l kolana

[...] także muszę się zgodzić Jeszcze raz podkreślam, że opisałem tylko jedną z dróg, których może byc od groma i więcej. Pamiętam, jak parę lat temu nasz trener miał operację kolana. Wiadomo - nie wolno mu chodzić a co dopiero ćwiczyć. Przychodził więc na trening nie przebierając się nawet, tylko doglądając nas z boku i nawet w ten sposób potrafił [...]

[...] spionizowanej. O wiedzy tej zapominamy utrwalając złe nawyki ruchowe (podobnie przysiad: zauważcie, że małe dzieci w piaskownicy nie mają problemu z kucnięciem tak żeby im kolana nie uciekały przed palce - przy tym robią pełny siad, a nie jakieś udawanki) Marcelu - nie potrafię wytłumaczyć całej złożoności i filozofii treningu z odważnikami [...]

[...] z tyłu dzisiaj masakra, a zwiększyłem ciężar o 5kg ,choć zakres powtórzeń wykonany, to pewnie znowu dołożę 5kg. Przy ostatniej serii na filmiku, musiałem niestety prostować kolana, żeby odsapnąć bo myślałem w niektórych momentach że nie wstanę. Odwodzenie na maszynie poszło normalnie, choć przy 3 serii czułem już problemy xD Łydki w przed [...]

[...] xD Bardzo mnie to cieszy bo zrobiłem te powtórzenie technicznie. Dzisiaj dołączył się do mnie koleś który zarzucił więcej ciężaru na hack maszynę i co powtórzenie prostował kolana na 2-4 sek, schodził o wiele niżej ode mnie stawami, tłumacząc się że nie chodzi niżej bo bolą go stawy xD Suwnica dzisiaj poszła bardzo opornie, mega mnie zmęczyła, [...]

[...] kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany. Trening: 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p 2. hack przysiad na maszynie 4s 5p 3. Syzyfki + unoszenie kolana na maszynie do wyprostów 4s 15p 4. Wejścia na ławkę + przysiad bułgarski 4s 15p 5. Wypychanie jednonóż leżąc pod suwnicą 4s 12p [...]

[...] się wypycha by zlikwidować groźną dźwignię na kręgi kręgosłupa . Najlepiej to sprawdź na samym gryfie .Ustaw gryf jak do rumuńskiego jak będzie równo z kolanem (górna część kolana) wypchnij biodra i zobaczysz o co chodzi.Wypchnięcie skraca ruch. Jak tego nie opanujesz zniszczysz kręgosłup w ciągu najbliższych kilku lat któryś z kręgów nie [...]

Na kolana nie mam co narzekać. W swojej pracy zwykle czas spędzam albo na drabinie, albo na kolanach ;-) Ostatnio zdarza mi się od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, [...]

ja np ściągacze na kolana z monstera mam rozmiar S, takie właśnie poleci mi Wojtek Piela, a sam pewnie zamówiłbym M/L, ledwo je szło włożyć na początku, ale zdecydowanie właśnie zaniżony rozmiar sprawdzi się znacznie lepiej :-)

[...] 2. Jw. - RR wolne 3. Obchwyt z przodu z pchaniem, RR wolne - rzut na plecy z uderzeniem ramieniem 4. Atak "krawatem" z przewracaniem - rzut z oparciem kolana między NN napastnika 5. Atak jw. ale napastnik wykonuje dźwignię na kark z ruchem w tył - wyrzut N w bok i rzut w tył 6. Przed obchwytem szyi z tyłu, z pchaniem [...]

kolejny dzień urlopowy zakwasy w tyłku i łydkach nadal są,a dziś doszły w barkach bo dofasoliłam sobie na skośnej.... dziś były na siłce przysiady, nie wiem czemu ale kolana mi latają na boki i mam wrażenie że momentami tracę równowagę i lecę w tył kiepsko dzisiaj z płynami: tylko 2 l wody i dwie kawy warzywa: kapusta chińska, marchew, ogórki [...]

[...] ZWRACAM UWAGI NA TAKIE PROSBY!!!! widac nie dostaliscie nigdy pozadnie w******l!!! kiedys milaem zasady!!! pozwolilem gosciowi wstac !! a on mi nie pozwolil jak upadlem na kolana i jego koledzy wtedy mu pomogli (bylem sam poprosilem ich na solo !! oni mnie zaczepili)i od tej pory juz nie mam litosci !!! wtedy tez nie blagalem o litosc tylko [...]

[...] x15/15kg x15 10kg x15/15kg x15/15kg x15 1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15 2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem 15/15/15 [...]

[...] na maszynie 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) [...]

[...] x15/ 30kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 25kg x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15 25kg (gryf) x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 30kg x15 20kg (gryf) x15(na [...]

[...] nie jestem pro zawodniczką i jak mi jeden czy dwa treningi uciekną to świat i moja wątpliwa forma się nie zawalą :-P niby odpoczynek był wskazany, bo opuchlizna z kolana nie schodzi najszybciej. no ale ta przerwa wiele nie pomogla. w tym tygodniu jeszcze nie skakamy i trenuje prawie na luzie. WTOREK: dt 1a. podciąganie 4x5 fioletowa [...]

[...] nic. Nie jestem w stanie wyjasnić czemu tak się działo. Starałem się spać minimum 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw. Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się poprawiły, obwód ramienia i nogi. Przytyłem mało, ale większość to suchy mięsień. Wymiary przed / po Waga: [...]

[...] x15 1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15 2B. Przysiad [...]

[...] x15/ 30kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) [...]

[...] x15/ 30kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 30kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) [...]

[...] x15/ 30kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 25kg (gryf) x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 30kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) [...]