Jak rozpisać trening z dupy - czyli...

Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi.
Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki:

1) Przydałoby się coś zmienić...
2) No to rozpiszemy nowy trening
3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 jakiekolwiek ćwiczenia na klatkę
4) Wrzucamy na sfd do sprawdzenia
5) Dziwimy się, gdy czytamy, że trening z dupy

Otóż sytuacja powinna wyglądać następująco moi drodzy:

1) Pamiętajmy, że ćwiczenia są drogą a nie celem samym w sobie.
Podstawą przy doborze ćwiczeń na każdą grupę jest wynik jak chcemy uzyskać, dlatego najpierw należy się zastanowić co w ogóle chcemy uzyskać naszym treningiem. Bez tego jakiekolwiek próby rozpisania skazane są na lipę.

1) Staję przed lustrem i patrzę - klatka niby cała do kitu, ale część środkowa i górna najbardziej - a więc odpowiednio dobieram ćwiczenia:

1) Na część górną i zarazem środkową wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2) Na część środkową i dolną wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją
3) Na koniec coś lekkiego - np. "brama" - również na środek.

Po 2 miesiącach cieszę się z efektów.

Podstawą do dobrze wykonanej pracy jest odpowiedni dobór narzędzi, jeśli mamy nieodpowiednie narzędzia to i efekt naszej pracy będzie mizerny.

codziennie to Ty mozesz sobie jeść i sikać a nie trenowac.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-08 17:49:18

ja z mojej strony dodam ze:

Wg. mnie [pewnie nikt sie nie zgodzi ale co tam] wielu mlodych ktorzy tka knoca zmiane treningu, skupiaja sie np na srodku klatki bo cos tam, ja bym wogole nie bawil sie w wydzielaniu rejenow miesni- w to to sie mozna bawic jak sie ma jakas podstawe!

Fajny art krzychu

Fajny Art, Soga bym dał gdybym mugł .
po tej stronie monitora sprzet nie jest do końca kompletny i odpowiedni ale jakoś daje rade .

--------------
bic (43,5)
wiek (20)
wzrost (180)

fajny art Krzych666 SOg
ps.Vizzzard mógł "ó" a nie "u"
pozdro

Dobra wskazówka. Masz soga. Bo jeszcze Ci nie dałem

seba [pewnie nikt sie nie zgodzi ale co tam] ja sie nie zgadzam jesli by nie wydzielali rejonow to by dublowali cwiczenia np wyciskanie sztangielek i arnodki podobnie by bylo z klatka wyciskanie sztangi/sztangielek

seba ma rację pod kątem wizualnym - czyli, że jeśli ktoś ma malutką masę to i tak nie będzie wielkiej różnicy w wyglądzie, ale z drugiej strony trening na "nowy rejon" zawsze znacznie bardziej pobudzi mięsień do wzrostu dlatego, że będzie inny niż to co robiliśmy do tej pory.

A z czasem różnica w wyglądzie będzie coraz większa - ostatecznie nawet najwyższy dom buduje się z malutkich elementów

rapeross- mi chodzilo o sytuacje gdzie ktos ma 110 w klatce i mowi "mam slaby dol i robi plan

skos w dol 4s
rozpietki glowa w dol 3s

a cwiczen ktory anjabrdziej mu pomoga -porecze,plaska, -innymi slowy podstawowe nie rusza mimo ze to jego 2gi mc cwiczen.
Takie sytuacje zdaza sie coraz czesciej- tak samo jak to ze wielu nowych z gory pdoczas 1 dnia treningu uklada zuporem maniaka piorytet na biceps powiedzmy bo maja maly nie wiedza tak naprawde czym sa slabe partie i by okreslec ktora partia jest u nas slaba potrzeba lat, bo to ze na poczatku jest mala nie oznacza ze sie nie bedzie swietnie rozwijac, nie mowiac juz o tym ze taki trening jest zbyt forsowny.

Oczywiscie, mozna robic doly,srodki itp. Ale zbyt wiele osob kotore nic z soba nie repretenstuja juz na poczatku treningu skupia sie na takich ******lach na koncu robiac cwiczenia podstawowe ktore njelpeij im pomoga ajuz nie maja na nie sily.

.
juz nic

Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-09-18 09:48:04

zgoda seba, ale:

1) Pewne ćwiczenia są "zastrzeżone" dla bardziej zaawansowanych (jak ćwiczenia głową w dół)

2) Jeżeli ktoś ma miesiąc stażu to raczej jeszcze sobie nie układa treningu sam - tylko bazuje na gotowych

3) Jeżeli ktoś ma kiepskie "wszystko" - to powinien pójść w stronę pewnej cykliczności czyli przykładowo - w styczniu góra, w lutym dół, w marcu środek i.t.p. - a 90% osób będzie zamiast tego robiło płaską przez 2 lata.

No wlasnie seba.
I teraz ja sie tak zastanawiam czy ja powinienem sie skupiac na podstawach dalej i robic porecze(uwielbiam) i plaska czy atakowac te slabe rejony, masy nie mam zabardzo ale tez duzo przybralem w porownaniu do tego co bylo na poczatku, zazwyczaj wybieram podstawy...
Ale znowu zmiana moze byc powodem nowych bodzcow i lepszych rezultatow.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-18 10:08:04