ciapek1xd
moze jednak ktos moglby sie odezwac daje sog'a.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31
...
Napisał(a)
PETEK08
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1603
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24079
IMO:
DZIEŃ 1
Klata
najpierw rób rozpiętki
zamiast bica rub triceps i dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke
Dzień 2
nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC
Dzień 3
wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami
tu wsadz biceps
dzień 4
3 ćwiczenia na plecy
1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max
2)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x 12-15
3)wiosłowanie 3x 12-15
Brzuch powinien być ćwiczony według własnych możliwości, ale na każdym treningu. Jesteś chudy więc a6w może być.
I tak wszystko na nic bez diety, popracuj nad tym. W dni nietreningowe biegaj po 40 min.
DZIEŃ 1
Klata
najpierw rób rozpiętki
zamiast bica rub triceps i dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke
Dzień 2
nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC
Dzień 3
wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami
tu wsadz biceps
dzień 4
3 ćwiczenia na plecy
1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max
2)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x 12-15
3)wiosłowanie 3x 12-15
Brzuch powinien być ćwiczony według własnych możliwości, ale na każdym treningu. Jesteś chudy więc a6w może być.
I tak wszystko na nic bez diety, popracuj nad tym. W dni nietreningowe biegaj po 40 min.
