ROZPISKA PRZYJMOWANIA SUPLEMENTOW POTRZEBNA

Witam dziś zakupilem w ofercie specjalnej SFD nast odzywki:
OLIMP SYSTEM PROTEIN 652,5kg
OLIMP GAIN BOLIC 4000 4kg
OLIMP KREATYNA 500gr
OLIMP ZMA 120KAPS

Prosilbym jakąś konkretna osoboe aby przedstawila mi pożądna rozpiske jak to mniej wiecej brać..
Mam bardzo dobrą rzeżbe waze 80kg wzrost 178 tkanka tluszczowa nie jest moim problemem...staz treningowy 3,5 roku.. dieta tez jest..z checia poslucham uwag innych co do tych odzywek wiadomo ze co dwi eglowy to nie jedna..Pozdrawiam

2 x 5g mono dziennie
porcja zma przed snem

reszta wg braków w diecie

j/w

dodam tylko, ze mono mozna brac:
przed i po treningu / na czczo i po / na czczo i przed.
jak nie wezmiesz to powinno byc ok .

CO DO KRETY MYSLE ŁADOWAC FAZE WSYCENIA PRZEZ PIERWSZY TYDZIEN
25gr 25gr 20gr 20gr 15gr 15g i az do 10 gr caly czas <wszedzie porcje po 5gr oczywiscie> gainera mysle brac jako 3 posilek lub 30 minut po 3 posilku oraz po treningu, a bialeczko na sen z zma oraz zaraz po przebudzeniu badz po sniadaniu ..jak myslicie jesli chodzi o wiekosc porcji to se juz jakos dobiore wedlug brakow w diecie chodzi mi jedynie bardziej o pore przyjmowania i czas

Nie rób nasycenia nie ma sensu, organizm jest wstanie przyjąć ok. 10g krety dziennie, reszta pójdzie do kibla/pisuaru/ziemi.

nie rób nasycenia
leć 2x 5g dziennie

odżywki wal do posiłków, między posiłkami, rano jak Ci pasuje...

OLIMP SYSTEM PROTEIN 652,5kg
jedna porcja przed snem
ew.kolejne porcje według brakow w diecie
OLIMP GAIN BOLIC 4000 4kg
20-30min po treningu.miedzy posiłkami(dawki wg braków w diecie)
OLIMP KREATYNA 500gr
w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu.w dni ebz treningu tylko 5g na czczo
OLIMP ZMA 120KAPS
2-3 kaps 30min przed snem

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-04-19 20:39:06

wiem ze to nie tu ale jak juz zrobilem jednegoposta to nie bede zasmiecal kolejnymi dobry trening??
poniedzialek:
klata 3 cw. po 4 serie 12,10,10,8 powt
biceps 3 cw po 3 serie
wtorek
nogi całosc uda 3 cwiczenia po 4 serie i lydki 2 cwiczenia po 25-20powt
sroda wolne
czwartek barki,4 cw po 3 serie kaptury 1 cw 4 serie po 25-20powt
piatek
plecy 4 cwiczenia po 3 serie powt 12-10.10.8 +martwy ciag 3 serie po 12-8 powt
triceps 3 serie po 3 cwiczenia
Jesli chodzi o cwiczenia to wiem co i jak i z czym chodzi mi jedynie o same połaczenie poszczegolnych partii czy jest good??i o powtorzenia.cel masa

no patrze jakos nikt nie chce doradzic

dobra eksperci to ja jeszcze poprosze o to.Olimpa system protein 65 pisze brac po przebudzeniu.i moje pytanie...biore z rana krete i pozniej to zalozmy po 20 minutach popic biakiem czy po odczekaniu po przyjeciu krety zjesc posilek i popic go bialkiem jak to jest lepiej??ia Carbo chyba bez problemu mozna łączyć z kreatyna jako porcja co??

białko też może łączyć z kreatyną
a o trening pytaj w odpowiednim dziale