dieta

moze mi ktos jakas fajna diete napisac??
mam 18 lat, cwicze rok nie mialem nigdy diety, waze 62kg. Co proponujecie??

proponujemy poczytać posty podwieszone w dziale :]

Oto dieta(diata na mase) ktora ja stosuje: jest dosc dobra bo od wakacji 6 kg przytylem

Posiłek 1
. 100 gr płatków z mlekiem, muesli
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 jajka, herbata,

Posiłek 2
. Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka
. grachamka
. 1 owoc

Posiłek 3
. może być mala porcja zupy byle nie za tlustej
. Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane
. duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze)
. 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy

4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa
. okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym

TRENING

Zaraz po treningu 2 banany

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,

Posilek 6

Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.

Wode popijaj przez caly dzien

Diablo_87 thx i sog dla ciebie

Ja nie ukladalem tego planu, ale kozystam z niego i sa calkiem niezle efekty. Ale podzielic zawsze sie mozna . Soga odbijam.

a do sie to na taki zmienic??

Posiłek 1
. 100 gr płatków z mlekiem, musli
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 jajka, herbata,

Posiłek 2
. Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka
. grachamka (bulka zamiast tego)
. 1 owoc

Posiłek 3
. może być mala porcja zupy byle nie za tlustej (nie jem zup)
. Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane (kurczak)
. duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze) (nie jem ziemniakow bo nie lubie moze jakis ryz zamias tego??)
. 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy)

4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa (a da rade 4 skibki chleba??)
. okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym (mam jesc twarozek z dzemem?? na jakiejs bulce??)

TRENING

Zaraz po treningu 2 banany

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,

Posilek 6

Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.

Wode popijaj przez caly dzien


jeszcze jedno pytanko w jakich odstepach cczasowych to jesc??

https://www.sfd.pl/temat141978/ 

Zakrzes tez fajne ale bardziej skompilowane:P

Oj Zawodny

Zmieniony przez - erulf w dniu 2005-11-27 11:10:03

Po co to odgrzebales?

Pomyłka. Miałem kilka okien otworzonych i przez przypadek wypowiedziałem sie w tym poście. SORY