suplementy młodzika

Ok nitroman a w jakiej ilości

Ja bym poleciał długi cykl na monochydracie, 10-12 tygodni. W DT przed i po tren 5g kreatyny a w DNT 5g naczczo.
Jeśli Ci na tym zależy to wklej tu diete..

jaką doradzaż

Mówię , wklej dietę, zdjęcia sylwetki , trening i jakim budżetem dysponujesz.Inaczej to nie ma sensu doradzać bo nic o tobie nie wiemy.

miałem dietę ale widzę że nie przynosi żadnych rezultatów dlatego proszę.o ułożenie jakiejś.i chcem zwrócić uwagę że chodzę do szkoły trening dzielony

Poniedziałek klatka.na.skosie w górę i w.dol oraz plecy i nogi. W środę barki.triceps i brzuch. W sobotę klatka.na.płaskim triceps i nogi

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-03-24 16:58:27

a frytki do tego? Jak dieta nie przynosiła efektów to znaczy, że była słaba. Nikt Ci gotowca nie da, sklej diete i daj do poprawek

No o to chodzi jakąś dupną znalazłem w necie i nie przyniosła efektów

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, w googlach poszukaj kalkulatora. Rozpisz posiłki i wklej tu dietę do sprawdzenia.

7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• mleko 2%


10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• pieczywo ryżowe
• grachamka z szyną z kurczaka lub indyka


13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 5g oleju słonecznikowego i porcja ryżu


15.00 - Posiłek potreningowy

•porcj makaronu lub ryżu (czasami) i baton wysokoenergetyczny



17.00
jakaś przekąska



20.00- Kolacja

• 3 całe jajka i kanapka (różnie czasami z serem lub szynka)


Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-03-24 18:32:37