Szacuny
3
Napisanych postów
194
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1369
Jem "obiad" o 15 i zaraz potem idę na siłownię... Jestem tam do 19 czasem do 20. Kiedy więc mam jeść kolację? Zrezygnować z niej nie powinnam, prawda? Więc...jak wrócę do domu ok.20 czy lepiej przerwać trening ok.18 i wtedy coś zjeść, jako "kolację". Doradźcie prosze...
Szacuny
48
Napisanych postów
4154
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
45412
ja nie mam kłopotów z zaśnięciem jak ćw.wieczorem,wyjątkiem jest dzień kiedy mam trening nóg(katorga)
co do posiłku po treningu wieczornym,to porcja ww prostych bezpośrednio po treningu jest wskazana,a następne posiłki z ww czy bez to kwestia celu wcześniej obranego(zwiększenie lub redukcja wagi)
Szacuny
4
Napisanych postów
401
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4584
Jak zjesz obiad to poczekaj z godzinke aż sie przetrawi, bo bedziesz miałą problemy z żołądkiem. I czemu ten twój trening jest za taki gługi? dziewczyno zajeździsz sie
Szacuny
8
Napisanych postów
870
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
10356
Jak zapewne wiesz musisz uzupełniac po treningu zapas weglowodanow i bialek zeby zatrzymac katabolizm i przejsc w stan anabolizmu..
Ja bym radzil zebys kolacje zjadla odrazu po treningu najlepiej jakies miesko i weglowodany zlozone takiej jak ryz, fasola ,kartofle, kukurydza.
Zrezygnuj tez z napoji gazownaych i slodzonych kture maja slodziki.. ktore powoduje przy posilku wieksze wychwytywanie tluszczu nawet o 40%. a jak dbasz o linie to zrezygnuj tez z owocow ktore maja fruktoze ktora zamienia sie w wiekszym stopniu w tkanke tluszczowa. A przed snam zjedz tez cos z weglami zlozonymi co zwiekszy uwalnianie chormonu wzrostu...
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zdecydowanie odradzam spożywanie węglowodanów na noc. Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej w ostatnim posiłku przed snem ogranicz się do białek.
Przeczytaj o posiłku potreningowym w :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58364 tam znajdziesz szczegółowe info na ten temat.
Ostatni posiłek węglowodanowy możesz uwzględnić na ok. 3 godz. przed snem.
Pozdrawiam
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hej nie zadługo przebywasz na siłowni 2 godziny to chyba max idziesz na 15 i powinnaś wrócić conajmniej o 17.30 a kolacje powinnas jeść najpóżniej do 19.00 pozdrowionka!!!!!!!
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dlaczego akurat o 19?
Niektórzy zaczynają trening dopiero o 22 (niektóe kluby są czynne do późnej nocy nie bez powodu <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>)
Pozdrawiam
----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie"
Szacuny
64
Napisanych postów
17868
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
102745
no właśnie jest dokładnie 23:20 a ja dopiero skończyłem jeść tunego
"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."
...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
Szacuny
4
Napisanych postów
80
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1209
Hmm, ale nie powinno sie ćwiczyć na 3 godziny przed zaśnięciem, bo to pobudza organizm i utrudnia sen. tak samo jeśc, bo to zalega w żoładku i też utrudnia sen. A w ogóle to należy chodzic spać przed 24 (22 the best!!!), gdyż w tych godzinach organizm ma najlepsze warunki do snu ! o!
Tak więc Monisia powinna kończyć trening około 18.30, potem zjeśc coś (najlepiej wysokobiałkowego), potem odpoczywać, słuchać muzyki relaksacyjnej itp. i o 22 spatuńku.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
<imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Niestety, nie byłabym w stanie spełnić żadnego z Twoich zaleceń <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Zwłaszcza co do snu przed 24 <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Niech żyją cyborgi i mutanty <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>
A po treningu śpię jak dziecko <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle>