HST-PYTANIE

CZY JEST SENS ZASTOSOWAĆ TRENING HST PO MIESIĘCZNEJ PRZERWIE W TRENINGACH?CZY LEPIEJ ZACZĄĆ OD TRADYCYJNEGO TRENINGU,A PO JAKIMŚ CZASIE ZMIENIĆ GO NA HST?Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI.POZDRAWIAM!

Witam,
Nie chcę zakładać nowego tematu, a mój problem jest związany z tym co tutaj już było pisane - ale antyk, art napisany 10 lat temu

Rok temu uszkodziłem sobie ramie tj. Stożek Rotatorów, beznadziejna sprawa, bolało 24h przez jakieś 3 miesiące, ketanol jak "tictaki", a po powrocie do zdrowia dysproporcja siły między "lewą" zdrową częścią ciała, a prawą uszkodzoną. Na początku wznawiałem treningi bardzo delikatnie, rozruszałem się już na szczęście, prawa strona siłowo dorównuje lewej i chcę już zacząć trenować jak należy (bjj jednak nie dla mnie jak na razie). Mam już rozpisany plan, dietę, ale nurtuje mnie jedno pytanie!
Miałem teraz przerwę 2 tygodnie w treningach, czy mam po prostu zrobić sobie pomiar maxów i ruszyć od razu z HST, czy może jednak lepiej się rozruszać z dwa tygodnie i dopiero po nowym roku zmierzyć maxy i ruszać z HST?

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2013-12-15 17:12:57

Jak najbardziej jest sens. HST jest swego rodzaju alternatywą dla treningu tradycyjnego, moim (i nie tylko) zdaniem skuteczniejszą. Poczytaj trochę o HST w linkach podanych przez Binia w jednym z podwieszonych tematów i pytaj jak tylko będziesz miał jakieś wątpliwości

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

jesli celem jest masa miesniowa nie widze esnsu uzywania innych treningow poza HST
wyznacz sobie maksy i zaczynaj od razu od HST

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

DAKEYRAS I BINIU-DZIĘKI ZA SZYBKIE ODPOWIEDZI.DLA WAS NAGRODY,HE,HE-SOGI.WCZORAJ ZACZĄLEM TEN TYP TRENINGU,ALE GOŚCIE KTÓRZY ĆWICZĄ U MNIE JUŻ ŁADNYCH PARĘ LAT WYŚMIALI MNIE,TWIERDZĄC,ŻE JEDNO ĆWICZENIE NA KLATĘ CZY BICEPS NIC NIE DA.

ile robisz serii,jak dlugo cwiczysz, jak cwiczyles dotad ??
podaj rozklad cwiczen

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-30 12:03:51

DO TEJ PORY ROBIŁEM TAK:
I-KLATA(4cw.x 5 serii)
II-biceps(3cw x 5s),triceps(3cw x 5)
III-barki(4cw x 5s),plecy (2cwx 5s)
Wszystko to z ciężarem progresywnym i zmniejszającą się liczbą powtórzeń co seria.Wcześniej miałem jeszcze inny plan.

jesli sa to serie wlasciwe (bez rozgrzewki) to

I-KLATA(4cw.x 5 serii) lacznie 20 serii
II-biceps(3cw x 5s) lacznie 15 serii ,triceps(3cw x 5) lacznei 15 serii
III-barki(4cw x 5s) lacznie 20 serii ,plecy (2cwx 5s) lacznie 10 serii

wyglada na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii)
jedynie losc serii dla plecow wydaje mi sie poprawna
w taki ukladzie na treningu HST
zacznij od 3 serii lub cwiczen (do wyboru) na klatke i plecy
dwoch serii dla barkow, tricepsow i bicepsow
co da lacznie 9 serii/cwiczen dla plecow iklatki, oraz 6 serii/cwiczen dla pozostalych cesci ciala a to juz przypomina rozsadna ilosc serii
mosisz niestey poeksperymentowac trening calego ciala jest ciezszy dla niego niz poszczegolnych partii, wiec nei ma co przesadzac z iloscia

jesli jednak zaczynasz przygode z HSt i to po dlugiej przerwie to mozesz zaczac od 1 serii na kadze grupe miensiowa i w nasteopnym makrocyklu jesli efekty nie beda zadawalajace dolozyc po jednej, lub wykorzystac powyzszy uklad
decyzja zaley od ciebie uwga na zmeczenie CUN (zwanym potocznie przetrenowaniem)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

O.K.DZIĘKI-POINFORMUJĘ WAS O EFEKTACH.MAM NADZIEJĘ,ŻE BĘDA I TO DUŻE!!!

powodzenia

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Powodzenia

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

heh

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga