Krótsze ruchy - Colemanki :-)

Witam

Zauważyłem, że sporo osób dziwi się, że zawodowcy wykonują często dziwnie krótkie ruchy. Bardzo często można to zauważyć podczas treningów Colemana. Wykonuje on praktycznie połowę ruchu.

Powtórzenia w niepełnym zakresie są bardzo ciekawą metodą i mogą przełamać stagnację. Ich zaletą jest to, że dzięki skróceniu ruchu możemy wykonać więcej powtórzeń w najbardziej wartościowym zakresie ruchu - nie tracąc siły na końcówkę lub początek ruchu (doprostowywanie rąk przy wyciskaniach), które bardzo męczą a w sumie niewiele dają (w porównaniu do fazy środkowej ruchu).

Nie polecam tej metody początkującym, bo powinni się najpierw nauczyć prawidłowej techniki zanim zaczną kombinować, ale dla zaawansowanych może stanowić łakomy kąsek. Próbowałem i powiem, że jest masakra .

Jest to metoda bardzo wyczerpująca i jako taka nie powinna być stosowana przez zbyt długi okres czasu, nie powinniśmy się przyzwyczajać do skracania ruchu gdyż z kulturystycznego punktu widzenia najbardziej interesują nas powtórzenia wykonywane w pełnym zakresie pracy mięśnia.
Niemniej jednak raz na jakiś czas warto spróbować innego podejścia do złomu.

nie nie ida.
łokcie sa w miejscu.
dotykam brody prawie.
zreszta michail kiedys dawał ciekawy post jak gwiazdy robią bica.
niektórzy prawie nosa dotykali

nawet podobnie jak słodek - https://www.sfd.pl/temat171407/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 22:08:54

Krzychu ty juz nie piszesz artykulow ty piszesz smsy ;)

Nie no zartuje tylko zauwazam tendencje do skrucania formy- czyzby dluzszych nikt czytac nie chcial?;)
A swoja droga to myslalem ze tylko osoby zmetanabolem zamiast krwi moga sie bawic w takie rzeczy- dzieki za newsa;)

a dzisiejsi kulturyści jak coleman to nie tacy ludzie seba?

a tak na poważnie...
te techniki stosują od lat sezonowcy narzucający zbyt dużo ciężaru i nie dają rady nawet dociągnąc do końca.

Krzychu, taki skrócony ruch wg. Ciebie to np. przy robieniu bica ze sztangą nie pełny wyprost i zatrzymanie gdy ręka jest równolegle do ziemie czy wyżej?
A przy tricu? Jak ściągasz górny wyciąg to tak troche bez sensu jest nie wyprostować ręki do końca. zatrzymać wcześniej to rozumiem (jak półprzysiad:P)

Tego typu powtórzenia najlepiej sprawdzają się przy ćwiczeniach wielostawowych. Nie bawiłbym się w to przy bicepsie lub tricepsie (chyba, że przy wyciskaniu wąsko) - ale przy podciąganiu na drążku lub wyciskaniu zza karku to będzie masakra.

Seba - długi temat = długi art, krótki temat = krótki art , tutaj jest to krótka piłka, więc nie ma co rozwlekać.

heheheh teraz będe wiedział czego się spodziewać gdy zobacze nowy temat twojego autorstwa :)

co do podciągania to masz rację...ale wiesz czasami to wychodzi samo z siebie takie skrócenie w górnej fazie bo po prostu nie ma już sił hehe

te ćwieczenia mają oczywiście sens w zakresie ruchów w których jesteśmy w stanie ćwiczyć ciężarem większym niż przy normalnych pełnych powtórzeniach, chyba wobec tego nie trudno taki zakres ustalić.

pozdrawiam!

juz tylko tak cwicze
w wiekszosci cwiczen praktycznie polowa ruchu to pomylka i strata czasu
najwazniejsze sa momenty szczytowe, ciezko to opisac, ale to sie czuje podczas cwiczen

FU czyli nie stosujesz już pełnego zakresu?

zauwazylem to tak samo dawno i przy klacie i barkach sie to sprawdza swietnie, przy plecach( u colemana na youtube bym filmik) jak robil podciaganie w opadzie ale tak jakby 1 koncowki sztangi 2 rekami ( nie kojarze dokladnie jak sie to nazywa) to wyglada to tak jakby mialo mu zaraz urwac kregoslup dlatego co jak co, ale nie mozna tez przesadzac w 2 strona i kosztem krotkich ruchow narazac sie na kontuzje, a co do wczesniejszej wzmianki to bary - na wysokosc uszu mniej wiecej sztang a opada i odrazu w gore, przy klacie nie dociskam sztangi do klaty tylko pare cm nad koncze ruch i nie prostuje do max rak tylko do luznego wyprostowania takiego. troszke namieszane ale powinniscie sczaic o co kaman

pozdro

tak
moze to jest slabe na mase
ale mi tyle wystarczy - teraz pracuje nad ksztaltami
i efekty bardzo szybko widac, miesnie sie robia "pelniejsze" chociaz jakos wymiary nie rosna