trening po ogólnorozwojowym

teraz regeneracja dałem pytanie w osobnym temacie mam już odp. dzieki potem chcę ułożyć plan z progresją na klatę może jakaś podpowiedż z góry dzięki

proponuję nie robić treningi klatki w poniedziałki i czwartki
w poniedziałki dałbym razem z tricepsem i tego dnia robił np
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,10,8powt
wyciskanie hantli na skosie 4s, 12,10,8,8
rozpiętki na płaskiej 4s x 12p

a w czwartek proponowałbym z barkami tylko przy treningu barków należałoby zrezygnować z ciężkich wyciskań
a plan na klatkę widziałbym tak:
wyciskanie sztangi na skosie- 3s 12,10,8
wyciskanie hantelek na płaskiej 3s 12.10,8
rozpiętki na płaskiej 3sx12
to moja ewentualna sugestia
pozdrawiam

seba81 dzięki za podpowiedż ale napisałeś " nie robić" chodziło chyba żeby właśnie robić w poniedziałki i czwartki . a co połączyć we wtorki i piątki jakbyś mógł doradzić.

tak robić a co do pozostałych dni (wtorek i piątek) to widziałbym to tak (napiszę cały tydzień):

poniedziałek
klatka+triceps

wtorek
plecy+biceps

czwartek
klatka+barki (przy barkach radzę unikać ciężkiego wyciskania zza karku czy tez przed sobą, gdyz przód barków dostał juz pewna porcję bodżców przy wyciskaniach na klatę)

piątek
nogi (uda+łydki)

takbym to widział sam stosowałem taki plan na sobie
pozdrawiam

Proponuje dla Ciebie nastepujace rozklady wybierz sobie sam. Kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu.
Klatka/Triceps
Plecy/Biceps/Przedramie
Nogi/Barki

lub

Klatka/Biceps
Nogi/Plecy/Przedramie
Barki/Triceps

Brzuch wedle uznania i jedziesz.

serdeczne dzięki ułoże plan i dam do oceny.ale mnie to wciąga,mam nadzieje że mi nie przejdzie,

plan z priorytetem na klate 4-dniowy..masa
PON.
klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8
-wycis. sztangielek skos-góra 4x12/10/10/8
-rozpiętki płasko 4x12
triceps
-wiciskanie sztangi wąski uchwyt 4x/12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x12/10/10/8
WTOREK
plecy
-martwy ciąg 4x12/10/10
-wiosłowanie sztangilką 4x12/10/10/10
-szrugsy 3x12/10/10
-skłony dzien dobry 4x12
biceps
-uginanie ze sztangielkami stojąc 4x 12/10/10/8
-uginanie sztangielki oparcie o udo 4x10
CZWARTEK
klatka
-wyciskanie sztangielek płasko 3x 12/10/8
-przenoszenie sztangielki leżąc 3x12/10/8
-rozpiętki skos 3x12
barki
-wyciskanie sztangielek 3x12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
PIĄTEK
nogi
-przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10
-hack przysiady 4x12/10/10/10/
-uginanie nogi z ciężarkiem 4x12/10/10/10
łydki
-wspięcia na palce 4xmax- różne ustawienia stóp
myśle dołożyć przedramie w piątek
brzuch 3xtydzień na koniec treningów
klata w czwartek myślę o 80-90% ciężaru z poniedziałku
A tak nie na temat kupiłem koncentrat białka serwatkowego bez dodatków smakowo-zapachowych nie wchodzi mi to co dodać do tego po rozpuszczeniu że by siadało myślałem o łyzeczce miodu ale nie jestem pewien

może tak być, tylko proponwałbym w poniedziałek dać 3 serie rozpiętek zamiast 4, i przy plecach trezba wywalić jedno ćwiczenie, albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co do miodu po treningu możesz spozyć jak najbardziej nawet 2 łyżki jest to wskazane dla odbudowy glikogenu w mięśniach i wątrobie, tak wogóle warto właśnie na czas potreningowy zaopatrzyć się w odżywke typu carbo lub chociażby glukozę spozywczą, ale nawet miód jest lepszy niz nic
pozdro

dzięki.carbo mam a białko pije z mlekiem myślałem o tym co by do tego dożucić by poprawić smak

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie