Szacowanie ciezaru MAXymalnego, na podsawie serii na sub-max obciazeniu

Witam,

Zauwazylem ze dosc czesto ludkowie zapytuja ile moze stanowic ich max w jakims tam cwiczeniu jesli sa w stanie z jakims tam lzejszym ciezarem wykonac xxx powtorzen.
Chyba najlepiej bylo by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie.
No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach zreszta nie wskazane, czy wrecz bez jakiego kolwiek wiekszego sensu. (ostatnio widzialem dziewuche ktora sprawdzala swego maxa w wznosach sztangielek przodem stojac - przod barkow, oraz uginanie jednego ramienia ze sztangielka stojac, w celu wyliczenia jej 70% aby mogla sobie dokladnie rozpisac trening i "ledzic postepy" ) Coz bywaja i tacy ludkowie... Pewnie z mysla o takich (miedzy innymi) slozona tabele ktora okresla zaleznosc MAXYMALNEGO ciezaru od ilosci powrorzen wykonanych z sub-maxymalnym obciazeniem.
CZyli wedle tabeli, jesli ktos np wycisnie sztange o ciezarze 80 kg 8 razy, to jednoczesnie jest w stanie wycisnac maxymalnie 100 kg! co stanowi 80% jego maxa (tak sie jakos dobrze dobralo )

Za chwile dalsza czesc tabeli.

Mam nadzieje ze sie komus przyda.... samemu sobie mozna oszacowac (w przyblizeniu oczywiscie ile jestesmy w stanie "dygnac" bez szarpania sie z maxymalnym obciazeniem)

Pozdrawiam,

w temacie tabeli dwie uwagi:
1. jak tu pisano każdy jest inny. Istotne znaczenie ma wytrzymałość siłowa.
2. podejrzewamż ecześc ludzi bedzi einterpretpowała tabele tak żę gdy wyciśnie np. z tabeli 8 X 80 kg to odpocznie i bedzie chciał wycisnać 100 kg na maxa. A to jest tak że np. n aponiedziałkowym treningu wyciskam 8 X 80 kg i wtedy po regeneracji np. za dzień czy dwa poprze zrozgrzewkę wycinie tą 100 kg.
3. ze swojego doświadczenia wiem że najpewniejszym sprawdzanem jest 3 razy 90% to wtedy na regeneracji 100 jes pewne. Achodiz oto że duzó osób ćwiczący ku;ltyrystycznie ma lepiej rozwinięta wytrzymałośc siłoą ( taką na 8-15 powtórzeń ) niż samą siłe. Dlatego warunek 3 razy 90 % jest pewniejszy i gdyż jest to sprawdzian siły a nie wytrzymałości siłowej jak np. wyciśnięcie 10 razy 75 %.
Czyli jka ktoś dyga np. 100 kg 3 razy to po dniu odpoczynku powinien be zproblemów dygnac po rogrzewce 110 kg.

pozdrawiam Tompzo

Tomasz "Tompoz

No i dalsza czesc tabeli.... dla tych silniejszycg

Powyzsze tabele moga dostarczyc pomocnych wskazowek. Jednakze nie sa pozbawione pewnych wad.

1. TAbele te zakladaja Liniowa zaleznosc pomiedzy iloscia powtorzen a maxymalnym obciazeniem - wykazano ze nie koniecznie wlasnie tak musi byc... zaobserwowano mianowicie nieznacznie rozbieznosci od prostej lini
2. Maxymalny ciezar dobrze "wycwiczonych" zawodników (szczegolnie tych uprawiajacy sporty silowe: ciezary, TS) moga znacznie przewyzszyc podane wartosci
3. wyniki uzyskane w inne cwiczeniach niz przysiad, zarzut, wyciskanie nie musza ukladac sie w podobny sposob.... szczegolnie cwiczenia angazujace mniejsze grupy miesiowe + cwiczenia dolnej konczyny (dolna konczyna - znacznie wieksza % zawartosc wolno kurczliwych wlokien miesniowych, co oznacza znacznie wieksza wytrzymalosc konczyn dolnych.... dobrym przykladem moza tu byc cwiczenia lydek)
+ kilka innych drobiazgow...

Tym nie mniej.... wciaz.. jest to stosunkowo dobry i bezpieczny sposob na okreslenia szacunkowego maxa w danym cwiczeniu.

Pozdrawiam,

Ja właśnie mogę maksymalnie na 8 powtórzeń wziąć 80 kilo, a te 85 kilo to już na 6, a 90 kilo na 4 razy mi się udało. 95kg na dwa nie dawno mi się udało...

NAJLEPSZE MP3 TYLKO TUTAJ. KLIKNIJ NA TEGO LINKA --------------------------------------------------->

FairDo, tabela nie odnosi się do trójboistów. Bardziej pasuje do kulturystów. Wypowiadałem się już w temecie

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=73718

więc nie będę się powtarzał.

