanie mlotkowe siedzac 10/8/8/6 3. Ug. francuskie do czola 12/10/8/8 4. Uginanie ramion na modl. 12/12/12 4. Francuz hantla zza glowy 10/10/10 5. Uginanie nadg nachwytem 15/15/15 5. Uginanie nadg podchwytem 15/15/15 Ta sama cyfra przy 2 cwiczeniach oznacza superserie. Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-03-17 20:49:32

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w [...]

na brzuszek a6w, wcześniej zwykłe brzuszki/pociciągania nów wisząc na drążku wg. ciebie superserie pasują do treningu na masę? z jednego ćwiczenia na klatę zrezygnowałem, reszta poprawiona...

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x 30-50 5. Wspięcia na palce w siadzie 4 30-50 lydki musza byc katowane duza iloscia powtorzen, cwiczenia 4 i 5 mozesz polaczyc w superserie Niedziela Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 12 10 10 8 3. Przyciąganie końca sztangi stojąć 4x 12-8 wywal te sklony [...]

[...] dziennik dlatego szybciutko. Sobota: Barki: Wyciskanie sztabngielek 12-10-8 unoszenie na boki sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 Szrugsy Lydki 3 superserie wznosy siedzac i stojac po 15 powtorzen Dzisiaj: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi lawce poziomej 12-10-8 60-80-90kg Wyciskanie hantli [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Piatek – 17.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g [...]

Dzisiaj Lopatka niewiadomo po czym sie odezwala, zrezygnowalem z ciagu. Unoszenie tulowia z opadu 3x20x10kg - leciutko,ale nie przesadzalem. Lapy superserie 1.Wyc. wasko 10/70kg 6/80kg -specjalnie lzej 4x90kg - bardzo slabo dzisiaj + Uginanie ze sztanga stojac 3x10x31kg - leciutko 2)Porecze- przynajmniej tutaj bylo ciekawie 10/sam 8/ 20kg !!! - [...]

dlatego polecałbym Ci trening z uzyciem takich technik jak wlasnie superserie, serie laczone, serie ze zmniejszanym obciazeniem, lub trening HST poczytaj w dziale trening jest o tym, mysle ze to zszokowaloby twoje miesnie i pobudzilo je do wzrostu bo byloby to dla nich cos nowego.

napewno duza role gra genetyka ,ale wracajac do treningu to wydaje sie mi ze stosowanie przeze mnie wielu seri pompujacych miesnie ,dropsety superserie roznego typu na wyska ilosc powt ,sprawily ze miesnie podczas napiecia dzialaja jak harmonia i bardzo mocno sie rozkladaja ,a w spoczynku sa o wiele mniejsze . podobnie sadzil Arnold ,porownujac [...]