na zastój w klatce

witam napiszę tu zestawy ćwiczeń na klatkę gdy w wyżej wymienionej partii mamy "zastój"

ten zestaw ćwiczeń nie ja wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać

jest to sytem 5, 10, 20
który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! (pozostałe partie robimi bez zmian)

jedna seria jest potrójna, a chodzi o to, że wykonujemy 3 ćwiczonka bez odpoczynku, jedno za drugim, takie superserie

w każdym ćwiczonku musimy mieć ciężar dobrany tak abyśmy zrobili w pierwszej 5, drugiej 10, a trzeciej 20 powtórzeń - nie robimy więcej, a gdy siły nam opadną to ewentualnie niech ktoś nam pomoże

mówię wam od razu, że nie macie co patrzeć na ciężar tylko na technikę, bo po takiej jednej potrójnej serii z pieczenia nie wytrzymacie!!!

bardzo dokładna rozgrzewka to podstawa!!! mamy zacząć ćwiczyć już z delikatnie "spuchniętą" klatką

klatka:
5x wyciskanie sztangi na skosie
10x wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce
20x brama
odpoczynek z 2min
5x wyciskanie sztangi na skosie
10x wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce
20x brama
odpoczynek z 2min
5x wyciskanie sztangi na skosie
10x wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce
20x brama

KONIEC treningu - nie robimy żadnego "dopompowanie ani żadnych innych ćwiczonek na klatkę!!! jeśli nie czujesz, ze klatkę Ci rosdza tzn, ze*****owo robiłeś, a technikę olałeś!!!

cały trening klatki zajmie Ci około 20 min po czym możesz sobie zrobić biceps lub triceps

takie zestawy ćwiczeń są jeszcze na barki, plecy i nogi, które może kiedyś opublikuje jeśli będzie mi się chciało je tu wkleić


Zmieniony przez - Fubu1985 w dniu 2006-01-12 13:21:02

czesc, dlaczego nie moge tego stosowac, na 3 partie jednoczesnie? nie wydaje sie byc jakis szczegolnie ciezki, szczegolnie na plecy? aha i jak moge zrobic na drazku ponad 10 powtorzen to powinienem dopiac ciezar do pasa zeby zrobic 10 tak?

Zmieniony przez - contriver w dniu 2008-03-05 20:11:14

Jeszcze jedno, nie jest to metoda dla początkujących

tomot - właśnie o tym zapomniałem napisać, stosowałeś już ten trening???

ja zrobiłem już barki w październiku, plecy na przełomie listopada i grudnia i w poniedziałek ostatni raz klatkę, ewentualnie powturzę to od marca

5-10-20 nie stosowałem, ale na zastój stosowałem serie podówjne i regresję z zadowalającym efektem.

A ostatnio nie trzymam się wogóle sztywnych metod/zasad i trenuje bardziej intuicyjnie.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-12 13:34:47

słyszałem juz o tym

Ale trzeba zaznaczyć kto jest początkujący a kto nie, bo ja widziałem takich co z rocznym stażem nazywają siebie zaawansowanymi

a jak nie mam do dyspozycji bramy to czym to ewentualnie zastapic? jak mozesz to wklej te treningi na pozostale grupy , pozdro

Troche juz cwicze a nigdy nie słyszałem o `bramie` - mozecie mi wytłumaczyć ?
I mam jeszcze jedno pytanie - cwiczyłem regularnie 1,5-2 lata i miałem ostatnio przerwę około 7 miesiecy - czy ten programik mogłbym sobie zrobić czy razcej nie. ?:)
POzdrawiam ... ;)

Brama to maszyna przypominająca wrota- po bokach masz dwa zbieżne wyciagi, linki ściągasz do siebie z lewej i prawej- ćwiczeń poszukaj w atlasie.

POZDRO

Yhm no to takiego osprzętu nie mam ;)
Czym mozna zastąpić tę słynną `brame` ? ;p

rozpiętkami

i myslisz ze rozpietki beda ok? i w jakiej plaszczyznie te rozpietki? (skos, plasko)