Zaznaczę tylko, że u każdego zawodnika w zależności od okresu treningowego taka tabela będzie zmieniała w pewnych granicach. Każdy zawodnik ma swoją charakterystyczną tabelę. Jeśli ktoś nie zna swoich możliwości a trenuje na siłę, proponuję przyjąć ilość powtórzeń na ciężarze procentowym, które podałem pod powyższym linkiem, czyli zaniżone w stosunku do tabeli. Żeby wiedzieć z bardzo dużym przybliżeniem na ile stać zawodnika w danym czasie trzeba mieć stworzoną własną tabelę procentową.

Masz rację Parker

Ale u niektórych trójboistów wartości te są zbliżone do tych w tabeli
Nie zmienia to faktu i ta tabela jest bardziej przydatna w kulturystyce niz w sportach siłowych i możliwości poszczególnych osobników mogą znacznie odbiegać od tych
Wiele zależy tu od stosunku włókien szybkich do wolnych i stopnia ich wytrenowania


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Witam,
p-aR-ker, zamieszczajac powyzsze tabele NIGDZIE nie stwierdzilem iz tabele te sa absolutna odpowiedzia na temat teoretycznego S-Z-A-C-O-W-A-N-I-A MAKSYMALNEGO ciezaru u trojboistow. Napisalem "Powyzsze tabele moga dostarczyc pomocnych wskazowek. Jednakze nie sa pozbawione pewnych wad." i dalej kilka z nich wymienilem - jesli raczysz przeczytac (patrz punkt 2)!

Dane do tych tabeli wziete zostaly z badan szerokiego spektum ludkow w 3 cwiczeniach: przysiad ze sztanga, wyciskanie na lawce i zarzut sztangi.
Jest to dla mnie sprawa oczywista iz zawodnicy o wysokim, a nawet nie koniecznie wysokim stopniu wytrenowania (wysoki stopien wytrenowania to takie wzgledne - zalezy z czyjej perspektywy, co nie?) lecz specjalizujacy sie w danej konkurencji moga z cala pewnoscia NIE pasowac do powyzszych szacunkow (np. w moim wypadku sa rozbieznosci 2.5 - 10 kg)

Jednakze, . . . tak jak wspomnialem w poprzednim poscie . . . jest to dobry punkt wyjsciowy . . . ja tu mowie o SZACOWANIU!!! + najprwdopodobniej post taki adresowany jest do ludkow ktorzy pisza "chlopaki, ile wycisne na maxa jesli udalo mi sie wycisnac 45 kg 11 razy" a nie do Ciebie ktory cisnie 200 kg i bawi sie tym od nastu lat. JA swoich wynikow w takich tabelach nie sprawdzam, czyis tez nie musze jako ze jestem w stanie w miare precyzyjnie oszacowac bez tego (mowimy tu o latach doswiadczenia, co nie?) badz po prostu rozgrzac i sprawdzic...

tak na marginesie (nothing personal) jednakze wydaje mi sie ze Twoje "karcace" wypowiedzi pod moim adresem sa czesto NIEstosowne!
Nie zgodze sie z takim czyms nawet jesli wygadywal bym bzdury.... tym nie mniej, w tym wypadku, z pewnoscia to nie mialo miejsca.... wiec jest to tym bardziej nie zrozumiale . . .
Chetnie sobie na rozne tematy podyskutuje.... czesto mozna sie z takich dyskusji czegos dowiedziec (obustronnie, wydaje mi sie) . . . tyk nie mniej, nie jesli ktos absolutnie bigotycznie do tego podchodzi.... Wiedz, ze TY tez popelniasz czasami bledy w tym co piszesz..... wyobraz sobie . . . Widzialem sporo dobrych rzeczy, ale patentu na madrosc to nikt z nas nie ma!!
jesli sie z czyms nie zgadzasz, uwazasz ze nie mam racji, albo masz inna na jakis tam temat opinie.... daj znac... moze sie tez czegos naucze....

Dzieki....

P.S. czasami wzajemne "kadzenie" sobie tez wyglada beznadziejnie . . . Ludzie czytajcie posty, a pozniej krytykujcie

nie rozumie tej ***anej tabelki


Przyszly Strong man

Sprawdziłem swoje możliwości - wycisnąłem 102.5kg :)

NAJLEPSZE MP3 TYLKO TUTAJ. KLIKNIJ NA TEGO LINKA --------------------------------------------------->

Ktorej tabelki nie rozumiesz?
Pierwsze dwie-wlasciwie jedna, ale skan z dwuch stron - popatrz na pierwsza - na samej gorze jest liczba powtorzen, jedziesz w dol. znajdujesz ciezar z ktorym robisz ta okreslona liczbe ruchow, a w poziomie po lewej stronie odczytujesz szacumkowy ciezar maksymalny jaki mozesz dzwignac. Druga linia w poziomie okresla szacunkowy % ciezaru max.
Pokombinuj ... nieskomplikowane.... troche logiki...

ostatnia trzecia, najmniejsza tabela... ponownie jedynie szacunkowe % ciezaru maxymalnego - po prawej stronie liczba powtorzen ktora stanowi xx% ciezaru - % po lewej stronie.

Powodzenia...

h**a tam nie rozumiem jesli wycisne 70 kg 6 razy to ile wycisne na maxa ?


Przyszly Strong man